¿Cómo mantener buenos hábitos de ejercicio?
El primer método: "uno". ¡Sí, este método se llama "uno"! ¿Qué quieres decir?
Existen muchos tipos de deportes a los que estamos expuestos cada día. Si desea desarrollar el hábito de realizar varios ejercicios, le sugiero que los desarrolle uno por uno. Por ejemplo, si desea desarrollar el hábito de hacer diez flexiones y diez abdominales por la mañana, no se preocupe, primero desarrolle el hábito de hacer flexiones y luego desarrolle el hábito de hacer abdominales. ! ¡Da un paso a la vez y será más probable que lo persigas!
El segundo método: "descomposición".
En primer lugar, debemos comprender el hecho de que las personas no pueden actuar una vez que empiezan a pensar, ¡y no pueden detenerse una vez que empiezan a actuar! Si rompes el hábito que quieres formar, ¡te resultará más fácil hacerlo! La clave de la descomposición es ser simple, pequeña e incremental. Divide un ejercicio en pequeños pasos, cuanto más pequeños mejor y más sencillo, mejor. No tengas miedo de desarrollarte demasiado lentamente. Establecer un ritmo es importante. Aunque al principio será lento, luego puede acelerarse.
Por ejemplo, si quieres desarrollar el hábito de hacer diez flexiones por la mañana, primero desarrolla el hábito de hacer solo una. Para solidificar este hábito, comience a hacer dos flexiones como hábito cuando sienta que no puede esperar a la siguiente. Y así sucesivamente, uno tras otro. Está bien si empiezas despacio, pronto ganarás velocidad, así que no te preocupes.
El tercer método: "Grabar".
Aquí también hay una regla, es decir, una vez que la gente lo graba, empieza a prestar atención, y una vez que la gente presta atención, ¡empieza a actuar! A veces, no hacemos ejercicio simplemente porque estamos demasiado ocupados y no podemos pensar en ello. Si registras tu práctica cada vez, la colocas en un lugar fácil de ver y la recuerdas en cualquier momento, pronto formarás un hábito.
Aquí, la clave para grabar es "el uso sencillo de las herramientas todos los días". ¿Qué quieres decir?
La primera es llevar registros todos los días: una vez que la gente se acostumbra a este tipo de cosas, es fácil darse por vencido y es difícil volver a actuar. Si estás demasiado cansado para hacer diez flexiones hoy, haz una. De todos modos, ¡no lo rompas!
En segundo lugar, la grabación debe ser sencilla: simplemente dibuja una √, una × y completa un número. No grabes demasiado. Es difícil adquirir el hábito de hacer ejercicio. ¡Deja de avergonzarte!
Registro final de herramientas: Existen muchas herramientas de punzonado en el mercado, que son muy convenientes y se pueden usar directamente en su teléfono móvil. ¡También puede crear algunos formularios con anticipación y publicarlos en un lugar visible como recordatorio en cualquier momento!
Aquí* * * presentamos tres buenas formas de desarrollar hábitos de ejercicio: "uno", "descomposición" y "grabación". Si quieres saber más sobre buenas formas de desarrollar hábitos, ¡puedes seguirme a mí y a mi cuenta oficial de WeChat!
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