¿Qué tal la grasa en un vientre delgado?
Seis formas de adelgazar barriga y ganar peso.
1. Inclínate para recoger frijoles
Vierte unas 200 semillas de soja en el suelo todos los días, luego agáchate* * *Las piernas no se pueden doblar* * *Recoge una de las semillas de soja. de uno en uno y guárdelos en el recipiente sobre la mesa: agáchese para recoger los frijoles, enderece y guarde los frijoles y luego agáchese nuevamente.
2. Alimentos integrales
Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen dieta que comen cereales integrales pueden perder el doble de grasa abdominal que aquellas que no comen cereales integrales. Los alimentos integrales pueden reducir la producción de insulina, una hormona que promueve la síntesis de grasas. Una vez que apagas tu máquina de producción de grasa, perder grasa abdominal se vuelve mucho más fácil.
Sentadillas de lado
Los requisitos para este método de adelgazamiento son: sentarse en posición tumbada, luego apoyar la cabeza con ambas manos, levantar las piernas y ponerse de lado desde la cintura hacia abajo. Luego sacude las piernas de un lado a otro y, al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también se sacude de un lado a otro. Luego levanta la parte superior del cuerpo 10 veces, cambia tu mano derecha, acuéstate de costado de cintura para abajo y haz lo mismo 10 veces.
4. Respiración abdominal
Túmbate en el suelo, dobla los pies a 45 grados, coloca las manos planas sobre el abdomen e inhala por la nariz durante 3 segundos. Exhala por la boca durante 6 segundos, presiona suavemente tu abdomen con una mano y coloca la otra mano debajo de tu cintura para sentir una ligera presión en tu espalda. Finalmente, exhala por la nariz durante 1 segundo, presiona los músculos de ambos lados del abdomen hacia adentro con ambas manos, fija la posición de los intestinos y concéntrate en el ejercicio. Repita todo el ejercicio de 10 segundos cinco veces.
5. Masajear el ombligo
Masajear el abdomen, empujar alternativamente desde las costillas hasta el ombligo y luego vibrar con ambas manos. El masaje es muy eficaz para favorecer el metabolismo de la grasa subcutánea. Este * * * método se completa acostándose boca arriba. Doble ligeramente las rodillas y haga esto 3 veces seguidas.
Date palmaditas en la barriga
La forma más fácil de perder peso es dándote palmaditas en la barriga. En nuestro tiempo libre, podemos pararnos y darnos palmaditas en el estómago con las manos. Debemos tener cuidado de no dar golpecitos muy fuertes o justo después de comer. También necesitas controlar la intensidad, solo toca durante 2,3 minutos seguidos, lo que te ayudará a quemar grasa.
La terapia dietética más eficaz para adelgazar la grasa abdominal.
1. Huevos
No hay alimento más rico en proteínas que los huevos. Los nutricionistas valoran mucho los huevos porque contienen una variedad de aminoácidos importantes que el cuerpo utiliza para "producir" casi todo, desde fibras musculares hasta sustancias químicas cerebrales. Los estudios han descubierto que las personas que comen huevos en el desayuno sienten menos hambre durante el día. Las proteínas y grasas contenidas en los huevos pueden hacer que las personas se sientan llenas.
Cantidad de ración óptima: Si tu colesterol no es alto, come un huevo al día. * * *Un huevo contiene 213 mg de colesterol* * *
2. Pigweed
¿Nunca has oído hablar de él? Este grano integral contiene 5 g de fibra y 11 g de proteína por media taza. Cocine la quinua como lo haría con cualquier otro grano. Sabe a nuez y queda crujiente al masticarla.
Consumo óptimo: al menos una taza y media al día* * * Disponible en tiendas naturistas* * *.
3. Almendras
Este delicioso fruto seco es rico en proteínas, fibra y el potente antioxidante vitamina E. Contiene el mineral magnesio, que es necesario para que el cuerpo produzca energía, desarrolle tejido muscular y mantenga el nivel de azúcar en sangre. El azúcar en sangre estable puede prevenir eficazmente la ingesta excesiva de alimentos y la obesidad causada por el hambre excesiva. Pero lo más sorprendente de las almendras es que impiden que el cuerpo absorba calor. Los estudios han encontrado que los componentes de las paredes celulares de las almendras pueden reducir la absorción de grasa por parte del cuerpo. Por tanto, el estómago ya se ha "adelgazado" antes de digerir las almendras.
Tamaño de porción óptima: Una onza* * * son aproximadamente 23 cápsulas por día, aproximadamente 160 calorías.
4. Salmón
Mariscos, especialmente pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y la caballa. Este ácido graso puede acelerar el metabolismo y acelerar el consumo de grasa en el cuerpo. Un estudio australiano descubrió que comer pescado todos los días puede mejorar el sistema de respuesta glucosa-insulina de las personas obesas, lo que significa que el sistema digestivo se ralentizará y el deseo de comer de las personas disminuirá. Si los hallazgos anteriores no son suficientes para convencerlo de comer más pescado, aquí hay algunos datos que podrían hacerle cambiar de opinión: La proteína que se encuentra en los mariscos es excelente para mantener su barriga sana y delgada.
Tamaño de porción óptima: Salmón dos veces por semana, aproximadamente 4 onzas por comida.
El salmón salvaje es más caro que el salmón de piscifactoría pero contiene más ácidos grasos omega-3. Si realmente no tocas los mariscos, también puedes probar las semillas de lino y las nueces, que también son ricas en ácidos grasos omega-3.
5. Soja
La soja es rica en antioxidantes, fibra y proteínas. La soja se puede consumir de diversas formas, incluso como refrigerio, para cocinar y en sopas. Hay muchos tipos de productos de soja, como el tofu, la leche de soja, etc., que son saludables y deliciosos y que también pueden ayudarte a perder peso. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que las personas obesas que consumían leche de soja en lugar de leche de vaca como parte de su comida tenían más éxito en perder peso.
Ingesta óptima: 25 gramos de proteína de soja al día. * * * Media taza de edamame hervido contiene 130 calorías y 11 g de proteína. 4 onzas de tofu contienen 94 calorías y 10 g de proteína**.
6. Manzana
A muchas amigas les gusta ponerse a dieta y luego comer una manzana cuando están perdiendo peso. Las manzanas contienen azúcar, por lo que después de comerlas, el azúcar puede reponer temporalmente la energía del cuerpo, por lo que no sentirás demasiada hambre. Al mismo tiempo, las manzanas contienen muchas vitaminas y algo de fibra, que complementan el cuerpo humano con muchos elementos esenciales.
Hace mucho tiempo, los estudios han descubierto que las manzanas tienen el efecto de perder peso.
Las mujeres participantes en el estudio se dividieron en dos grupos. Un grupo comía tres manzanas o peras al día y el otro grupo comía avena en lugar de fruta. Después de tres meses, las mujeres del primer grupo habían perdido más peso. Una manzana contiene 5 gramos de fibra, el 85% de la cual es agua, lo que hace que la gente se sienta saciada. Las manzanas también contienen quercetina, un ingrediente anticancerígeno, que también puede reducir el daño del colesterol y promover la salud pulmonar.
Consumo óptimo: 65438 + 0 a 2 manzanas al día.
7. Bayas
Las bayas son ricas en fibra y son las mejores amigas de toda persona que hace dieta. Cuanta más fibra comas, mejor, de 25 a 35 gramos por día, y menos calorías absorberás de otros alimentos. Porque la fibra se ha "llevado" la comida antes de que el estómago pueda digerirla por completo. Las bayas y otras frutas también son ricas en antioxidantes, que no sólo protegen contra enfermedades crónicas como el cáncer, sino que también permiten que el cuerpo maximice la conversión del ejercicio en pérdida de peso: al mejorar el flujo sanguíneo, los músculos pueden moverse de manera más eficiente.
Cantidad óptima de consumo: al menos tres tazas al día, unas 30 calorías. De hecho, puedes comer muchas paletas: fresas, arándanos, frambuesas y más.
8. Verduras de hoja verde
Una taza de espinacas contiene sólo 40 calorías, y una taza de brócoli contiene 55 calorías, lo que ya cubre el 20% de tus necesidades diarias de fibra. No hay duda de la función adelgazante de las verduras. Las verduras de hojas verdes también son ricas en calcio, lo que ayuda a la coordinación muscular y proporciona energía para el ejercicio.
Cantidad de ración óptima: Las verduras deben incluirse en tres comidas al día, y se pueden añadir verduras hervidas como guarnición de sopas, sándwiches o incluso pastas.
9. Yogur
El número de personas a las que les gusta el yogur es enorme. Beber yogur todos los días no sólo ayuda a digerir los alimentos, sino que también nos ayuda a tener un vientre plano. Algunos hongos contenidos en el yogur pueden ayudar a la digestión del cuerpo, reduciendo así el estreñimiento y la hinchazón, y haciendo que nuestro vientre luzca más plano.
Tamaño de porción óptima: 65438 + 0 a 3 tazas de yogur desnatado o desnatado al día. Elija yogur sin azúcar y cúbralo con fruta en rodajas para darle más sabor.
10. Sopa de verduras
Reemplaza los snacks con sopa de verduras de la misma cantidad de calorías y podrás perder un promedio de 16 libras por año. Además, para las personas a las que no les gusta comer verduras, comer más verduras también es una forma sencilla.
Consumo óptimo: al menos una taza de sopa de verduras baja en calorías y sodio al día.
Existen*** 5 puntos de acupuntura para adelgazar la grasa abdominal.
1. * * *Vientre de Punto Constante Grande Adelgazante
Posición: a 4 pulgadas del ombligo.
* * *Este punto puede relajar los intestinos, eliminar la grasa intestinal, perder peso, eliminar la grasa de cintura y abdomen y reducir los lípidos en sangre.
* * *Método: Presione las puntas de los dedos índices de ambas manos al mismo tiempo y circule *** 100 veces.
2. * * * *Punto Tian Shu Vientre Adelgazado
Posición: tres dedos de ancho a ambos lados del ombligo.
* * *Este punto tiene efectos bidireccionales obvios en la regulación del estómago y los intestinos. Puede detener la diarrea y aliviar el estreñimiento. Mantenimiento a largo plazo* * *Este punto de acupuntura puede garantizar la salud de los intestinos, eliminar las heces acumuladas en los intestinos durante todo el año y expulsar fácilmente la carne acumulada en el abdomen.
* * *Método: Antes de acostarse, utilice las yemas de los dedos índice de ambas manos para masajear el punto Tianshu de 50 a 100 veces al mismo tiempo, repita en sentido antihorario y en el sentido de las agujas del reloj.
3. * *Punto Zhongwan para adelgazar el vientre
Ubicación: ubicado en la parte superior del abdomen del cuerpo humano, en la línea frontal, a 4 pulgadas por encima del ombligo.
Eficacia: El mayor efecto del punto Shangwan es * * * la peristalsis intestinal. Regular *Este punto es la mejor protección para el esófago, para no comer demasiado rápido, provocando acumulación de comida en el estómago, indigestión y con ello aumento de peso.
4. * * *Guanyuan Point Slim Belly
Relaja las manos y crúzalas formando un hemisferio, presiona las raíces de las dos palmas sobre los grandes puntos horizontales de ambos lados* * *Una palma horizontal al lado del ombligo, uno a cada lado * * *; meñiques dobles contra la punta Guanyuan * * * cuatro dedos horizontales debajo del ombligo * * * pueden reducir el apetito y promover la digestión gastrointestinal.
5. * * * * Vientre delgado del punto Qi Hai
Ubicación: una pulgada y media directamente debajo del ombligo * * * es aproximadamente el ancho del dedo medio y el dedo índice. * * *. Puede ayudar a la digestión, mejorar la hinchazón abdominal y prevenir eficazmente el abultamiento abdominal.