¿Cómo perder peso? ¡Muchas gracias!
Ejercicios para adelgazar piernas: Estos ejercicios se realizan estando de pie. Separe los pies al ancho de los hombros. Luego, levante el pie derecho unos 45 grados y manténgalo así durante 6 segundos. Déjalo reposar con las manos de forma natural. ¡Túrnense de 15 a 20 veces! Esto te ayudará a levantar el trasero.
Da un paso adelante con el pie izquierdo y luego mantén el pie derecho 15 veces, haciendo una pausa de 16 segundos cada vez para permitir que los músculos internos del muslo pierdan grasa.
Coloca las manos en las caderas, luego levanta un pie hasta el abdomen, estírate hacia adelante durante unos 5 segundos y alterna los pies 15 veces, lo que también tiene el efecto de levantar las caderas.
Mirando tu cuerpo hacia la pared, luego levanta el pie derecho con la mano derecha, mantenlo durante 5 segundos y coloca tu mano izquierda contra la pared. Hazlo con tu pie izquierdo. Unas cinco veces. Esto también fortalecerá los músculos internos del muslo.
Episodio 1
Paso uno: Sostenga una botella de bebida en cada mano, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, las piernas juntas y párese con la espalda recta.
Paso 2: Mantenga la parte superior del cuerpo recta, mientras exhala, dé lentamente un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, cambie el peso al pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y agáchese. Tenga cuidado de no tocar el suelo con el talón derecho. Luego regrese lentamente a la posición original mientras exhala. Luego da un paso adelante con el pie derecho y repite la acción anterior. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.
Paso 3: Quédate quieto en la posición de media sentadilla durante unos segundos, luego exhala y vuelve a la posición original de pie.
Nota: Esta acción es muy efectiva para tensar los músculos internos del muslo. La atención se centra en el movimiento del centro de gravedad del cuerpo; cuando la parte superior del cuerpo tiende a dar un paso hacia adelante, mueva el centro de gravedad hacia adelante. Tenga cuidado de no dar un paso demasiado grande. Si das un paso demasiado largo, puedes perder fácilmente el equilibrio al volver a tu posición original.
Episodio 2
Paso uno: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Sostén una botella de bebida en cada mano y levántala hasta los hombros. Tenga cuidado de no doblar la muñeca en este momento.
Paso 2: Mientras inhala, doble las articulaciones femorales y las rodillas de ambos lados y agáchese lentamente. En este momento, preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies; agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego exhale y regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.
Paso 3: Póngase de rodillas y adopte una posición boca abajo. Baje la barbilla, levante lentamente un pie lo más alto posible, doble ligeramente las rodillas y luego bájelo lentamente. Cambia tus pies y haz la misma acción e interactúa con tus pies 10 veces.
Nota: Esta acción puede tensar los músculos de la parte frontal de los muslos y las nalgas. El punto clave es que al agacharte, presta atención a sacar los glúteos hacia atrás y doblar las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies. No ejerzas demasiada fuerza para evitar poner tensión en tus rodillas. Puedes dejar de ponerte en cuclillas cuando tus muslos estén paralelos al suelo.
Adelgaza todo el muslo
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.
Muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.
Bipedestación, flexión y abducción de piernas
Caminar apoya la posición erguida, eleva y abduce la pierna móvil y alterna los movimientos de una pierna. 10~15/pierna/grupo.
Nota: Mantenga el cuerpo y las piernas de apoyo erguidos, la cintura y el abdomen rectos y los glúteos tensos. Ejercita tus piernas con los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas perpendiculares al suelo. Simplemente abduzca los músculos de la parte exterior de los muslos y apriete los glúteos (el ángulo de abducción de las piernas variará según la flexibilidad).
Sentadilla con flecha
Ponte de pie, mueve las piernas hacia adelante y agáchate, mueve las piernas de forma alterna y repetida, 10 ~ 15/pierna/grupo.
Nota: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, apriete la cintura, el abdomen y los glúteos, mantenga los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas perpendiculares al suelo. Coloque los brazos sobre las caderas o apóyelos suavemente. piernas para mantener el equilibrio. La carga de peso se puede realizar según la fuerza personal (sujetar objetos pesados, elevar la altura de las patas traseras).
Párate y levanta las piernas.
Inclínate y arrodíllate sobre la colchoneta, mueve las piernas hacia atrás y mueve una pierna alternativamente, 10 ~ 15/pierna/grupo.
Nota: Puedes apoyar tu cuerpo con un brazo o codo estirado. No arquees ni dobles la espalda. Aprieta tu cintura, abdominales y caderas. Después de ejercitar las piernas, levántalas hasta los glúteos y aprieta la parte posterior de los muslos (la altura de las piernas variará dependiendo de tu flexibilidad). Controla tus piernas durante el ejercicio y no las eches hacia atrás.
Ejercicios para adelgazar piernas que se pueden practicar en cualquier momento [
paso 1-Adelgazar pantorrillas: ejercicios para los dedos de los pies
Los ejercicios para los dedos de los pies pueden estimular los músculos de la pantorrilla y eliminar el exceso Grasa y adelgaza las piernas. Las pantorrillas se vuelven más delgadas y las líneas se vuelven más suaves. 1. Siéntese en una silla aproximadamente a 1/3 de su altura, coloque los dedos de los pies en la plataforma elevada y presione los talones hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego utiliza los dedos de los pies y las pantorrillas para empujar los talones lo más alto posible y repite rápidamente este conjunto de acciones.
◆Paso 2 - Adelgaza el tobillo: dibuja un círculo en la planta del pie.
La acción de dibujar círculos en las plantas de los pies tiene el efecto de adelgazar los tobillos y embellecer las piernas.
1. Siéntate con los pies rectos, los talones y las rodillas juntas.
2. Utilizando el talón como eje, dibuja lentamente un círculo con la planta del pie hacia la izquierda.
◆Paso 3 - Piernas más largas: Cruza las piernas y baja la cintura.
Estirar los músculos detrás de las rodillas y fortalecerlos aquí puede hacer que las piernas sean más delgadas.
1. Cruza los pies a la altura de las rodillas.
2. Presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que las yemas de los dedos toquen el suelo.
3. Mantén tu cuerpo suave, y también puedes intentar tocar suavemente el suelo con las palmas.
Sección 1: Utiliza el respaldo de la silla como apoyo para mantener tu cuerpo estable. (Como se muestra en la imagen)
El primer paso: coloque la parte superior del cuerpo en posición vertical, agarre el respaldo de la silla, levante la pierna izquierda lo más adelante posible y soporte el peso del cuerpo con la pierna derecha;
El segundo paso: hacia adelante y hacia atrás Balancea la pierna levantada. A medida que la pierna se balancea, la articulación de la rodilla se extiende y se contrae.
Después de realizar las dos acciones anteriores 16 veces, alterna la pierna derecha y realiza la misma acción 16 veces.
Segundo ejercicio de muslos y glúteos (en la foto)
Paso 1: Apoyar el cuerpo con el codo y la rodilla izquierda, manteniendo la pierna y el empeine cerca del suelo;
El segundo paso: meter el abdomen y enderezar la cintura;
El tercer paso: levantar la pierna derecha, estirar la pantorrilla y mantener un cierto ángulo entre la planta del pie y la pantorrilla. ;
El cuarto paso Paso: Contrae los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas, y levanta la pantorrilla y el muslo;
Después de realizar el cuarto paso 16 veces, alterna el la otra pierna 16 veces.
El tercer movimiento de cadera (en la foto)
El primer paso: acuéstate con la cabeza apoyada en los brazos;
El segundo paso: levanta la pierna derecha, Mantenga la cadera derecha cerca del suelo;
Paso 3: Doble las plantas de los pies y las rodillas, y trate de mantener los talones lo más cerca posible de las nalgas.
Paso 4: Estire ligeramente la pantorrilla, repita la acción anterior 16 veces y luego realice el ejercicio del lado izquierdo 16 veces.
Sección 4 Ejercicios de la parte interna del muslo (como se muestra en la imagen)
Paso 1: Acuéstese de lado, estire una pierna en el suelo, gire la pierna y mantenga la rodilla mirando hacia adelante;
Paso 2: Doble el muslo y coloque el pie en la parte posterior de la pantorrilla de la otra pierna;
Paso 3: Contraiga los músculos internos del muslo, levante y baje el pierna que está en el suelo, y repite esta acción 32 veces, luego haz la otra pierna 32 veces.
La quinta acción externa del muslo (en la foto)
Paso uno: acuéstese de costado, apoyando la cabeza con el codo;
Paso dos: estire las piernas, cadera y rodilla derechas mirando hacia adelante;
Paso 3: Levante la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo, sintiendo una sensación de opresión en la parte externa del muslo y las nalgas, luego 16 veces, haga la misma acción en el lado izquierdo; 16 veces.
Sección 6 Ejercicios para los músculos de la cadera (en la foto)
El primer paso: la acción es la misma que la del primer paso de la Sección 5.
Paso 2: Acuéstese de lado, doble ligeramente las rodillas hacia el abdomen, de modo que el hueso superior de la cadera mire hacia adelante.
Paso 3: Levante y baje la parte superior de los glúteos 16 veces; y luego alternar 16 veces en el otro lado.
Sección 7 Ejercicio de relajación de la cadera
El primer paso: acuéstese, doble la rodilla izquierda y estire los brazos;
El segundo paso: levante la derecha pierna Colócala sobre tu pierna izquierda, usando el cóndilo como soporte, y presiona tu rodilla derecha hacia afuera y hacia abajo.
Paso 3: Para aumentar la elasticidad del cuerpo, coloque las manos en la parte posterior de la pierna izquierda, estire los dedos de los pies, mantenga la pantorrilla lo más cerca posible del pecho y mantenga la postura. de su pierna derecha sin cambios.