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El primer paso: la respiración abdominal
La respiración abdominal consiste en abultar el vientre al inhalar y tensarlo al exhalar. Este es el entrenamiento más básico para amigos que practican yoga o entrenamiento vocal. La ventaja de la respiración abdominal es que puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo, suavizando así el flujo de aire.
Cuando habitualmente caminamos o estamos de pie, siempre que contraigamos el abdomen y cooperemos con la respiración abdominal, podremos tensar los músculos del bajo abdomen y conseguir el objetivo de adelgazar el bajo abdomen. Puede que al principio no te acostumbres, pero debes persistir.
Segundo movimiento: De puntillas en el suelo
Primero, túmbate. Doble los muslos en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo.
Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y los dedos de los pies se precipitan hacia el suelo, pero los dedos realmente no pueden tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, doce veces con cada pierna.
Tercer movimiento: método alterno en decúbito supino
La parte principal del ejercicio de este método alterno en decúbito supino son los músculos abdominales laterales.
Primero coloca las manos detrás del cuello, dobla las piernas y luego, alternativamente, patea una pierna. Presta atención a la distancia de la pierna pateada al suelo, pero no demasiado alta para que el pie no toque el suelo y luego el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla de la otra pierna y debe estar controlado por los músculos abdominales laterales. Empuja cada pierna al menos quince veces, divididas en tres series.
El cuarto movimiento: flexiona las piernas y tensa el abdomen.
Los músculos abdominales inferiores se pueden ejercitar mediante este método de doblar las piernas y tensar el abdomen.
Primero mantén quieta la parte superior del cuerpo, coloca las manos a los costados y luego dobla las piernas y el abdomen. A medida que bajes las piernas, mantenlas rectas y sin tocar el suelo. Utilice también su barriga para controlarlo. Haz quince repeticiones en cada grupo, repite en tres grupos y descansa de 30 a 40 segundos.