Cómo romper la maldición de no perder peso durante el período de meseta

Como dice el refrán: "Conócete a ti mismo y conoce al enemigo". Si quieres superar con éxito el período de meseta, primero debes comprender qué es el período de meseta. El período de meseta de la pérdida de peso es el período de "estancamiento" de la pérdida de peso, que es un modo de autoprotección del cuerpo. Cuando el cuerpo está delgado hasta cierto punto, el cuerpo puede mejorar la tasa de absorción y utilización de los alimentos mediante la autorregulación y reducir el metabolismo del cuerpo. En este momento, el consumo de energía es menor que antes, rompiendo la desigualdad anterior de "energía". ingesta ≤ consumo". El peso ya no disminuirá. Esta situación se llama meseta.

1 Ajusta tu mentalidad

Muchas personas pierden la confianza cuando se estancan y muchas personas dejan de perder peso por este motivo, por lo que es particularmente importante ajustar su mentalidad en este momento. . El período de meseta de pérdida de peso es un fenómeno normal que encontrarán todas las personas que pierden peso. El período de meseta no es un período de "estancamiento" real. Aunque no he perdido peso en la superficie, mi figura cambia constantemente. Mientras persista en perder peso y esté seguro de superar el estancamiento, su peso seguirá disminuyendo. Por lo tanto, ajusta tu mentalidad y afronta el período de estancamiento con calma y valentía.

2 Seguir una dieta científica

Para perder peso rápidamente, muchas personas ansiosas por perder peso suelen elegir algunos métodos extremos para lograr resultados rápidos, como hacer dieta o dar consumir alimentos básicos y comer únicamente frutas bajas en calorías, verduras, etc. Aunque este método puede lograr el efecto de pérdida de peso en un corto período de tiempo, es difícil continuar logrando el efecto de pérdida de peso después de entrar en el período de meseta y también afectará la salud. Si desea superar el estancamiento de la pérdida de peso, debe seguir una dieta científica. La dieta habitual debe ser equilibrada, teniendo en cuenta tanto la carne como las verduras y una combinación razonable. No seas exigente con tu comida. En la vida diaria, puede reducir ligeramente la ingesta de carbohidratos, complementar adecuadamente las proteínas y comer menos carne con alto contenido de grasa y frutas con alto contenido de dulzor. Los alimentos básicos se pueden sustituir por diversos cereales integrales. Los platos deben ser lo más ligeros posible y utilizar menos condimentos. Además, asegúrese de beber mucha agua.

Recomiende el reemplazo de comidas Kangbeiqi, el efecto es muy bueno.

3 Cambia tu forma de hacer ejercicio

En términos generales, las personas que son buenas para perder peso suelen hacer este tipo de ejercicio, pero cuanto más familiar sea el ejercicio, menos energía consumirá. El cuerpo consume, especialmente si el cuerpo está completamente adaptado. Su pérdida de peso se verá muy comprometida. Si desea superar el cuello de botella del período de meseta, también puede aumentar la intensidad del ejercicio. Si solías hacer ejercicio durante 1 hora al día, puedes ajustarlo a 1,5 horas. Además, también se espera que el cambio en la forma de ejercicio supere el período de meseta. Elegir un ejercicio que no sea familiar para su cuerpo puede permitirle consumir más calorías durante el proceso de adaptación y, naturalmente, el efecto de pérdida de peso será el doble con la mitad del esfuerzo.