¿Cómo perder peso rápidamente y adelgazar el trasero?

Si te sientas en un escritorio durante largos períodos de tiempo o te sientas en el sofá viendo la televisión durante demasiado tiempo, los músculos de tu cadera se aflojarán. Para fortalecer los músculos de los glúteos, puedes realizar los siguientes 3 minutos de ejercicios de glúteos todos los días, que tendrán resultados significativos en solo 3 semanas.

En cuclillas

Párate con los pies separados aproximadamente a un pie. Coloca tus manos sobre tus muslos y baja lentamente las caderas, como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y luego regrese lentamente a su posición original. Repita 5 veces.

Arrodíllate

Aterriza sobre tus antebrazos y rodillas. Mantenga las pantorrillas rectas sobre el suelo, formando un ángulo de 90 grados con los muslos, y contraiga el abdomen y las nalgas. Levante una pierna y estírela paralela al suelo. Luego dobla las rodillas, levanta los pies y eleva las pantorrillas, luego estira las piernas y bájalas para volver a la posición original. Repita 15 veces. Luego cambia de pierna.

Arco y salto

Separa los pies y las manos formando una V invertida (piernas estiradas). Levante una pierna, meta las caderas, doble la pierna levantada y estírela nuevamente, 10 veces seguidas. Luego cambia de pierna.