¿Cuáles son algunas formas en que las mujeres pueden hacer ejercicio por la mañana? ¿Cuál es la mejor manera para que las mujeres se pongan en forma por la mañana?
1. ¿Cómo mantienen las mujeres su salud por la mañana?
En primer lugar, levántate a la hora adecuada por la mañana.
1. Bebe agua
Al levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua en serio. Como las personas duermen toda la noche sin una gota de agua, pueden deshidratarse fácilmente. Beber un vaso de agua en este momento ayudará al cuerpo a reponer agua. También tiene un efecto limpiador de los intestinos y el estómago. Despertar el estómago y otros sentidos del cuerpo permite una mejor digestión de los alimentos que se ingieren en el desayuno. Además, beber un vaso de agua para aclarar la boca puede despertarte del sueño.
2. Defecar por la mañana
Levántese temprano para defecar. Una vez que desarrolle este buen hábito, se beneficiará de él de por vida. La comida permanece en el cuerpo mientras dormimos. Después de una noche de digestión, si no se excreta a tiempo, se acumulará en el cuerpo y provocará una carga sobre la función gastrointestinal. No mucha gente no puede hacerlo. Después de todo, no puedes hacerlo aunque quieras. Si aún no tienes este hábito, no te preocupes. Esto se puede cultivar con esfuerzo. Por ejemplo, puedes comer más alimentos ricos en fibra, como repollo, batatas y otros cereales integrales, y tener que ir al baño si no puedes levantarte por la mañana. Con el tiempo, el hábito se volverá natural.
3. Desayuna bien
Por último, hay una cosa más importante. Eso es el desayuno. Mucha gente no presta atención al desayuno, lo cual está mal. Saltarse el desayuno y no saber disfrutar de la vida son conductas estúpidas que ponen en peligro la salud. Algunas personas prefieren dormir media hora antes que disfrutar de un delicioso desayuno. De hecho, tres desayunos al día son los más importantes. El desayuno es la fuente de energía del día. Saltarse el desayuno sólo para dormir un poco es la peor opción. Por un lado, tu salud se ve muy comprometida y, por otro, pierdes la maravillosa sensación de disfrutar de un desayuno tranquilo.
En segundo lugar, dos bogeys por la mañana
1. Hacer ejercicio vigoroso inmediatamente
Muchas personas están acostumbradas a realizar un ejercicio físico adecuado después de levantarse por la mañana. Siempre que presten atención, puede ser realmente bueno para su salud. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse después de un breve descanso después de levantarse por la mañana y después de que el qi, la sangre, el yin y el yang estén equilibrados. Si no realiza ninguna actividad de calentamiento después de levantarse y luego realiza un ejercicio más intenso inmediatamente, puede provocar fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Ama la cama
Hoy en día, cada vez hay más personas que no pueden dormir cuando se despiertan, especialmente durante las vacaciones. Cualquiera que ama acostarse sentirá que cuando pasa más tiempo durmiendo y se enamora de acostarse, sus pies se sentirán pesados, su espíritu se debilitará y sentirá "cuanto más duerme, más incómodo se siente". se convierte." Como resultado, no tienen tanta energía como cuando están ocupados trabajando o estudiando todos los días. Dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga y restaurar la energía. Sin embargo, algunas personas creen erróneamente que dormir más es bueno para la salud, especialmente para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, por lo que algunas personas se quedan en la cama cada vez que pueden por la mañana, lo que supera con creces su necesidad de sueño. Este es un mal hábito que a la larga resulta perjudicial para la salud.
En tercer lugar, no comas cuatro tipos de alimentos por la mañana.
1. Sobras, arroz frito, sobras de fideos, etc.
Después de dejar las sobras durante la noche, las verduras pueden producir nitrito (un carcinógeno), que es perjudicial para la salud humana si se ingiere. Trate de no comer las sobras; prepare el desayuno con los restos de comida y asegúrese de conservarlos para evitar que se echen a perder. Los alimentos sacados del frigorífico deben calentarse bien.
2. Diversas comidas rápidas de estilo occidental
Este desayuno rico en calorías puede provocar fácilmente obesidad, y el consumo prolongado de alimentos fritos también puede ser perjudicial para el organismo. Consuma comida rápida de estilo occidental en el desayuno y alimentos bajos en calorías en el almuerzo y la cena. Además, este tipo de desayuno de estilo occidental también tiene el problema del desequilibrio nutricional. Tiene un alto contenido calórico, pero suele carecer de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes. Elija comida rápida de estilo occidental para el desayuno y agregue sopa de frutas o verduras para mantener el equilibrio nutricional y asegurar la ingesta de diversos nutrientes. Además, lo mejor es no consumirlo durante mucho tiempo.
3. Palitos de masa frita y leche de soja
Los palitos de masa frita son alimentos fritos a altas temperaturas, que tienen el mismo problema de alto contenido de grasa que los pasteles de semillas de sésamo y las albóndigas fritas. Después de freír los alimentos a altas temperaturas, los nutrientes se destruirán y se producirán carcinógenos. Además, las barras de masa fritas tienen muchas calorías y el aceite es difícil de digerir; Además, la leche de soja también es un alimento medio en grasa. Esta combinación de desayuno obviamente contiene exceso de aceite y no es adecuada para un uso prolongado. El desayuno debe contener verduras o frutas.
Lo mejor es comer leche de soja y palitos de masa frita menos de una vez a la semana, y el almuerzo y la cena de ese día deben ser lo más ligeros posible. Evite los alimentos fritos, fritos y fritos y agregue más verduras.
4. Aperitivos varios, como helados, galletas, chocolate, etc.
Está bien comer snacks como galletas y chocolate cuando se tiene hambre, pero es muy poco científico considerar los snacks como el desayuno más importante entre las tres comidas al día. Los bocadillos son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía. Comer bocadillos en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico y la invasión de diversas enfermedades.
2. Tabúes en el cuidado de la salud matutino
1. Quedarse en la cama
Enamorarse de la cama es un pequeño problema que tienen muchas personas, especialmente los trabajadores de oficina. . Debido a su apretada agenda de trabajo, es difícil levantarse a tiempo por la mañana. ¿Entonces amar dormir es sólo un pequeño hábito? Es cierto que dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga y recuperar la energía.
Sin embargo, algunas personas creen erróneamente que dormir más es bueno para la salud, especialmente para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, por lo que algunas personas se quedan en la cama cada vez que pueden por la mañana, lo que supera con creces su necesidad de dormir. Este es un mal hábito que a la larga resulta perjudicial para la salud.
Además, después de una noche, mi estómago estaba vacío y sentí una evidente sensación de hambre. En este momento, si no puede levantarse, inevitablemente se alterará la regularidad de la actividad gastrointestinal. Con el tiempo, la mucosa gastrointestinal se dañará, lo que fácilmente provocará gastritis, úlcera gástrica e indigestión.
Por eso debemos prestar atención a la racionalidad del tiempo de sueño y mantener buenos hábitos de vida.
2. Levántate y orina inmediatamente después de despertarme.
Cuando me despierto por la mañana, mi vejiga está llena de orina después de toda la noche y siento una necesidad urgente de hacerlo. orinar. Cuanto más urgente me siento, más tranquilo tiendo a estar. No pude levantarme para orinar de inmediato. Pero, ¿qué daño le causa al cuerpo humano este comportamiento de orinar de inmediato?
De hecho, orinar inmediatamente después de despertar provoca que la vejiga se vacíe, lo que fácilmente puede provocar mareos o incluso síncope urinario.
3. Haga ejercicio vigoroso inmediatamente después de despertarse.
¿Es bueno levantarse temprano por la mañana y hacer ejercicio? A algunas personas les gusta acostumbrarse a realizar un ejercicio físico adecuado después de levantarse por la mañana. Esto no tiene nada de malo, pero si no se presta atención, no le hará mucho bien al cuerpo.
Si realmente tienes el hábito de hacer ejercicio por la mañana, debes tomar un breve descanso después de levantarte por la mañana y esperar hasta que el qi, la sangre, el yin y el yang estén funcionando en equilibrio. De lo contrario, pueden producirse fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
4. Cuatro cosas a evitar: Saltarse el desayuno
Según los expertos en nutrición, el desayuno es la comida más importante del día. Después de descansar del sueño, el cuerpo está totalmente preparado para una jornada de trabajo y estudio. En este momento, necesita absorber ricos nutrientes para hacer frente al consumo a lo largo del día.
El daño de saltarse el desayuno para el cerebro: aunque el peso del tejido cerebral sólo representa el 2-3% del peso corporal humano, el flujo sanguíneo del cerebro es de unos 800 ml por minuto, y el oxígeno El consumo es de unos 45 ml por minuto, el consumo de azúcar es de unos 5 gramos por hora.
El tejido cerebral de los adolescentes se encuentra en etapa de desarrollo y tiene mayores demandas de sangre, oxígeno y glucosa que los adultos. Si el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, habrá obstáculos en las actividades conscientes del cerebro, lo que inevitablemente afectará el peso y el desarrollo morfológico del cerebro a largo plazo.
El daño de saltarse el desayuno para el sistema digestivo: En circunstancias normales, la comida ingerida la noche anterior se vacía del estómago a los intestinos unas seis horas después. Si no desayuna al día siguiente, el ácido gástrico y varias enzimas digestivas del estómago "digerirán" la mucosa gástrica.
Si las cosas continúan así, se destruirá la función normal de las células que secretan moco, lo que fácilmente puede provocar úlceras gástricas, úlceras duodenales y otras enfermedades del sistema digestivo.