Las niñas pueden reducir los músculos de las piernas. ¿Debo masajear primero y luego estirar o estirar primero y luego masajear?

Determinado por los genes, el lugar donde es probable que se acumule la grasa y el orden en el que se consume la grasa dependen del físico del individuo, que está determinado por los genes. Además, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de acumular grasa en las piernas. El metabolismo del cuerpo disminuirá un 2% cada año y aproximadamente un 10% después de diez años, lo que provocará una reducción de la masa muscular. Por tanto, debemos empezar con ejercicio persistente para mejorar la masa muscular y reducir la ingesta irregular de alimentos ricos en calorías (como saltarse el desayuno) y la falta de sueño puede normalizar la secreción de "leptina" que descompone las grasas. Además de estos, también es necesario estirar las piernas de forma rápida y eficaz después del ejercicio. Aquí tienes algunos estilos de yoga recomendados para que puedas disfrutar de unos muslos fuertes y unas piernas largas durante todo el verano:

Estiramiento 1: Perro boca abajo

Esta postura es buena para empezar, especialmente el estiramiento. los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Desde la zona lumbar hasta los músculos de las patas traseras, hasta llegar a los pies.

Puedes intentar cambiar el peso de un pie al otro, fijar la otra rodilla e intentar hacer estiramientos profundos.

Estiramiento 2: Estocada baja

Comenzando con el perro boca abajo, tira de la cabeza hacia adelante y lánzate hacia abajo. Coloque su pie derecho entre sus manos y dé un paso adelante para que su rodilla derecha quede perpendicular a su talón.

Apoya la rodilla izquierda en el suelo y mantén la rodilla derecha quieta.

Puedes colocar las palmas de las manos en el suelo o, si te sientes lo suficientemente flexible, puedes intentar bajar las palmas hasta los codos. Permanezca en esta posición durante al menos 10 respiraciones.

Estiramiento 3: Estiramiento de estocada baja con piernas

A continuación, hagamos estocadas profundas nuevamente, pero esta vez, su pecho debe apuntar hacia arriba, no hacia abajo.

Todo el torso debe mirar hacia adelante y la rodilla trasera debe estar apoyada en el suelo.

Esto es un poco más complicado cuando falta flexibilidad y equilibrio:

Extiende y agarra tu pie trasero, acercándote lo más posible a tu cuerpo. ?

Si sientes molestias en las rodillas traseras, añade una esterilla de yoga o una manta antes de iniciar esta postura.

Mantén este estiramiento y respira profundamente 10 veces.

Ejercicio de estiramiento 4: Postura de la Paloma

Otro ejercicio de estiramiento para piernas, caderas y glúteos es la postura de la paloma.

No te preocupes si no puedes hacerlo al principio. Tómate tu tiempo y practica más. Te garantizo que lo harás.

Si eres lo suficientemente flexible, o quieres profundizar en el estiramiento, puedes colocar la parte superior del cuerpo y los brazos frente a ti, apoyados sobre la pierna delantera doblada.

Estiramiento 5: Plegado hacia adelante

Puedes realizar la flexión hacia adelante estando de pie o sentado.

Mantén las manos lo más cerca posible del suelo y lo más cerca posible de las piernas.

Normalmente sostengo mis piernas, lo que ayuda a acercar mi torso a mis piernas y lograr un estiramiento realmente profundo.

Ejercicio de estiramiento 6: Arrodillarse y estiramiento de piernas

Este es uno de los mejores ejercicios de estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas.

Arrodíllate en el suelo con una pierna estirada y la otra detrás de ti, con la rodilla en el suelo.

Mantén activa la pierna estirada con los muslos en posición activa y los dedos de los pies doblados hacia las espinillas. Mantén la posición durante 10 a 20 respiraciones y repite del otro lado.

Esto es excelente para estirar los isquiotibiales, estirar los músculos de las piernas traseras y mejorar la flexibilidad.

Estiramiento 7: Postura de la Guirnalda

Esta posición abre las caderas y realmente estira la parte interna de los muslos.

Lo que debes hacer es agacharte lo más profundo posible con los pies más anchos que las caderas y los codos en la parte interna de las rodillas, obligando a que las rodillas estén más anchas.

Estírate lo máximo posible manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

Estiramiento 8: Estiramiento del Héroe Mentiroso

Este movimiento llega efectivamente al cuádriceps.

Los principiantes suelen encontrar esta postura un poco difícil de dominar, pero una vez que entras en la fase de estiramiento, los efectos son sorprendentes.

Empieza a sentarte con los pies, baja el torso lo máximo posible y coloca las manos en el suelo para apoyar el cuerpo.

Si te resulta muy difícil separa un poco más las piernas, ya que cuanto más te acercas, más difícil es.

También puedes probar a utilizar una pierna a la vez, mientras que la otra pierna puede estar relajada o apoyada directamente en el suelo.

Estiramiento 9: Postura de Mariposa

El último ejercicio de estiramiento, pero no menos importante, es el ejercicio para adelgazar las piernas, Postura de Mariposa.

Para los principiantes, simplemente intenta mantener las plantas de los pies lo más cerca posible del cuerpo y las rodillas lo más cerca posible del suelo, para que todo el cuerpo pueda extenderse en profundidad.

Incorporar estos estiramientos a tu programa de ejercicio diario mejorará tu rendimiento físico, ampliará tu gama de ejercicios y garantizará que obtengas los mayores beneficios de cada entrenamiento. Además, las piernas se han vuelto más delgadas y más largas.