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¿Cómo hacer que correr sea más fácil y quemar grasa?

En el proceso de carrera física, es necesario experimentar el tiempo de práctica y el volumen de carrera, 1. Dominar las técnicas y habilidades de carrera 2. También es necesario tener buenas funciones fisiológicas deportivas 3. Tener una buena condición física, que incluya: velocidad, fuerza, Resistencia, agilidad, Flexible. Después de un cierto período de práctica sistemática, podrás hacer que tu distancia de carrera sea más fácil y controlar el volumen de carrera y la intensidad de la carga. A medida que tu nivel de carrera continúa mejorando, si quieres aumentar gradualmente el volumen y la intensidad de la carrera, debes practicar intensa y sistemáticamente.

Por ejemplo, en la prueba de aptitud física de 1.000 m para estudiantes universitarios, los chicos desde junior hasta senior tardan 3'15" segundos en conseguir excelentes resultados, y 5'50" segundos en suspender. En la prueba masculina de 1.000 metros, la diferencia entre la excelencia y el fracaso es enorme. Como se mencionó anteriormente, no es solo un simple ejercicio de carrera, sino que también las habilidades y habilidades de carrera de cada persona están directamente relacionadas con la función de ejercicio físico del cuerpo; Si quieres correr con facilidad, debes determinar la distancia y la intensidad que puedes alcanzar, y realizar ejercicios sistemáticos y decididos para que puedas correr fácilmente esta distancia y alcanzar la intensidad de carga ideal.

No pienses que perder grasa es una tarea fácil. Mantener un peso razonable mediante el equilibrio energético debería ser parte de la vida. Elegir ejercicios de carrera eficaces para reducir la grasa requiere dominar el tiempo y la intensidad. El tiempo de carrera es de 20 a 60 minutos, sin contar ejercicios de calentamiento y actividades de relajación post carrera. Al correr, la frecuencia cardíaca debe alcanzar entre el 70% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima del cuerpo y correr de 5 a 7 veces por semana (preferiblemente por la mañana).

La práctica ha demostrado que correr solo para perder grasa y hacer dieta por sí solos no son tan efectivos como el ejercicio combinado con restricciones dietéticas. La pérdida de grasa consiste en controlar la ingesta de azúcar y grasas en la dieta, no en controlar la ingesta de agua del cuerpo. Una dieta reductora de grasas debe ser una dieta rica en proteínas, baja en grasas y en azúcares, garantizando al mismo tiempo la nutrición. Organiza tu dieta diaria de forma razonable, desayuna bien, reduce la cantidad al mediodía, come menos en la cena y no comas antes de acostarte.

Correr para perder grasa requiere una intensidad de carga razonable. Cuando la intensidad de carrera alcanza el 70% ~ 80%, el porcentaje de frecuencia cardíaca más rápida de la intensidad de carrera está dentro del rango de intensidad de 60% ~ 70%, lo que se puede denominar "período de validez de adherencia" y la intensidad de la frecuencia cardíaca es inferior a 60 El % puede considerarse "pura pérdida de zona horaria". La carga de intensidad del ejercicio entre el 80% y el 90% de la frecuencia cardíaca generalmente solo ocurre con frecuencia durante el proceso de entrenamiento de los atletas profesionales. Es difícil para la gente común mantener una intensidad de carga tan grande durante todo el proceso de carrera.

Correr durante 20-60 minutos puede comenzar desde 20 minutos cada vez y aumentar de 3 a 5 minutos cada semana hasta 40-60 minutos. Cuando llegues a la zona horaria de carrera, podrás cambiar el tiempo dentro del rango de 30 a 60 minutos según tu condición física y necesidades durante carreras posteriores.

Hoy en día, la mayoría de personas optan por correr para perder el exceso de grasa. Porque a primera vista, correr parece más fácil que otras formas de perder grasa.

Sin embargo, este no es el caso en el funcionamiento real. Algunos corredores se quedan sin aliento y agotados cada vez que corren. Correr es una pesadilla para ellos. Cuando se trata de correr, existe un miedo profundo. Cada vez que corro, tengo que prepararme durante mucho tiempo y dudar durante mucho tiempo.

Aun así, en algunas personas la grasa permanece con ellas. Es realmente deprimente y frustrante.

Entonces, ¿cómo puedo quemar grasa fácilmente corriendo? El jogging aeróbico nos permite correr con facilidad y quemar grasas.

¿Por qué?

Se trata de frecuencia cardíaca.

Cuando corremos, nuestro ritmo cardíaco aumenta con la intensidad. Desde la frecuencia cardíaca en reposo hasta nuestra frecuencia cardíaca máxima, simplemente se divide en zona de calentamiento, zona aeróbica y zona anaeróbica.

Si corremos demasiado rápido, nuestra frecuencia cardíaca aumentará hasta alcanzar el rango anaeróbico. En este momento, la velocidad de eliminación del ácido láctico en el cuerpo no puede seguir el ritmo de la producción de ácido láctico en el cuerpo. Una gran cantidad de ácido láctico se acumulará en nuestros músculos, haciéndonos sentir fatigados, lo que provocará el fenómeno. de correr.

Si corremos con intensidad moderada realizamos jogging aeróbico. La frecuencia cardíaca siempre estará dentro del rango de frecuencia cardíaca aeróbica, correremos con facilidad, respiraremos con fluidez y el ácido láctico no se acumulará en el cuerpo. Cuando hacemos jogging aeróbico, nuestro cuerpo quema mucha grasa para alimentar nuestros músculos.

¿Cómo saber tu zona de frecuencia cardíaca en jogging aeróbico? El rango de frecuencia cardíaca para el jogging aeróbico está entre el 60% y el 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Podemos medir nuestra frecuencia cardíaca máxima y luego calcularla en función de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Lo mejor es que midas tú mismo tu frecuencia cardíaca máxima, porque el valor de cada persona es diferente.

Puedes encontrar una pendiente de unos 200 metros, haz tu mejor esfuerzo para correr hasta la cima de la pendiente y correr tres veces seguidas. Una de las frecuencias cardíacas más altas es nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Cuando realizamos jogging aeróbico, lo mejor es correr aproximadamente al 70% de la frecuencia cardíaca máxima para conseguir el mejor efecto de pérdida de grasa.

Solemos realizar entrenamiento aeróbico de jogging, lo que no sólo facilita la pérdida de grasa mientras corremos, sino que también ejercita nuestra base aeróbica. En realidad esto es un multiplicador.

Por tanto, mi respuesta a la pregunta que me plantea el sujeto es:

Esta pregunta es muy sencilla. Si eres hombre y quieres quemar grasa fácilmente, entonces busca una mujer que no sea tu esposa y que tenga una figura algo hermosa. No se sentirán cansados ​​si corren juntos todos los días y es fácil quemar grasa [cubrirse la cara].

Si eres mujer, viceversa.

Comprar un reloj de frecuencia cardíaca o un cinturón de frecuencia cardíaca puede indicar con precisión su frecuencia cardíaca al correr y utilizar medios científicos para mejorar la naturaleza científica del ejercicio. Marcas recomendadas: Garmin, Suuntuo, Huawei, Apple.

Después de leer tantas preguntas respondidas, todavía no he vuelto al tema [cubrirse la cara]

La frecuencia cardíaca óptima para perder grasa está entre 130 y 140. El suministro de grasa corporal es óptimo en este momento. De hecho, incluso correr no es muy agotador.

Hablemos primero de los principios de la pérdida de grasa. Las tres hormonas del cuerpo son la insulina, la adrenalina y el cortisol. Cuando la adrenalina excede la secreción de insulina, se pierde peso, cuando la insulina excede la secreción de adrenalina, se gana peso y cuando la secreción de cortisol, se pierde grasa. Es la protección del cuerpo y los mecanismos.

De hecho, para Xiaobai, perder peso no es la mejor combinación con el ejercicio. Correr durante una hora consume 500 calorías y comer dos galletas Oreo en casa consume alrededor de 400 calorías. Si realmente quieres adelgazar, respóndeme y te daré un método correcto, eficaz y no cansado [hacer muecas].

Son dos preguntas no relacionadas. Correr no tiene nada que ver con quemar grasa.

1. Las personas ganan peso comiendo y adelgazan comiendo menos. No tiene nada que ver con el ejercicio. Por ejemplo, si como y bebo todo el día, definitivamente no podré perder peso si corro. Por eso, el primer paso para adelgazar es controlar el estrés, la dieta y el sueño. Esto te hará más delgado.

2. Mucha gente piensa que correr se puede hacer directamente, pero no es recomendable. Deberías dedicar unos 2 meses a fortalecer las piernas y las caderas para que puedas volver a correr mucho más fácilmente. Su forma de correr es correcta de antemano.

Espero que esto ayude. He escrito un artículo específicamente sobre la preparación antes de correr. Puedes echarle un vistazo, espero que te ayude.

Jogging para perder peso

Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.

Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.

El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.

El azúcar, las grasas y las proteínas aportan energía a nuestro organismo. Cuando el cuerpo consuma esta energía, será principalmente glucógeno, que se oxidará (es decir, quemará grasas) cuando el contenido de azúcar en sangre sea insuficiente, y luego proteínas. Entre ellos, el azúcar se puede convertir en grasa en grandes cantidades, pero la eficiencia de convertir la grasa en azúcar no es alta, por lo que la esencia de la pérdida de peso es permitir que el cuerpo queme grasa, no azúcar.

Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos físicos, el azúcar se almacenará en tres lugares: el glucógeno hepático, el glucógeno muscular y luego el azúcar en la sangre, que es el azúcar en la sangre. Cuando la concentración de azúcar en la sangre es insuficiente, el glucógeno hepático se descompone y cuando el glucógeno hepático es insuficiente, el glucógeno muscular se descompone. El azúcar se convertirá en grasa con una alta tasa de conversión. Por tanto, a la hora de comer, podemos ingerir más fibra y proteínas para cubrir las necesidades energéticas básicas de nuestro organismo. Al mismo tiempo, el cuerpo humano descompondrá activamente la grasa porque la ingesta de energía es menor que el consumo.

Los carbohidratos viajan primero en el sistema digestivo y finalmente se descomponen en glucosa, que ingresa al torrente sanguíneo en forma de azúcar en sangre. Cuando se produce una carga corporal, el azúcar en sangre se utiliza como energía corporal para reponer el cerebro.

Nuestro cuerpo convierte el azúcar en sangre en fuentes de azúcar y las almacena en el hígado o los músculos, pero nuestro cuerpo no puede almacenar demasiadas fuentes de azúcar. La cantidad total promedio de fuentes de azúcar para los adultos es de 300 a 400 gramos, y el azúcar en sangre no digerible se convertirá en grasa corporal sintética.

Los carbohidratos se descomponen en glucosa y entran al torrente sanguíneo. Las moléculas de glucosa no pueden llegar de forma independiente a las células del cuerpo humano, porque el exceso de azúcar en sangre tendrá efectos secundarios muy graves en el cuerpo, por lo que el páncreas de nuestro cuerpo produce un transportador (insulina), que transporta el exceso de azúcar en sangre al tejido adiposo.

Desde la perspectiva del ejercicio, los factores que determinan la cantidad de carbohidratos ingeridos pueden incluir varios aspectos: primero, la cantidad de ejercicio en un día, segundo, la cantidad total de carbohidratos ingeridos en un momento determinado, y tercero, la descomposición de los carbohidratos en la velocidad del proceso de glucosa.

Causas de la pérdida de peso anormal y problemas alimentarios

Durante el período de pérdida de peso, la dieta en las primeras etapas de la pérdida de peso está bien controlada y es efectiva. Carbohidratos, proteínas y grasas relativamente equilibrados. Porque después de un período de tiempo, la capacidad metabólica basal del cuerpo y el consumo basal aumentan significativamente, se puede perder peso. Durante la competición, los deportistas profesionales del fitness se encontrarán con que en la fase final del cepillado de grasa limitarán su consumo de agua y sal, pero en los días posteriores a la competición comerán comida rápida, postres y refrescos sin restricciones, por lo que volverse edematoso y ganar peso.

Durante la pérdida de peso, reducimos la ingesta calórica del cuerpo y la dieta aumentando el consumo calórico del cuerpo y, en última instancia, logramos el objetivo de perder peso. Sin embargo, una vez que dejas de hacer ejercicio después de perder peso, significa que tu consumo de calorías disminuye. En este momento, volverá a su dieta normal, su ingesta calórica será mayor que antes y el aumento de peso será inevitable.

Método de ejercicio habitual

El método de ejercicio es relativamente sencillo. El modelo de entrenamiento físico tradicional utiliza azúcar en sangre y fuentes de azúcar como reservas de energía, que se convierten en trifosfato de adenosina mediante el proceso de oxidación. Cuando se agota la glucosa almacenada, el cuerpo comenzará a utilizar ácidos grasos como combustible para la actividad. Este proceso se llama oxidación de grasas y agotar las reservas de glucosa es solo el comienzo del proceso de quema de grasas. Además, el cuerpo de repente no tiene movimiento de oxígeno y no puede devolver suficiente sangre rápidamente. Nuestro cuerpo simplemente no puede reponer suficiente oxígeno y experimentará dolor muscular. En este proceso, el ejercicio consume cero grasas.

El proceso de consumo de grasas del entrenamiento de alta intensidad es uno de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, y el otro es la mejora de la sensibilidad muscular al azúcar en sangre y a la insulina. Estos dos fenómenos determinan que el entrenamiento de alta intensidad sea más efectivo que el ejercicio aeróbico tradicional.

Consumo excesivo de oxígeno:

El entrenamiento de alta intensidad bajo ejercicio anaeróbico conducirá a un consumo metabólico continuo del cuerpo. Al inicio del ejercicio de alta intensidad, hay un aumento inmediato en la demanda de oxígeno por parte de los músculos. Debido a la inercia funcional del sistema de transporte de oxígeno, la absorción de oxígeno tarda varios minutos en alcanzar un estado estable. Por lo tanto, en las primeras etapas del ejercicio, la absorción de oxígeno es siempre menor que la demanda de oxígeno del cuerpo. Además, cuando el cuerpo humano trabaja a alta potencia, incluso si la función del sistema de transporte de oxígeno alcanza su límite, su suministro de oxígeno todavía está lejos del nivel de demanda de oxígeno.

Cómo perder grasa de manera constante Ahora sabemos que una pérdida de peso efectiva requiere control de la dieta y ejercicio para perder peso, pero perder peso es muy difícil y lo más importante es controlar la dieta.

Si quieres adelgazar de forma eficaz, no puedes adelgazar con el estómago vacío. En otras palabras, un principio importante de la pérdida de peso es que la energía consumida sea mayor que la energía consumida. Por lo tanto, no sólo debes optimizar la estructura de tu dieta, sino también reducir adecuadamente tu ingesta energética para poder comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. Concéntrese en una dieta baja en calorías, grasas y azúcar. Puede comer más proteínas de alta calidad, como leche, huevos y pescado.

Beber un vaso de agua con miel después de levantarnos cada día puede ayudar al metabolismo de nuestro cuerpo y ayudarnos a perder peso.

En el proceso de adelgazamiento lo que debemos saber es que desayunar todos los días es fundamental. Podemos intentar comer solo un plátano, porque las calorías que contiene pueden llenar nuestro estómago, pero eso no significa que podamos perder peso comiendo solo plátanos por la mañana. Los plátanos no se pueden comer con el estómago vacío. Por ello, se recomienda añadir un huevo extra o un vaso de leche al comer plátanos.

Bebe más agua, esta es una buena forma de perder peso. Beba al menos seis vasos de agua todos los días. Porque el agua tibia puede ayudarnos a reducir nuestro deseo de comer, y beber más agua también puede ayudarnos a eliminar el exceso de grasa del cuerpo. También puede ayudar a nuestro cuerpo a mejorar el metabolismo, lo que puede ayudarnos a perder peso en gran medida.

Carreras elegantes: cruces, carreras hacia atrás, carreras a zancadas...

Hola, soy Beautiful Day, estaré encantada de responder a tus preguntas.

1. Cuando corres, cuando tu estado de ánimo es estable, puedes relajarte y prepararte con antelación. La música y la energía deben ser relajantes y calmantes, como el tipo veraniego de Kijiro. Por supuesto tienes que elegir lo que te interesa. Por ejemplo, cuando corro, prefiero algo de música rock, que es fácil de entusiasmar a la gente.

2. Postura al correr Si no adoptas una buena postura al correr, te cansarás fácilmente. Intenta tener miedo de que tus pies delanteros toquen el suelo.

3. Ritmo respiratorio al correr, intenta respirar por la nariz, como dar tres pasos de una vez. Si tiene dificultad para respirar, puede dar dos pasos y respirar de uno en uno, manteniendo los pasos fuertes. No corras ahora con zancadas largas y pasos pequeños ahora.

Nota: No abras demasiado la boca cuando corras. Inhalar aire frío puede provocar fácilmente una respiración lateral, así que asegúrese de reducir la velocidad y ajustar su respiración.

Imagen adjunta: Imagen de la medalla de media maratón de 10 km

Espero que pueda ayudarte y te deseo una vida feliz y una pérdida de peso exitosa.

Muy sencillo. Mira los monos salvajes.