¿Cómo aumentar el metabolismo?
¿Cómo aumentar el metabolismo? Porque cuanto más rápido sea tu metabolismo, más rápido perderás peso. Creo que mucha gente lo sabe. El metabolismo es la mejor respuesta de las funciones del cuerpo humano al estado de resistencia, por lo que una forma importante de perder peso es mejorar el metabolismo. ¿Cómo puedes aumentar tu metabolismo? vamos a ver.
¿Cómo aumentar el metabolismo? 1 El metabolismo del cuerpo humano se puede dividir a grandes rasgos en tres categorías:
Una es el metabolismo basal, que es el proceso de consumir energía para mantener la vida. Por ejemplo, el flujo sanguíneo, los latidos del corazón, la motilidad gastrointestinal, la actividad cerebral, etc. pertenecen al metabolismo basal del cuerpo. El metabolismo basal representa aproximadamente siete niveles de consumo de energía en todo el cuerpo.
Uno es el metabolismo activo. Se refiere al proceso de consumo de energía como las actividades diarias. Por ejemplo, el ejercicio, la actividad física, el trabajo y el estudio pertenecen al metabolismo activo. El metabolismo activo representa aproximadamente dos capas del gasto energético total del cuerpo.
Otro es el metabolismo energético de la digestión de los alimentos, que se refiere al proceso de consumo de energía al digerir los alimentos durante el proceso de alimentación. El metabolismo digestivo representa aproximadamente el 10% del gasto energético total.
Esto demuestra que si quieres que tu cuerpo metabolice rápidamente, consuma calorías rápidamente y queme grasas rápidamente, debes aumentar tu tasa metabólica basal.
Si el cuerpo consigue mantener un metabolismo basal alto, adelgazará.
Se recomiendan tres métodos para mejorar el metabolismo basal:
1. Comer alimentos calientes
Investigaciones relevantes muestran que por cada grado de aumento en la temperatura corporal, el metabolismo basal se ve afectado. disminuye. La velocidad aumentará en 12. Por lo tanto, si desea perder peso, debe comer más alimentos que puedan calentar el cuerpo y garantizar que el cuerpo se encuentre en un entorno metabólico de alta velocidad.
Además de comer alimentos calientes, también debes tener cuidado de no permanecer mucho tiempo en una habitación con aire acondicionado, ya que un ambiente así afectará a la tasa metabólica.
Aunque es un verano caluroso, no puedes anhelar el frescor. Además, la temperatura del aire acondicionado no se puede ajustar demasiado baja, simplemente manténgala a una temperatura agradable.
2. Incrementar el ejercicio muscular
A medida que aumenta la vitalidad muscular, la tasa metabólica basal será más rápida. Por lo tanto, en el ejercicio diario no sólo debemos asegurar suficiente ejercicio aeróbico, sino también suficiente ejercicio muscular. Sólo así se puede aumentar la tasa metabólica basal y el cuerpo perder peso más rápido.
3. Consuma alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas.
Las proteínas pueden desarrollar músculo y reducir la grasa. A medida que aumenta la masa muscular, también aumenta la tasa de metabolismo basal. Por lo tanto, debes consumir suficientes alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en tu dieta diaria, como productos de soja, pechuga de pollo, pescado y camarones, etc.
¡Trabajemos juntos para aumentar el metabolismo y acelerar la quema de grasa!
¿Cómo aumentar el metabolismo? 2 Mejora el metabolismo y ayuda a eliminar la obesidad
Desayuna por la mañana y activa el botón del metabolismo.
Al despertarnos por la mañana y desayunar debemos beber un vaso de agua tibia para calentar el estómago. Debemos comer algo de fruta fresca antes del desayuno. Si te sientes cansado después de despertar, podemos añadir algunas frutas relacionadas con la vitamina C para aliviar el cansancio físico y favorecer la motilidad gastrointestinal a lo largo del día. No se recomienda aumentar la eficiencia metabólica inmediatamente después de levantarse por la mañana. Primero debes mejorar la forma en que nutres tu cuerpo para regular la salud de tu bazo y estómago. Si defecas después de esto, tu cuerpo estará despierto. Desayunar puede ayudar a tu metabolismo durante todo el día y evitar la absorción excesiva de nutrientes durante el almuerzo.
La medicina occidental dice que si no comes durante unas 8 horas, el metabolismo de tu cuerpo se ralentizará, por lo que el desayuno es una comida importante para despertar tu metabolismo. La medicina china dice que a medida que sale el sol, la tasa metabólica aumentará, por lo que no importa si comes un poco más en el desayuno, porque estos son los nutrientes que las células, los nervios y los tejidos necesitan durante el proceso de despertar. De hecho, en el desayuno se pueden consumir algunos alimentos ricos en calorías, como frutos secos u ocasionalmente unas pequeñas tartas. "Una vez que las células comiencen a funcionar, consumirán un exceso de calorías y no engordarán".
Debido a que el sol sale durante el día, también es adecuado comer algunas hierbas refrescantes y tónicas como el ginseng. Peng dijo que el ginseng tiene los efectos de fortalecer el corazón, refrescar la mente y reponer el qi, lo cual es bueno para las personas con un corazón débil, especialmente aquellas con una vitalidad cardíaca débil.
Muchos estudios de medicina tradicional china han descubierto que las manos y los pies fríos pueden provocar una mala circulación sanguínea, las uñas se vuelven negras fácilmente, es fácil quedarse sin aliento al caminar y el La cara está pálida durante la menstruación y el flujo menstrual es ligero. Las personas con corazón y sangre débiles tienen actividad cardiopulmonar insuficiente, mala circulación sanguínea, metabolismo lento y consumo de energía insuficiente. De esta forma, puedes complementar algunos alimentos que mejoran la sangre, como el ginseng y los dátiles rojos, más adecuados para este tipo de constitución.
También es adecuado realizar algún ejercicio intenso por la mañana para ganar masa muscular.
De 9:00 a 11 am, el bazo está fuerte y el bazo también controla los músculos de las extremidades. Liu Guilan también recomienda el ejercicio aeróbico, que puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar el contenido de oxígeno en el cuerpo y también ayudar a aumentar la tasa metabólica.
El metabolismo es fuerte al mediodía, por lo que no es aconsejable tomar una siesta para ralentizar el metabolismo.
Aunque tu metabolismo está en su punto más fuerte al mediodía, lo mejor es realizar una comida completa al mediodía. Si quieres perder peso, lo mejor es no dormir la siesta. De 11 a 13 horas, el meridiano del corazón está fuerte. Si tienes que dormir, afectará la vitalidad de la circulación de los meridianos, e incluso afectará la circulación del intestino delgado de 1:00 a 3:00 de la tarde, dificultará la absorción de grasas y proteínas y puede provocar hormonas en el cuerpo. y metabolismo lento del sistema digestivo.
Bebe un té saludable por la tarde.
Tengo un poco de sed por la tarde, así que ¿por qué no preparar un poco de té y hacer ejercicio para saciar mi sed? Y la medicina china tiene diferentes tés en diferentes estaciones.
La primavera es la estación para nutrir el hígado. Si el hígado está bien nutrido en primavera, el metabolismo será mejor en verano y el efecto de pérdida de peso se duplicará. La medicina tradicional china recomienda un té nutritivo para el hígado elaborado con dátiles rojos, bayas de goji y rosas para ayudar a calmar el hígado y aliviar la depresión.
En verano se puede beber té elaborado con hojas de morera, hojas de loto, espino, regaliz, etc. , puede eliminar la grasa, eliminar el calor y eliminar la humedad. Liu Guilan también sugirió agregar Atractylodes macrocephala para fortalecer el bazo y eliminar la humedad, lo que mejorará la función digestiva y evitará la obesidad.
Puedes beber Shen Si Tang en otoño para fortalecer el bazo y el estómago.
En invierno, es más apropiado poner 2 rodajas de jengibre y de 3 a 5 dátiles rojos en 500 cc de agua hirviendo para hacer té de jengibre y dátiles rojos. A medida que el cuerpo se calienta, la tasa metabólica aumenta naturalmente. Además, el jengibre también puede drenar el agua y eliminar el edema. Sin embargo, Liu Guilan también recordó a las personas con estómagos débiles que no beban con el estómago vacío.
Coma alimentos calmantes, estírese y siéntese tranquilamente por la noche para reducir el fuego del hígado.
Cuando entras en estado yin por la noche, tu metabolismo se ralentiza. En este momento lo mejor es comer menos y estar más ligero, sobre todo no comer snacks nocturnos, para darle un descanso al estómago.
La mayoría de los médicos recomiendan ingerir algunos alimentos calmantes y calmantes, como ostras, azucenas fritas, gachas de semillas de azucena y loto, raíces de loto, etc. La cena ayuda a calmar el hígado y regular el qi, nutriendo el hígado y los riñones.
A partir de las 8 de la noche, la secreción corporal de gastrina y enzimas pancreáticas alcanza su punto máximo. Si todavía estás comiendo y trabajando a esta hora, la energía yang durante el día continuará, lo que afectará la energía yin que debería estar presente durante la noche, interferirá con el funcionamiento de los nervios autónomos y te impedirá conciliar el sueño a esa hora. 23 h.
Este tiempo ciertamente no es adecuado para ejercicios extenuantes, como correr o entrenar por gravedad. En su lugar, se recomienda estirarse, estirarse, caminar y sentarse tranquilamente. Estos ejercicios calmantes pueden relajar las extremidades, evitar que la sangre se concentre en el cerebro, relajar el sistema nervioso central, permitirle dormir mejor por la noche, ayudar a aliviar la energía yang del sol durante el día y reducir el fuego del hígado.
¿Cuál es la relación entre el hígado y el metabolismo? En la medicina occidental, el hígado es el órgano encargado del metabolismo del azúcar, las grasas y las proteínas. Sin embargo, el hígado en la medicina tradicional china no sólo se refiere al hígado, sino que también regula el qi y la sangre, regula el drenaje, asegura el. movimiento suave del qi, la sangre y los fluidos corporales por todo el cuerpo, e incluso está relacionado con la regulación emocional. "Se puede decir que todo el metabolismo es operado por el hígado".
Además, el meridiano del hígado y el meridiano de la vesícula biliar corren en el costado del cuerpo, por lo que también puedes inclinarte hacia los lados y acariciar el exterior del cuerpo. El muslo para ayudar a dragar los meridianos, evitar la acumulación de fluidos corporales y acelerar el metabolismo.
Puedes intentar levantar las piernas antes de acostarte o masajear los lados interno y externo de las pantorrillas de abajo hacia arriba desde los tobillos, lo que puede estimular la linfa, reducir el edema y ayudar al metabolismo.
Notas sobre el método de pérdida de peso de los puntos de acupuntura
Cómo medir la ubicación de los puntos de acupuntura.
Cuando los libros sobre puntos de acupuntura nos enseñan a encontrar puntos de acupuntura, a menudo se dice "pulgada". utilizado como unidad de medida se refiere a las proporciones relativas del propio cuerpo. Todos somos diferentes.
El método de medición consiste en utilizar el "dedo" como herramienta de comparación, para que podamos medir fácilmente la posición.
Una pulgada: El ancho de la articulación del pulgar.
Un centímetro y medio: El ancho del nudillo donde se unen los dedos índice y medio.
Dos pulgadas: El ancho del nudillo en la unión de los dedos índice, medio y anular.
Tres pulgadas: el ancho del nudillo en la unión del dedo índice, medio, anular y meñique.