¡Cómo deshacerse de la grasa del pecho! Por favor dame algún consejo.
1. Inclínate hacia abajo y levanta horizontalmente
Posición inicial
Acuéstate cabeza abajo sobre un banco. delante de tu pecho con ambas manos.
Proceso de acción
Levanta la barra verticalmente hasta que ambos brazos estén completamente extendidos, permanece quieto un segundo y luego bájala lentamente hasta la posición original.
Método de respiración
Inhala al levantar y exhala cuando estás quieto. Inhala mientras desciendes lentamente y exhala mientras regresas a la posición original.
2. Tumbado boca arriba
Esta acción ejercita directamente los músculos del pecho. Se puede utilizar tumbado boca arriba, tumbado boca arriba o tumbado boca arriba.
Posición inicial
Acuéstate boca arriba sobre un banco, con los puños enfrentados y sujetando las mancuernas; estira los brazos hacia arriba y perpendiculares al suelo, y coloca los pies planos; en el suelo.
Proceso de acción
Baja las manos a ambos lados, con los codos ligeramente flexionados hasta que ya no se puedan bajar. Quédese quieto por un segundo para permitir que sus pectorales se estiren por completo, luego levante los brazos desde los costados hasta la posición inicial.
Método de respiración
Inhala cuando los brazos están separados y exhala cuando regresan.
Puntos a tener en cuenta
No aprietes la mano. Cuando extiendas los brazos, debes tensar los músculos de la espalda. Concéntrese en la contracción y extensión del músculo pectoral mayor.
3. Dominadas horizontales con brazos rectos
Posición inicial
Tumbado boca arriba sobre un banco, sujetando mancuernas o barras con ambas manos, con las manos. brazos extendidos Rectos, paralelos al suelo. Coloque los pies apoyados en el suelo o en un banco.
Proceso
Manteniendo los brazos planos, tira de la mancuerna o barra hacia arriba y hacia atrás y bájala a una posición lo más baja posible. Quédate quieto un segundo para estirar al máximo tus pectorales. Luego, contraiga los músculos pectorales mayores y tire de los brazos hacia arriba y hacia adelante hasta que caigan a la posición inicial al lado de las piernas.
Método de respiración
Inhala al tirar hacia arriba y hacia atrás, y exhala al tirar hacia arriba y hacia adelante.
Puntos a tener en cuenta
Al tirar hacia atrás, deja que los brazos se extiendan completamente hacia atrás. Al tirar hacia adelante, deja que los brazos se extiendan completamente hacia adelante. Esta acción también se puede realizar con mancuernas pesadas sostenidas con ambas manos, porque la distancia entre las manos es estrecha y el peso se concentra en el centro de la barra, lo que tiene un gran efecto en el desarrollo del borde del músculo pectoral mayor cerca de la línea media del cuerpo humano.