Cómo utilizar posturas de yoga para aliviar los dolores menstruales

Hola, existen algunas posturas de yoga que pueden aliviar los cólicos menstruales, como la postura de la guirnalda, la postura de Marichi de salvia, la postura del sello corporal, la postura del gato, la postura del bebé, la postura de la bala de cañón, etc. , como los pasos de acción de Saint Marici:

1 Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo completamente sobre el suelo. La pantorrilla de la pierna izquierda toca el muslo. El talón del pie izquierdo toca el perineo. Estire el brazo izquierdo hacia adelante y coloque la palma izquierda contra el talón derecho. En el piso interior, el brazo derecho descansa sobre el lado derecho del cuerpo.

2. La axila izquierda presiona la tibia izquierda que está perpendicular al suelo, el brazo izquierdo se estira hacia atrás alrededor de la tibia izquierda y el muslo izquierdo, dobla el codo izquierdo y coloca el antebrazo izquierdo en la espalda cerca. la cintura. Coloque su mano derecha detrás de su espalda y sostenga su muñeca derecha con su mano izquierda. Estire la pierna derecha, levante la cabeza y mire hacia adelante. Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones.

3. Exhala, inclínate hacia adelante, presiona la cabeza hacia abajo, coloca la frente, la nariz, los labios y la barbilla sobre la rodilla derecha y mantén los hombros paralelos al suelo. Mantén esta postura durante 3 segundos y respira normalmente.

4. Inhala, levanta la cabeza, suelta las manos, estira la pierna derecha y luego repite esta postura del otro lado.