Mujer, 110 kg, 155 cm, sobrepeso, quiere perder peso, desarrollar los músculos del pecho, levantar los senos y quiere un plan de acondicionamiento físico. Ha solicitado una tarjeta de fitness.
El primero es el ejercicio anaeróbico: 3 grupos de 20 flexiones de rodillas. Enrolla tu abdomen en grupos de 20 y haz tres grupos. Fatiga de la tableta.
Luego haz ejercicios aeróbicos, trota o anda en bicicleta o máquina elíptica durante 40 minutos~
Estiramiento completo.
Dieta, comer normalmente al mediodía por la mañana, un plato vegetariano y un bol pequeño de arroz o gachas para cenar.
No comas demasiados dulces. McDonald's y KFC definitivamente no son aceptables. Está bien comerlos de vez en cuando para satisfacer tus antojos.
Utilicé el método anterior y no pasé hambre. Perdí 12 libras en tres meses. Ahora insisto en hacer ejercicio tres veces por semana, sin control sobre mi alimentación y sin rebote.
Cuatro puntos de la pérdida de peso dependen del ejercicio y seis puntos de la dieta.