¿Cuál es el secreto del cuidado de la piel de la mujer?
1. Consejos para el cuidado de la piel de la mujer
1. Suplementos de calcio
Los expertos han confirmado que después de los 28 años, las mujeres necesitan más calcio para mantener el funcionamiento. del cuerpo humano, el contenido de calcio en el cuerpo disminuye a un ritmo de 0,1-0,5 por año. Por lo tanto, en este momento, las mujeres deben comenzar a ingerir al menos 1000 mg de calcio todos los días para que el cuerpo pueda consumirlos. Si está embarazada o amamantando, la cantidad de suplemento de calcio debe aumentarse a 1500 mg. Lo mejor es complementar el calcio con calcio activo.
2. Suplementar ácido fólico
El ácido fólico es una de las vitaminas que necesita el cuerpo humano. Un nivel adecuado de ácido fólico puede ayudar a las mujeres a tener buen humor y buen estado. En la sociedad actual, muchas mujeres fuertes quedan embarazadas y dan a luz cuando tienen casi 30 años, lo que hace que las mujeres carezcan de nutrición tanto durante el embarazo como durante el parto. El ácido fólico es un miembro muy importante de la familia de la vitamina B. Proporciona sustancias necesarias para el crecimiento y la división de las células humanas y puede aliviar los síntomas de las deficiencias nutricionales en las mujeres.
3. Conducción segura
Cuando tienes 30 años, deberías valorar más tu vida. Entender la vida no es fácil. Una mujer de 30 años no solo debe ajustar la forma de su cuerpo, sino también prestar más atención al salir. Como mujer moderna, su papel en el trabajo es muy importante. Por eso, cuando conduce al aire libre, debe abrocharse el cinturón de seguridad y no utilizar el teléfono móvil para evitar accidentes, protegerse y proteger su juventud.
4. Vida sexual de alta calidad
Una vida sexual regular y de alta calidad puede mantener a las mujeres enérgicas. No sólo eso, tener relaciones sexuales también puede ayudar a las mujeres a aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente. Además del trabajo y la vida, existe otra forma de obtener felicidad y satisfacción. Según la encuesta, si aumentas la vida segura entre parejas a 116 veces al día, tu edad real será 1,6 años más joven.
5. Nutrición equilibrada
Consuma seis tipos de alimentos con moderación todos los días, incluidos leche, cereales y raíces (es decir, alimentos básicos), huevos, frijoles, pescado, verduras, frutas y grasa. Los diferentes tipos de alimentos contienen diferentes nutrientes, por lo que las elecciones dietéticas diarias deben ser diversas y la ingesta debe ser adecuada para mantener una buena salud.
6. Hacer suficiente ejercicio
Según las diferentes edades y condiciones físicas, debemos elegir ejercicios adecuados, como correr, caminar, Tai Chi, aeróbic, etc. y perseverar. El ejercicio adecuado no sólo puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo y reducir la aparición de osteoporosis, sino que también puede eliminar la depresión y hacer felices al cuerpo y la mente.
7. Exámenes de salud periódicos
Después de la menopausia, la incidencia de muchas enfermedades aumentará. Los exámenes de salud periódicos pueden detectarlas y tratarlas tempranamente. Por ejemplo, el autoexamen mensual de las mamas y los frotis uterinos anuales periódicos pueden ayudar a diagnosticar el cáncer de mama o de cuello uterino lo antes posible y aumentar las posibilidades de curación.
8. Sé amable con tu cuerpo.
La salud requiere un manejo cuidadoso, comprender su condición física y buscar tratamiento médico cuando sea necesario. Las investigaciones muestran que los beneficios de los suplementos hormonales adecuados superan los riesgos.
9. Actitud optimista ante la vida
La "menopausia" es un viaje que toda mujer debe recorrer en su vida. Afrontar la menopausia con una actitud optimista y saludable puede hacerle la vida más placentera.
2. Mantenimiento de la alimentación
1. Frijol rojo, cebada, papilla de dátil rojo
30 g de frijol adzuki, 30 g de cebada, 30 g de arroz japonica, 10 dátiles rojos, Cocine gachas de avena todos los días. 13 veces al día. "Menopausia": edema de las extremidades, piel flácida y dolor en las articulaciones.
2. Gachas de lirio de loto
Cocine 30 gramos de semillas de loto y 30 gramos de arroz de lirio y japonica y tómelas una vez por la mañana y otra por la noche. Antes y después de la menopausia, se acompaña de palpitaciones, insomnio, palpitaciones del corazón, olvidos, debilidad de las extremidades y piel áspera.
3. Bebida Ganmai
30 gramos de trigo, 10 dátiles rojos, 10 gramos de regaliz, decocidos en agua. Tomar una vez al día por la mañana y por la noche.
Antes y después de la menopausia, las personas se acompañan de sofocos, sudoración, irritabilidad, palpitaciones, depresión e irritabilidad y tez apagada.
3. Partes del cuerpo que las mujeres deben cuidar
1. Cerebro
A medida que aumenta la edad, el número de células nerviosas en el cerebro disminuye gradualmente. Cuando nacemos, el número de células nerviosas alcanza unos 654,38 billones, pero empieza a disminuir cada año a partir de los 20 años. Comienza a disminuir a razón de 1.000 por día a partir de los 40 años, afectando la memoria, la coordinación y la función cerebral.
Contramedida: Trotar para fortalecer tu cerebro
Cuando te sientes cansado o en trance temporal, la mejor forma es correr. Rice, experta en salud de la Universidad de Toronto en Canadá, tiene un consejo: salga un rato. Ha observado a muchas personas sobre este tema durante mucho tiempo y ha realizado experimentos relevantes. Se ha confirmado que correr es más eficaz cuando el cerebro está cansado y puede restaurar la función cerebral en un 58%, mientras que tomar medicamentos sólo puede restaurar entre un 40 y un 50%.
2. Ojos
Los ojos son el "interruptor" más ventajoso para comunicarnos con el mundo exterior. La gente normal obtiene más del 80% de su información a través de sus ojos. Este "interruptor" está muy sobrecargado porque la gente usa demasiado los ojos.
Un estudio británico descubrió que los ojos son uno de los órganos faciales más tempranos y de más rápido envejecimiento entre los rasgos faciales del cuerpo humano. La mayoría de las personas desarrollarán presbicia, visión borrosa y otros síntomas a la edad de 45 años, que están relacionados con el endurecimiento y debilitamiento del cristalino, el importante medio refractivo del globo ocular.
A medida que el endurecimiento del cristalino se profundiza, también te llegarán cataratas y otras enfermedades oculares que pueden provocar ceguera.
Contramedidas: Movimientos llamativos de los dedos
Cada mañana, el dedo meñique se extiende pasivamente hacia la palma y luego hacia el dorso de la palma, más de diez veces cada una, lo que es bueno para la vista. El secreto es que hay un punto de acupuntura en la base de la parte exterior del dedo meñique. Masajear y estimular este punto de acupuntura tiene ciertos efectos sobre la presbicia y la nebulosa ocular.
3. Corazón y Pulmones
Según un artículo publicado en el Journal of Ejercicio Physiology, los deportistas que siguen entrenando son más saludables que los que se sientan en el sofá comiendo patatas fritas y mirando. telenovelas. El sistema cardiovascular de los deportistas es la mitad más joven. Otro artículo en la revista Circulation dijo que seis meses de ejercicio de resistencia revirtieron la disminución de la fuerza aeróbica relacionada con la edad en hombres de 50 años. "Necesitas seguir haciendo ejercicio para que todas las partes del cuerpo funcionen correctamente, pero también necesitas suficiente tiempo de descanso", dijo Justin Mager, internista de Mill Valley, California. "En realidad, sólo 1/3 de tu corazón está funcionando. los otros dos tercios. También es importante darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte a los cambios y al estrés cuando te prepares para el siguiente latido”.
Contramedida: las sentadillas fortalecen tu corazón.
Es común que algunas personas sientan mareos al levantarse después de estar en cuclillas. Hay muchas razones, pero no se puede ignorar el factor principal de la función cardíaca. Los ejercicios regulares en cuclillas pueden mejorar este síntoma. El método consiste en doblar las piernas según tu capacidad. Si estás en buena forma, puedes agacharte completamente y luego detenerte unos segundos antes de levantarte. Las personas mayores pueden ponerse en cuclillas hasta la mitad o doblar ligeramente las rodillas y aumentar gradualmente la profundidad de la sentadilla. Generalmente hazlo 2-3 veces al día, poniéndote en cuclillas 30-40 veces cada vez.
4. Tracto gastrointestinal
El intestino es un importante órgano de "desintoxicación" del cuerpo humano y también es responsable de resistir las enfermedades. Una vez que ocurren los problemas, la comida no solo perderá su delicia, sino que también provocará diversos problemas de salud como indigestión, estreñimiento e inmunidad reducida.
Entre estos factores que sofocan la "vitalidad intestinal", no se debe subestimar el estreñimiento. Las encuestas muestran que la incidencia del estreñimiento en mi país es de aproximadamente 9 a 13, y la del estreñimiento crónico es de 3 a 17,6. La prevalencia entre las mujeres es aproximadamente el doble que la de los hombres.
Hay muchas causas de estreñimiento, tanto orgánicas como funcionales. Comer demasiado aceite y hacer muy poco ejercicio son las principales causas del estreñimiento funcional.
Contramedidas: Los ejercicios de torsión fortalecen el estómago.
Las personas con mala función gastrointestinal deben realizar ejercicios de torsión de cintura. Después de pararse, mantenga las rodillas separadas a la altura de los hombros, relaje la parte superior del cuerpo y gire la cintura hacia un lado tanto como sea posible, luego hacia atrás, luego hacia el otro lado, y así sucesivamente. Hágalo una vez por la mañana, al mediodía y por la noche, 100 veces cada vez, para mejorar la función gastrointestinal.
5. Hígado
El hígado es el órgano sólido más grande del cuerpo humano y la medicina china lo compara claramente con el "oficial del general".
El "Huangdi Neijing" registra que "a la edad de 50 años, el qi del hígado comienza a disminuir, los lóbulos del hígado comienzan a adelgazarse, la bilis comienza a morir y los ojos comienzan a volverse confusos". , a partir de los 50 años, la función hepática comienza a disminuir gradualmente.
Una de las principales funciones fisiológicas del hígado es desinflar el qi, regular el movimiento del qi y favorecer el transporte y transformación del bazo y el estómago. Si no presta atención a ajustar su mentalidad en momentos normales, se irritará e irritará fácilmente, lo que agravará el estancamiento del Qi humano, formará un círculo vicioso y dañará el hígado.
Contramedidas: Sonríe más, haz más ejercicio, fortalece el hígado
El Dr. Lubans, un famoso médico de París, decía que "reír es un método de ejercicio similar a estar quieto". Cuando una persona se ríe, el movimiento de las expresiones faciales hace que los músculos del pecho y del abdomen participen en la vibración, lo que ejercita y "masajea" el hígado y otros órganos digestivos, promueve la peristalsis hepatobiliar, aumenta la secreción de bilis y ayuda a mejorar la función hepática. Pocas, un médico yugoslavo, preguntó: "Los hombres ríen entre 14 y 17 veces al día y las mujeres entre 13 y 16 veces al día".
6. Articulación
Como estructura biomecánica inteligente, te acompañará durante toda tu vida. "Si dobla las rodillas cuando corre, inclina la espalda cuando anda en bicicleta y realiza ejercicios incorrectos en el gimnasio, aumentará gradualmente el dolor y la artritis y, eventualmente, sus articulaciones envejecerán rápidamente. Con el entrenamiento y la técnica adecuados, el envejecimiento". de tus articulaciones se ralentizará.
Contramedida: los ejercicios de salto fortalecen los huesos
Investigadores de la Universidad de Nottingham en Estados Unidos observaron a mujeres premenopáusicas y descubrieron que las mujeres que saltaban (o bailaban) todos los días aumentaban su densidad ósea después de un año, engrosamiento de caderas propensas a fracturar 3. El secreto es que saltar acelera la circulación sanguínea por todo el cuerpo y el impacto del suelo estimula la formación de huesos. Siempre que insistas en hacer 50 ejercicios de salto todos los días, puedes lograr el efecto de prevenir la osteoporosis, como saltar la cuerda y patear volantes.
Contramedida: Bajar la cabeza para proteger la columna.
La columna vertebral es la columna ósea situada en el centro de la espalda humana y se divide en vértebras cervicales, vértebras torácicas, vértebras lumbares y sacro. La columna cervical y lumbar, que son las más susceptibles a las enfermedades, representan la mayor amenaza para las personas de mediana edad y mayores. Si puedes imitar los movimientos de reverencia y reverencia, las articulaciones, los músculos y los ligamentos de la columna se pueden ejercitar mediante estiramientos rítmicos, el Qi y la sangre pueden fluir suavemente y la columna puede recibir suficiente oxígeno y nutrientes, haciéndola naturalmente más fuerte y saludable. menos probabilidades de enfermarse.
7. Piel
La piel es el órgano más grande del cuerpo humano. Es la “cubierta protectora” del cuerpo y la “calculadora” de la edad. Las personas con piel rejuvenecida lucen más jóvenes y saludables. Su piel envejecerá naturalmente alrededor de los 25 años a medida que la producción de colágeno disminuye. A medida que aumenta la edad, la función de barrera cutánea se deteriora y también pueden aparecer problemas cutáneos como alergias cutáneas secas, eccema, dermatitis, envejecimiento y pigmentación.
Contramedidas: Lavarse la cara ligeramente y prestar atención a la protección solar.
La mejor manera de mantener tu piel sana y joven es proteger la función de barrera de tu piel. La aplicación regular de un poco de loción de barrera cutánea con función de reparación de barrera puede mejorar eficazmente la inmunidad de la piel y endurecerla.
Lávate la cara suavemente. Porque volver a lavarse la cara vigorosamente dañará la piel del rostro.
Usar protección solar. Los rayos ultravioleta pueden dañar las células de la piel y provocar un envejecimiento prematuro. Lo mejor es desarrollar el buen hábito de usar protector solar al salir. Beba más agua, deje de fumar y haga ejercicio con regularidad.