Cuatro formas para que las niñas entrenen los músculos de sus brazos para tener una figura esbelta y firme.
Movimientos de vuelo
Mantenga los pies en el cinturón de ejercicios, mantenga las rodillas de la parte inferior del cuerpo dobladas, balancee las manos hacia adelante y hacia atrás, haga No balancees demasiado, pero intenta hacer flexiones con la banda de fitness.
Acción de balanceo del brazo
Pise el cinturón de ejercicios con los pies, mantenga las rodillas dobladas y mueva las manos hacia adelante y hacia atrás comenzando desde los músculos centrales.
Acción de estiramiento
Da un paso adelante y atrás con los pies, pisa el cinturón de fitness con el pie delantero y extiende el codo 90 grados, manteniendo el ángulo sin cambios. Ejercita tus brazos.
Postura de mariposa
Estire la banda de fitness sobre su espalda, mantenga los brazos en posición con los hombros hacia abajo y luego gire hacia adelante. Esta acción ejercita las líneas musculares de antebrazos y brazos. Las líneas musculares son claramente visibles cuando se aprietan.
Posición de apertura de puerta
Mantenga las rodillas separadas, estire la banda de fitness en sus manos y luego gire la muñeca de paralelo a adentro en la posición de apertura para ejercitar los músculos del antebrazo.
Movimientos de entrenamiento de los músculos del brazo de las niñas
1. Acuéstese boca arriba y levante mancuernas (4 grupos * 20 veces)
Primero acuéstese boca arriba sobre el suelo. estera de yoga, doble las rodillas al ancho de los hombros. Párese paralelo entre sí, con los muslos verticales a 90 grados. Sostenga las mancuernas con ambas manos por encima de los hombros, con los codos doblados a los lados.
Después de apretar el core, los brazos se doblarán desde el codo para enderezarse, y el brazo que sostiene la mancuerna se enderezará desde el costado para formar un cuadrado con los hombros, de modo que los brazos formen tres cabezas. los músculos se contraerán.
No importa si no sabes dónde están tus tríceps, simplemente siente la fuerza de los músculos de tus brazos y baja lenta y naturalmente las mancuernas hacia tus costados.
2. Sentadillas con mancuernas (4 grupos * 20 veces)
Primero, párate derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas de este peso de entrenamiento con ambas manos, codos Sostenga la mancuerna doblada a la altura de los hombros.
Mantén la espalda recta y los ojos mirando en horizontal. Después de contraer el abdomen, mientras bajas el centro de gravedad del cuerpo, flexiona las rodillas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
Luego hay que mantener la espalda recta, y al mismo tiempo, dejar que los músculos controlen las rodillas para no sobrepasar los dedos de los pies, mantener la parte superior de la espalda recta y luego volver a la posición original.
3. Flexiona ligeramente las piernas y levanta con mancuernas (4 grupos * 20 veces)
Párate con los pies abiertos y paralelos durante unos dos golpes, y flexiona ligeramente las rodillas. Después de que la parte superior de su cuerpo esté recta, inclínese lentamente hacia adelante y hacia abajo hasta que la parte superior de su cuerpo quede paralela al suelo, pero su espalda debe estar recta. Sostenga una mancuerna del peso adecuado con ambas manos y colóquela verticalmente frente a usted de forma natural, con la mancuerna casi cayendo hasta la pantorrilla debajo de la articulación de la rodilla frente a usted.
Después de apretar el core, tira de las mancuernas con ambos brazos y dobla los codos a ambos lados de la cintura hasta que la parte superior de los brazos retroceda al máximo y mantenga la contracción máxima durante 1 segundo. Luego regrese a la posición inicial.
Tenga cuidado de no estirar completamente las piernas, no arquee la espalda y domine el ritmo de la respiración y el movimiento durante el ejercicio.