¿Cómo pueden las mujeres aliviar el dolor de espalda frecuente?
Cómo aliviar el dolor de espalda frecuente de las mujeres
1. Haga más ejercicio y haga más ejercicio
Las mujeres que a menudo se inclinan para hacer las tareas del hogar suelen hacer cosas que requieren agacharse. Quienes trabajan y permanecen sentados durante largos períodos de tiempo pueden provocar fácilmente lesiones en los músculos de la cintura. Con el tiempo, también pueden provocar síntomas como hernia de disco lumbar y distensión de los músculos lumbares. ¿Qué deben hacer las mujeres si tienen dolor de espalda? Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo deben hacer más ejercicio y levantarse con más frecuencia para realizar movimientos simples de estiramiento, que pueden aumentar la suavidad de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones, y también mejorar la fuerza de los músculos. y resistencia, aumentando así la circulación sanguínea por todo el cuerpo y aliviando el estrés físico y mental. Incluso las personas que suelen realizar tareas domésticas y agacharse pueden hacer ejercicio y hacerlo con regularidad.
2. Masajes y masajes
Los masajes y masajes pueden ayudar a liberar o reducir el estrés físico y mental y aliviar los músculos tensos. Por tanto, también son una de las formas importantes de eliminar el dolor de espalda. .
3. Terapia de acupuntura
La acupuntura puede promover la circulación del qi y la sangre, tiene un efecto analgésico y es bastante eficaz en el tratamiento del dolor agudo. Para pacientes con distensión muscular lumbar crónica, se puede utilizar la moxibustión caliente local, que tiene el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales.
4. Si el suelo es demasiado duro, añade una almohadilla gruesa.
Las baldosas de cerámica o los suelos de madera carecen de elasticidad. Cada paso que des ejercerá más presión sobre tu cintura. Se recomienda cubrir las áreas activas donde se para con frecuencia con un paño suave, grueso y antideslizante o con tapetes de goma. Al estar de pie, los pies izquierdo y derecho se pueden colocar alternativamente en un reposapiés pequeño durante 5 minutos para descansar, lo que puede ayudar a aliviar la presión de la cintura y la tensión muscular.
5. No uses una computadora portátil en el sofá
El Dr. Brinley dijo que "sentarse en el sofá y usar una computadora portátil" tiene más probabilidades de provocar una postura sentada incorrecta. Red de educación médica | Recopilar Arreglos como inclinar la cabeza hacia abajo y escribir con los brazos encorvados pueden provocar fácilmente distensiones en los músculos del cuello y la espalda y lesiones por estrés repetitivo. Se recomienda utilizar una bandeja especial para portátiles para mantener una altura adecuada y evitar bajar la cabeza durante mucho tiempo mientras se utiliza el ordenador. Las muñecas deben estar rectas y los codos doblados a 90 grados.
6. No utilices fuerza excesiva al hacer las tareas domésticas.
Al limpiar la parte superior de la ventana o la esquina de la bañera, es fácil lesionarse la espalda. La Dra. Ann Brinley, quiropráctica de San Francisco, EE. UU., dijo: "Al agacharse, estirarse y girarse, los movimientos excesivos pueden provocar una desalineación del disco. Trate las tareas domésticas como ejercicio y haga unos minutos de entrenamiento de calentamiento. Mejora al levantar objetos pesados objetos, debe doblar las rodillas en lugar de la cintura. Al empujar muebles, debe usar todo el cuerpo en lugar de solo la espalda o los brazos. Cuando utilice una aspiradora, no utilice la parte superior del cuerpo para moverla.
7.Asientos y sofás con respaldo
Los sofás y sillas sin respaldo o con respaldo inadecuado aumentarán tres veces la presión sobre el disco lumbar. Al sentarse en este tipo de sofás, es mejor agregar un respaldo lumbar. cojín para ayudar a sentarse erguido, luego coloque un reposapiés y la barbilla debe estar ligeramente levantada
8. La almohada debe ser adecuada
. Demasiado plano hará que el ángulo del cuello se deforme durante el sueño, lo que afectará la espalda. Se recomienda que el propósito de colocar correctamente las almohadas sea mantener las orejas, los hombros y las caderas en línea recta cuando esté acostado boca arriba. almohada delgada en la cintura cuando esté acostado de lado. Se puede colocar una almohada plana entre ellos. Cuando esté boca abajo, coloque una almohada en la entrepierna. Cuando lea en la cama, es mejor colocar almohadas en la espalda, debajo de las rodillas y. muslos, de modo que la distancia entre el libro y la cara sea más corta para evitar la tensión en el cuello.
Todos deben prestar atención a algunos métodos de alivio y recibir tratamiento oportuno. Las mujeres que a menudo sufren de dolor de espalda también deben prestar atención. Preste atención a su vida sexual y evite la vida sexual excesiva, que fácilmente puede causar daños graves al dolor de cintura. Para estar sano, todos deben cuidarse integralmente para evitar dolores intensos.