¿Pueden las mujeres perder peso mediante el ejercicio?
¿Pueden las mujeres perder peso mediante ejercicios fitness? Muchas amigas están cada vez más ocupadas en el trabajo y han reducido considerablemente su tiempo de ejercicio al aire libre, por lo que se han vuelto obesas. Perder peso es algo que toda chica obesa debe hacer. Entonces, ¿pueden las mujeres perder peso mediante ejercicios físicos?
¿Pueden las mujeres perder peso mediante ejercicios fitness? 1JJMM que se sienta y trabaja durante mucho tiempo debe tener cuidado. Mantener la espalda rígida durante largos períodos de tiempo puede molestarle con frecuencia. Esta acción es muy útil para relajar la parte superior del cuerpo.
Coordenadas corporales: Si el pecho de una mujer es una onda, entonces él, la clavícula, sólo puede ser una pequeña onda.
Objetivos del ejercicio: cuello liso y músculos subclavios lisos.
Equipamiento relacionado: ejercitadores de hombros, mancuernas.
1. Vuelo inclinado en decúbito supino: ejercite la parte superior del pecho.
Mantenga la espalda cerca de la placa plana y tenga cuidado de no hacer que el ángulo del respaldo sea demasiado grande, de lo contrario el El área de ejercicio no será tu pecho. Sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, cierre los brazos frente al cuerpo como alas de pájaro y luego ábralos lentamente. Puede sentir que los músculos cerca de los hermosos huesos están un poco cansados.
b. Equipo de entrenamiento de pecho - líneas de modelado.
Agarra el mango con ambas manos y empuja hacia adelante a velocidad constante. Fortalezca los músculos alrededor del pecho y la clavícula para fortalecerlos.
c. Brazos planos con mancuerna: ejercite la parte delantera de los hombros
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga la mancuerna con fuerza con la palma hacia abajo, estire todo el brazo hacia arriba hasta un nivel básico, luego bájelo lentamente y haga esto 8 veces seguidas.
Resalta las líneas de los hombros y resalta la forma de los omóplatos.
Coordenadas corporales: Los hombros, que determinan la anchura del cuerpo, son también las coordenadas de abscisas que determinan las proporciones de cada parte del cuerpo. No sólo debe ser lo suficientemente plano y ancho, sino que también debe estar equipado con brazos elegantes.
Objetivo del ejercicio: Brazos bonitos y altos, músculos trapecios que forman una perfecta línea de ensamblaje con el cuello.
Relacionado con los instrumentos musicales: mancuernas
1. Brazo trasero con mancuerna - ejercicio tríceps braquial
Ejercicio uno a uno con ambos brazos o con un brazo, sujetando la mancuerna. con fuerza, bájelo lentamente hasta la parte posterior de la cabeza, acerque el codo a la cabeza, ponga toda la fuerza en el tríceps hasta que sienta que el tríceps se estira, haga una pausa por un momento, luego estire lentamente el antebrazo, repita 10 veces.
Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza durante el ejercicio. Esta acción tensa la grasa blanda en el interior de los brazos, que es el área más difícil para perder peso. Sigue así y tendrás unos brazos grandes y perfectos.
b. Curling de brazos con mancuernas - ejercicio de bíceps
Domine los elementos esenciales anteriores, sostenga la mancuerna con fuerza, con las palmas hacia arriba, coloque todo el brazo en posición horizontal y luego doble el antebrazo. Este movimiento hará que veas tus bíceps rodar bajo tu piel.
c. Utiliza mancuernas para ejercitar los músculos trapecios
Los músculos trapecios son los músculos que se encuentran a ambos lados de la parte posterior del cuello. No puede ser demasiado exagerado ni demasiado débil. Sostenga los brazos con mancuernas detrás de su cuerpo y gire las articulaciones de los hombros hacia atrás.
Los párrafos anteriores explican claramente algunos principios de los ejercicios fitness femeninos para perder peso. Espero que después de ver esto, sus amigas puedan elegir algunos métodos científicos de acuerdo con sus condiciones específicas y completar ejercicios de pérdida de peso paso a paso. Por supuesto, también quiero recordaros que si queremos adelgazar debemos alejarnos al máximo de la comida rápida en nuestro trabajo y prestar atención a nuestro tiempo de trabajo y descanso, para que podamos mantener mejor nuestra figura. .
¿Pueden las mujeres perder peso mediante el ejercicio? 2 1. Levantar pesas sólo provocará acumulación de grasa.
Muchas mujeres rechazan las barras o mancuernas porque han oído que levantar pesas sólo puede acumular grasa y no puede consumir grasa en absoluto. Esta afirmación es incorrecta. Levantar pesas no sólo reduce la grasa corporal, sino que también continúa consumiendo grasa corporal en el metabolismo del cuerpo. Utilice mancuernas de peso adecuado como equipo de ejercicio e insista en hacer ejercicio con regularidad, y el efecto será más significativo.
2. Cuanto más sudes, más éxito tendrás en perder peso.
Cuando estás entrenando en el gimnasio y no sudas ni una gota, tu pareja sí. ¿Se siente ansioso y deprimido? No te preocupes, estudios científicos han demostrado que la sudoración consume agua, sal y minerales, no grasas. Si sudas durante el ejercicio no tiene nada que ver con si quemas grasa.
3. No es necesaria la preparación de calentamiento antes del ejercicio formal.
Muchas mujeres creen precipitadamente que no importa si hacen ejercicios de calentamiento o no. Esto está mal. Un músculo no ejercitado es propenso a sufrir esguinces porque no está preparado adecuadamente para soportar movimientos grandes y repentinos.
Cualquier acción de calentamiento puede mejorar la adaptabilidad de los músculos y flexibilizar las articulaciones. Recuerde, calentar antes del ejercicio es bueno para su sistema cardiovascular, por lo que es bueno para su cuerpo.
4. De todos modos, estoy haciendo ejercicio, por lo que comer y beber no es un gran problema.
Muchas personas piensan felizmente que ya no tienen que pasar por esa molesta dieta durante el fitness, pero no es así. Si bien es cierto que realizar cualquier actividad física quemará más calorías y carbohidratos, eso no da luz verde a todos los alimentos.
La clave es mantener una nutrición equilibrada y comer más frutas, verduras, fibra, cereales y carne magra. Sólo manteniendo un equilibrio científico entre dieta y fitness se puede conseguir el mejor efecto del ejercicio: reducir significativamente la grasa y mejorar la condición física.
5. El dispositivo de salud abdominal puede hacer que el abdomen sea perfecto.
Tener un abdomen perfecto es tan importante que el mercado está inundado de diversos materiales para fortalecer el abdomen, incluso hasta el punto de inundarse. Pero los ejercicios abdominales simples (incluidos los ejercicios a mano alzada y los ejercicios con equipos) no pueden reducir el tamaño de la "gran barriga".
Si no llevas una dieta baja en grasas y carbohidratos, no haces ejercicio aeróbico y sólo recurres a ejercicios abdominales para adelgazar, es una pérdida de tiempo.
6. El ejercicio con sobrepeso es más efectivo.
Si observamos con atención, encontraremos que muchas mujeres realizan pequeños ejercicios con pesas en muñecas y tobillos para poder consumir más grasa. Sin embargo, el sobrepeso puede provocar daños en los músculos y las articulaciones y deformidades en las extremidades, incluida la deformidad de la columna.
7. Una vez que dejes de hacer ejercicio, los efectos desaparecerán rápidamente y estarás más gordo que antes.
Mucha gente tiene miedo al fitness. De hecho, sólo la masa muscular formada por ejercicios como el levantamiento de pesas comenzará a disminuir en la segunda semana después de suspender el ejercicio. Sin embargo, tras años de ejercicio aeróbico, como natación, carreras de larga distancia, ejercicios aeróbicos, caminar y andar en bicicleta, la masa muscular se reduce lentamente.
Por supuesto, este tipo de masa muscular no es permanente. La única forma de mantener tus músculos intactos es mantener ejercicio físico regular y una dieta moderada en tu vida.
8. Dedica un día a hacer ejercicio y descansar.
En algunos ejercicios de fitness basados en la fuerza, los músculos deben descansar durante al menos 24 horas cada vez que se ejercitan. Mucha gente utiliza esto como base para un día de ejercicio y descanso. De hecho, esto es inútil.
Puedes desarrollar un plan de ejercicios de rotación, como ejercitar los músculos de las piernas hoy y la fuerza de los brazos mañana. Todos los días se pueden realizar ejercicios aeróbicos y abdominales para no aburrirse demasiado y que el tiempo pase volando.
En resumen, no te dejes engañar por algunos conceptos de fitness engañosos. Sólo recuerda esto: la perseverancia es lo más importante.