¿Cómo pueden las niñas moldear sus senos para que no se caigan ni se vuelvan más pequeños? ¿Están trabajando en los músculos del pecho?
1. Press de pecho con un brazo
1. Agarre una pequeña mancuerna con la mano derecha y acuéstese en posición supina sobre la pelota suiza. Levanta las caderas y mantén el cuerpo en línea recta. Coloque la mancuerna frente a su pecho con el omóplato derecho apuntando hacia abajo.
2. Presiona la mancuerna verticalmente, levántala y bájala de nuevo. Sin mover ninguna otra parte del cuerpo excepto los brazos, repite el mismo movimiento en el otro lado.
Número de series: 4
Repeticiones: 8 veces
Segundo, Y-lift
1.? Párate con los pies separados a la altura de las caderas, toma dos mancuernas en tus manos y colócalas frente a tus muslos, con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Controla el equilibrio de tu cuerpo, empuja los brazos hacia abajo por encima de la cabeza en forma de Y y regresa lentamente a la posición inicial de forma controlada.
Número de grupos: 4
Repeticiones: 20
Tercero, tipo offline
1 Sujeta un par de mancuernas con ambas manos. , postura Esta es una elevación del brazo estirado. Mantenga los brazos lo más perpendiculares posible al suelo y la distancia entre los pies sea ligeramente más ancha que el ancho de las caderas.
2. Sin mover la cadera, eleva el codo izquierdo lo más cerca posible del pecho. Luego regresa lentamente la mancuerna a la posición inicial y repite el mismo movimiento en el otro lado para completar un movimiento.
Número de grupos: 4
Repeticiones: 8 veces
Cuarto, levantamiento trasero
1 Separa los pies de las caderas De pie. separadas al ancho, sostenga dos mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia adelante. Doble las rodillas y mueva las piernas hacia atrás para que la parte superior del cuerpo quede lo más paralela al suelo posible.
2. Sin mover la parte superior del cuerpo, levanta los brazos hacia ambos lados y regrésalos a la posición de los hombros. Mantén la posición por un rato y regresa lentamente a la posición inicial.
Número de series: 4
Repeticiones: 20