¿Cómo deshacerse de las mangas mariposa y perderlas?

1. Tipo de brazo de manivela

Enderece la parte superior del cuerpo, siéntate naturalmente en los 2/3 delanteros de la silla y deja que tus pies cuelguen paralelos. Mantenga los brazos en puños y rectos, a la altura de los hombros. Luego respira naturalmente, relájate y prepárate para la siguiente acción. Mientras inhala, debe doblar ambos codos y brazos en un ángulo de 90 grados. Luego exhala, apoya los codos doblados sobre los hombros, luego contrae hacia adentro, repite la acción 12 veces, 12 veces como una sola. Se recomienda hacerlo dos veces al día.

2. Método de la toalla de espalda

Siéntate o ponte de pie, toma una toalla de unos 50 cm de largo, estira la mano izquierda desde la zona lumbar hacia atrás y estira la mano derecha desde la espalda. parte superior del frente hacia atrás. Sostén ambos extremos de la toalla lo más cerca posible con ambas manos y mantén la posición durante 30 segundos. Luego cambia la posición de tus manos (mano izquierda de arriba hacia adelante, mano derecha de abajo hacia atrás), mantén la postura durante 30 segundos, es decir, 1 grupo, y haz 65430 de ida y vuelta.

3. Acuéstese en la cama con los brazos delgados

Estire los brazos de forma equilibrada, siéntese en la cama con las piernas cruzadas, levante la cabeza y el pecho de forma natural, mantenga la columna. derecho y coloque las manos sobre los tobillos. Levante las manos horizontalmente hasta la mitad de la altura, con las palmas hacia abajo, y respire de manera uniforme. Gire una mano hacia arriba, con la palma hacia arriba. Repite esta acción 15 veces, girando los brazos en direcciones opuestas alternativamente.

Siéntate en la cama con los brazos cruzados y las piernas cruzadas, mantén la espalda recta, cruza las manos hacia adelante, gira los dedos y cierra el puño. Extienda lentamente los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza y hacia la parte posterior de la cabeza, sintiendo la sensación de que la columna se extiende hasta la punta de los dedos. Levante la cabeza lo más alto posible y respire lentamente. Repita tres veces.

Acuéstate en la cama, con los pies separados a la altura de los hombros, engancha los pies con los dedos de los pies en el suelo, dobla las manos a ambos lados del pecho y apoya la barbilla en el suelo. Fortalece tus extremidades, aprieta tu abdomen tanto como sea posible, levanta tu cuerpo hacia arriba, mantén tu cabeza en un plano humano y ten cuidado de no levantar las nalgas. Después de una pausa de 10 a 15 segundos, repita tres veces.

4. Método de la botella de arena mineral

Coge dos botellas de agua mineral Yibao vacías, no muy grandes, llénalas con arena, ponte de pie, con los brazos paralelos al suelo y mirando hacia ambos. lados Expandir en una forma grande, sostener una botella de arena en cada mano, levantar los antebrazos hacia arriba (perpendiculares al suelo) durante 3 segundos, luego volver a estar paralelos al suelo, repetir la acción anterior, levantar y bajar en un grupo, repetir 15 grupos. Después de terminar, sostenga la botella de arena con ambas manos, baje los brazos de forma natural, levante lentamente la botella de arena por encima de su cabeza, mantenga los brazos rectos durante 3 segundos y luego regrese a la posición vertical natural. Repita durante 15 series.

Mientras miras televisión, puedes sostener una botella de agua mineral llena de agua con ambas manos y levantarla, luego doblar los codos y levantarla hacia atrás unas 50 veces. Presta atención a tu pecho y abdomen al hacer esto. Ajuste lentamente la cantidad todos los días según su propia situación.

5. Postura de presión en la pared

De pie, con las piernas juntas, la espalda recta y el cuerpo mirando a la pared. La distancia es aproximadamente el doble que los zócalos. Luego apoya la pared con ambos brazos, dobla los codos y presiona la pared, y usa la fuerza de tus brazos para mantener el cuerpo tenso. Quédate un minuto y repite.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Mangas de mariposa