¿Qué se puede comer durante el embarazo para complementar la nutrición sin engordar?
Controlar el aumento de peso durante el embarazo está relacionado con el índice de masa corporal previo al embarazo (índice de masa corporal). Para las madres embarazadas que tienen sobrepeso y obesidad antes del embarazo, su aumento de peso debe controlarse entre 5 y 11 kg; para las madres embarazadas que tienen bajo peso antes del embarazo, deben aumentar 1218 kg;
El cuadro a continuación detalla las causas del aumento de peso durante el embarazo, así como el índice de masa corporal antes del embarazo y el rango adecuado de aumento de peso durante el embarazo.
¿Qué tipo de nutrición se puede comer durante el embarazo sin engordar?
La obesidad está relacionada con la herencia genética congénita, la falta de ejercicio y una nutrición poco razonable. Entonces, mientras prestas atención a la nutrición, también debes hacer ejercicio moderado.
Desde el punto de vista nutricional, la principal causa de la obesidad es la ingesta excesiva de hidratos de carbono y grasas. Todo el mundo sabe acerca de las grasas, así que no hablaré de ellas; y las madres embarazadas suelen ignorar los carbohidratos.
Los hidratos de carbono, para decirlo sin rodeos, son el arroz, los fideos, los bollos al vapor y diversos azúcares que comemos a menudo. Una vez que los carbohidratos se digieren y absorben, se convierten en glucosa y ingresan a la circulación sanguínea, lo que hace que aumente el azúcar en sangre.
Por lo tanto, para aumentar la nutrición durante el embarazo y evitar que las madres embarazadas aumenten demasiado de peso, se recomiendan los siguientes alimentos:
1 Comer arroz, fideos y bollos al vapor una vez. al día, y sustituir algunos alimentos básicos por maíz, patatas, calabazas, batatas. Entre ellos, el maíz y la batata son alimentos reconocidos para las mujeres embarazadas porque contienen una gran cantidad de fibra dietética.
2. El pescado y la carne de vacuno son ricos en proteínas y bajos en grasas. En comparación con la carne de cerdo y de aves, el pescado y la carne de res son ricos en nutrientes y no harán que las madres embarazadas aumenten demasiado de peso.
3. La leche aporta calcio y proteínas necesarias para el crecimiento y desarrollo del feto. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las mujeres embarazadas beban 350 ml de leche al día. Si la madre embarazada tiene sobrepeso, elija leche descremada.
4. Varios cereales y frijoles, incluidos el arroz integral, el arroz negro, el mijo, los cereales, los copos de maíz, los frijoles rojos, los frijoles mungos, la soja, las batatas, el ñame, las calabazas, etc., contienen más vitaminas. y minerales. Estos alimentos pueden prevenir la diabetes y la presión arterial alta durante el embarazo.
5. De 500 a 700 gramos de verduras frescas al día Las verduras contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede mejorar la saciedad de la mujer embarazada y prevenir el estreñimiento durante el embarazo.
¡Te deseo mucha salud y un embarazo tranquilo!
Durante todo el embarazo, subí 16 libras. Antes del embarazo, mi peso era de 84,6 libras, unas 85 libras. Cuando me despierto por la mañana me siento hinchado. Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, simplemente corre de vez en cuando.
Actualmente estoy embarazada de 38 semanas y 4 días y peso 101 libras. No tengo edemas, dolores corporales ni dolores vaginales. Puedo decir que soy ligero como una golondrina. Tengo cintura tanto por delante como por detrás y mi cara no es gorda. Puede que tenga barriga.
¿Hablemos de lo que hice cuando tenía 10 meses de embarazo?
Se dice que el físico personal innato es muy importante, pero los esfuerzos adquiridos también pueden cambiar mucho.
No importa si el peso en sí es obesidad o bajo peso, debemos tener un plan aproximado de cuánto solo podremos crecer durante todo el embarazo. Si está un poco menos dentro de este rango, existe una fórmula índice de masa corporal = peso antes del embarazo kg/(altura m*altura m), por ejemplo, mi índice de masa corporal = 42,5 kg/(1,6 m * 1,6 m) = 16,6.
El tipo magro es inferior a 18,5 y la tasa de crecimiento objetivo durante el embarazo es de 12 a 15 kg.
Tipo estándar 18,5-22,9, el aumento de peso objetivo durante el embarazo es de 10-14 kg.
Para pacientes obesas mayores de 23 años, el objetivo de ganancia durante el embarazo es de 7-10 kg.
Mi objetivo de crecimiento durante el embarazo debería ser 22 libras, pero desde la ecografía B a las 31 semanas, la circunferencia abdominal del bebé se ha vuelto mucho más grande. Además tengo la pelvis pequeña y tengo que controlar mi alimentación. En el último período, comí muy poco y mi peso solo aumentó más de 2 taels por semana, más de 1 kilogramo por mes, y de más de 7 meses a 9 meses y medio, fue de 2 kilogramos ( Lo primero que hacía cada día al levantarme era registrar mi peso en el móvil).
Primero, responde algunas preguntas:
Durante el embarazo, ¿cuanto más engorde yo, más gordo y fuerte crecerá el bebé?
Respuesta: No, el aumento excesivo de peso durante el embarazo traerá desventajas tanto para la madre como para el feto: por un lado, puede producirse macrosomía, aumentando el riesgo de distocia, por otro lado, la madre; propenso a diabetes gestacional e hipertensión gestacional, que pueden provocar parto prematuro, restricción del crecimiento fetal e incluso muerte fetal.
Después de que nazca el bebé, también aumentarán las posibilidades de desarrollar diabetes, obesidad y presión arterial alta. Por lo tanto, animamos a las futuras madres a comer adecuadamente durante el embarazo para garantizar el crecimiento saludable del feto.
En las primeras etapas del embarazo, mis reacciones al embarazo fueron muy graves. Unos meses después, no sólo no había ganado peso, sino que estaba incluso más liviana que antes de quedar embarazada. ¿Es esto normal? ¿Afectará el desarrollo del bebé?
Respuesta: No.
El 60% del exceso de peso en los 7-9 meses de embarazo es el resultado de un crecimiento loco en el tercer trimestre. Además, dado que las partes importantes del cuerpo del bebé han crecido, las madres embarazadas deben prestar atención a "menos pero más" en su dieta. Pesarse es una tarea imprescindible todos los días. Lo mejor es pesarse antes de las comidas, lo que puede recordar eficazmente a las madres embarazadas que controlen su peso.
Resumen:
El embarazo en 1-3 meses conduce a una pérdida de peso severa. Que no cunda el pánico, no afectará a tu bebé. Las mamás que pueden comer sin quedar embarazadas no deberían comer demasiado. La mayor parte lo como yo mismo. Una dieta razonable y ligera, comer verduras y alimentos ricos en proteínas es imprescindible durante todo el embarazo.
4-6 meses es un periodo crítico para el desarrollo del bebé. Durante este período, las madres embarazadas generalmente sentirán alivio y desaparecerán, pero no comerán en exceso y pensarán en alimentos para compensar las pérdidas de los tres primeros. El punto clave es que debes comer más durante este período para que tu bebé se desarrolle bien. Mamá debería tratar de no ganar demasiada grasa mientras su bebé se desarrolla bien. Esto hubo que controlarlo y comencé a caminar una hora diaria con poco más de tres meses.
A partir del 4º mes el bebé crecerá más rápido y hay que cuidar la barriga. Cuanto más grande sea la barriga, menos fibras elásticas provocarán la aparición de líneas S durante el embarazo. Cuando estaba embarazada, tenía mucho miedo de tener arrugas, así que a partir del cuarto mes comía más brócoli, tomates y kiwis para mejorar la elasticidad de mi piel desde el interior, pero por supuesto también tenía que tomar precauciones desde el exterior. Utilizo aceite de oliva como preventivo. El aceite de oliva proviene de Prahuijia, que es una loción corporal de Watsons. Es muy fácil de usar e hidrata mi piel al instante.
Dieta combinada durante el embarazo
1. Cada mañana se sustituyen de serie los huevos o huevos de oca + leche, avena, pan integral, ternera, gachas y tofu seco. De vez en cuando, puedes comer panqueques, sopa picante y bollos al vapor para satisfacer tu apetito. Los huevos cocidos, ocasionalmente fritos, y la leche desnatada no engordarán.
2. Come más arroz al mediodía, utiliza aceite de oliva como aceite, come más verduras y menos verduras, bebe sopa antes de las comidas y sigue los principios básicos de menos aceite, menos azúcar, menos sal, menos almidón. y menos freír. A continuación, coma más alimentos ricos en proteínas y fibra. El alto contenido de proteínas se refiere a huevos, leche, pollo, pescado y camarones. Puede intentar comer camarones hervidos sin agregar aceite, sal o azúcar. Comer fideos de vez en cuando no afectará la situación general.
3. Puedes comer algo de fruta como snack. Trate de no comer frutas con alto contenido de azúcar durante el embarazo. Rara vez como sandía y uvas. El kiwi, el pomelo, la manzana y el arándano son buenas frutas durante el embarazo.
La cena que tomo es la más ligera y ligera, casi principalmente gachas y verduras, no gachas. Si tengo hambre por la noche, como galletas saladas o una manzana.
Por supuesto, siempre hay momentos en los que me pongo codicioso (bueno, soy un entusiasta de la comida). ¿Cómo pudo Xi Anwa aguantar 10 meses sin comer estas ollas calientes, fideos con aceite, helado… y comérselo todo? No creo que toda la situación se vea afectada.
El estreñimiento durante el embarazo también le afectará. Se recomienda que los pacientes estreñidos lleven una dieta ligera y consuman más alimentos ricos en fibra para favorecer la digestión.
7-9 meses es un período en el que tu propio peso y el peso de tu bebé aumentan locamente. Debes controlar tu dieta y soportar tu peso todos los días. Si puede comer alimentos ricos en proteínas en el período intermedio, el bebé no será demasiado pequeño y el bebé mayor no comerá demasiado en el período posterior. Si aumentas mucho de peso, tu bebé será demasiado pequeño. Esto es algo muy preocupante. Cuando tenía 8 meses y medio, comía muy pocos alimentos ricos en proteínas como huevos y pescado. Mis comidas son principalmente frutas y verduras, y mi bebé solo podrá beber agua cuando sea mayor. Ahora espero empezar pronto.
Edema
1. Edema no significa no beber agua. El agua es una sustancia importante para mantener los signos vitales humanos y la circulación interna. No evite beber agua deliberadamente para evitar el edema. Beber más agua y orinar con más frecuencia te ayudará a evitar enfermarte durante el embarazo.
2. La principal causa del edema es el consumo excesivo de sal, por lo que la dieta diaria debe ser ligera y reducir la ingesta de sal y alimentos salados. A veces uso agua para preparar la cena y preparar algunos tazones para comer. Creo que soy tan increíble que puedo comerlo.
3. La deficiencia de proteínas también es una de las causas del edema, por lo que es necesario aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas, como aves, ganado, carnes, pescados, mariscos, mariscos, huevos, leche y productos lácteos. , Productos de frijoles (como leche de soja, tofu, tofu seco, pollo vegetariano, tofu, tiras secas), etc.
4. Ingesta de frutas y verduras frescas. Las verduras y frutas contienen una variedad de vitaminas y oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, que pueden mejorar la resistencia del cuerpo, fortalecer el metabolismo, desintoxicar, diuréticamente y aliviar el edema.
5. Las madres embarazadas con edema no deben permanecer de pie por mucho tiempo; levantar los pies cuando descansan; los futuros padres también pueden ayudar a las madres embarazadas a masajear suavemente sus tobillos y pies para promover la circulación sanguínea en las piernas, mejorando así el edema. . Normalmente veo la televisión y me acuesto en el sofá con las piernas a la misma altura que el cuerpo. Por la noche, apoyaba las piernas sobre la almohada de maternidad. Lo más importante es comer menos sal. Las elevaciones de piernas son sólo una ayuda cuando se produce hinchazón.
PD. Es posible que aquellas con síntomas leves de edema durante el embarazo no necesariamente necesiten tratamiento médico, pero si se produce un edema severo, debe ir al hospital a tiempo.
Empiece a comer nido de pájaro, gelatina de piel de burro y pepino de mar cada dos días a partir de los 4 meses. Todos son alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, por lo que puedes comer más durante el embarazo.
Dicho esto, resumamos, todo sigue igual:
Dieta: menos aceite, menos fritura, menos azúcar, menos sal, menos almidón.
Consuma más alimentos ricos en proteínas y verduras y frutas ricas en fibra. El alimento básico puede ser alternativamente arroz y cereales integrales, lo que también es útil para la defecación.
Ejercicio: ¡Camina varias horas todos los días y haz yoga!
Después de quedar embarazadas, las madres embarazadas no sólo se sienten felices y emocionadas, sino que también comienzan a preocuparse por su propia comida, ropa, vivienda y transporte. Tenía mucho miedo de que su descuido, especialmente en lo que respecta a la dieta, pudiera causar daño a su feto. Sólo comiendo bien y comiendo bien podrá garantizar el desarrollo y crecimiento saludable de su feto.
Qué pueden comer las madres embarazadas para complementar la nutrición y no ganar peso;
1. Pescado
La carne de pescado es delicada, nutritiva, rica en proteínas e insaturada. Los ácidos grasos, el hierro, la vitamina B12 y otros ingredientes son necesarios para el desarrollo fetal. Además, la carne de pescado contiene más fosfolípidos y aminoácidos, que desempeñarán un buen papel en el desarrollo del sistema nervioso central del feto. El pescado contiene sólo una pequeña cantidad de grasa, por lo que las madres embarazadas pueden comer más pescado sin aumentar de peso.
2. Carne de Vacuno
La carne de vacuno es un tipo de carne con alto contenido energético, alta en proteínas, baja en grasas y con un sabor delicioso. Se llama "carne favorita". La carne de res contiene una variedad de aminoácidos que necesita el cuerpo humano, lo que puede aumentar la resistencia de las madres embarazadas, especialmente en el frío invierno, puede complementar la energía y prevenir el aumento de peso.
3. Productos de soja
La soja es el frijol más nutritivo, rico en proteínas y la principal fuente de proteína vegetal de alta calidad. La soja es rica en minerales, como calcio, hierro, fósforo, potasio, sodio y vitaminas A y E, que pueden complementar los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas y los fetos. Los productos de soja pueden fortalecer el bazo y eliminar la humedad, reponer la sangre y desintoxicar, y son adecuados para madres embarazadas con anemia.
4. Maíz
Son muchos los beneficios que tiene para las madres embarazadas comer más maíz. El maíz es rico en vitamina E, que ayuda a prevenir el aborto espontáneo habitual. Además, el maíz es rico en vitamina B, que puede promover el desarrollo fetal. El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede acelerar la excreción de toxinas y bacterias en los intestinos, prevenir el estreñimiento y evitar que las madres embarazadas aumenten de peso.
5. Apple Company
A Apple se le llama el fruto de la memoria y el fruto de la sabiduría. Las manzanas son ricas en azúcar, ácidos orgánicos, fibra dietética, vitaminas A, C, B, E, PP, minerales como potasio, zinc, fósforo, magnesio, flavonoides y otras sustancias aromáticas, que pueden satisfacer las necesidades del crecimiento del bebé y desarrollo. Y es beneficioso para las necesidades fisiológicas de las mujeres embarazadas.
Las madres embarazadas pueden ingerir los nutrientes que deseen durante el embarazo sin engordar. Presta atención a los siguientes aspectos:
1. La nutrición debe ser integral y rica, y no debes ser exigente con la comida.
2. beneficioso para el desarrollo saludable del feto. Por ejemplo, puede comer más zanahorias, col china, repollo, carne de cordero, ternera y pato en invierno;
3. Coma más verduras y frutas frescas, que pueden mejorar la nutrición sin aumentar de peso;
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4. Comer menos o nada de alimentos ricos en calorías y azúcar, como frituras, bollería, bebidas, etc. Estos alimentos aumentarán de peso;
5. Algunas madres embarazadas comen mucha comida después del embarazo y sienten hambre con facilidad, por lo que aumentan de peso con facilidad, comen comidas más pequeñas con más frecuencia y se llenan entre un 70 y un 80 % cada una. tiempo. Cuando tengan hambre, pueden comer algunos snacks saludables como yogur, frutas y frutos secos.
6. Se pueden agregar cereales integrales, como maní, granos de trigo, avena, arroz amarillo, arroz negro, frijoles rojos, etc., a los alimentos básicos, lo que no solo puede aumentar la saciedad sino también prevenir el estreñimiento. .
¡Estaré encantado de responder a tus preguntas! Cuando estás embarazada, las futuras madres son gemelas, por lo que son el foco de protección y deben prestar atención a su alimentación. El sabor de la comida también cambiará. A algunos les gusta comer ácido, a otros les gusta comer dulce, a algunos les gusta comer picante y a otros les gusta comer salado.
¿Qué se puede comer durante el embarazo para complementar la nutrición sin engordar?
La dieta durante el embarazo debe ser nutricionalmente equilibrada, con una mezcla de carne y verduras. Comer verduras frescas, frutas y carne juntas es nutritivo y útil para controlar el peso. Durante el embarazo no debes tener un eclipse parcial, evitar comer en exceso, evitar la comida chatarra, realizar comidas pequeñas con frecuencia e ingerir diversos nutrientes (proteínas, vitaminas, calcio, hierro, etc.) para asegurar la salud del feto y de ti misma. Muchas mujeres embarazadas comen lo que quieran durante el embarazo. Por ejemplo, no comerán las cosas que les gustan con moderación y no mirarán las cosas que no les gustan. Formar el hábito del eclipse parcial no sólo provocará un desequilibrio nutricional, sino que también conducirá a la falta de ciertos nutrientes (como. como hierro, calcio), pero también causan que si usted es gorda o su feto es grande, no es propicio para el parto. Mi prima es así. Le gustaba comer carne y frutas durante el embarazo, especialmente sandía. No podía comer sin carne todos los días y comía mucho. Amo mucho la sandía, pero no puedo vivir sin ella. Estoy acostumbrado a comer sandía después de las comidas y antes de acostarme. La sandía es muy dulce y tiene un alto contenido en azúcar. Comer demasiado te hará ganar peso y comer demasiada carne te hará ganar peso fácilmente. Mi prima mide 165 cm, pesaba 120 kg antes del embarazo y su peso aumentó a 178 kg antes de dar a luz. Debido a que el feto era demasiado grande para nacer de forma natural, una cesárea dio a luz a un bebé que pesó 8 libras y 9 taeles. Si estás demasiado gorda durante el embarazo, no te será fácil volver a tu peso original después del parto, pues en el segundo mes no podrás adelgazar porque estás pensando en volver a ponerte en forma y amamantar a tu bebé. . Si comes demasiado bien en el segundo mes, tu peso no disminuirá sino que aumentará.
En definitiva, la dieta durante el embarazo debe ser nutricionalmente equilibrada: comer verduras, frutas y carnes frescas juntas, no tener eclipse parcial, comer en exceso ni comer en exceso. Además, un ejercicio adecuado, como caminar después de las comidas, tomar el sol, etc., no sólo ayuda a controlar el peso, sino que también complementa el calcio.
Durante el embarazo, todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo del feto provienen de la madre. Ya sea que la futura madre esté desnutrida o sobrenutrida, esto puede afectar el desarrollo fetal. Por lo tanto, las mujeres embarazadas tienen un pequeño deseo de comer algo que pueda complementar la nutrición sin engordar.
1. Complementa la nutrición según tu constitución física.
La constitución física de cada mujer embarazada es diferente. Algunas mujeres embarazadas tienden a aumentar de peso sin importar lo que coman, mientras que otras nunca aumentan de peso sin importar cuánto coman.
Para las mujeres embarazadas delgadas y con un mal estado nutricional, lo mejor es ingerir más alimentos ricos en proteínas, grasas y vitaminas de alta calidad, como huevos, pescado, leche, etc. Las mujeres embarazadas fuertes y bien alimentadas no necesitan nutrición adicional. Por lo general, comen más frutas y verduras y menos alimentos con alto contenido de grasas y azúcar.
2. Suplemento según la etapa del embarazo
En las primeras etapas del embarazo, muchas mujeres embarazadas tienen poco apetito y están muy irritables debido a las reacciones tempranas del embarazo. En esta etapa, deberían comer más alimentos apetitosos y que estimulen el bazo, como manzanas, nísperos, rábanos blancos y lubina.
El segundo trimestre es un periodo de rápido desarrollo para el bebé, y las futuras madres necesitan una nutrición suficiente para cubrir las necesidades del feto. En esta etapa, puede comer algunos productos de carne de res, cerdo y soja para complementar su nutrición. Aquí se recomiendan el tofu casero, la ternera frita con pimiento verde, el pollo estofado con champiñones, etc.
El feto está casi completamente desarrollado en el tercer trimestre y la futura madre finalmente dará a luz. En esta etapa, puede comer huevos al vapor con gambas, carne de res desmenuzada, pescado de mar al vapor y gambas hervidas para aumentar la nutrición. Si desea lograr mejores resultados, las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio adecuadamente, salir a caminar con su esposo después de las comidas y no quedarse en casa viendo televisión y jugando con su teléfono móvil.
Cuando se está embarazada, todo el mundo espera tener un bebé largo sin comer carne, lo que no solo puede cubrir las necesidades de adultos y bebés, sino también mantener una buena figura y no engordar. Entonces, ¿qué comer y cómo comer puede complementar la nutrición sin aumentar de peso?
En primer lugar debemos llevar una dieta equilibrada. Hay muchos pescados, carnes, huevos, verduras, frutas y cereales. Sólo diversificando los tipos de alimentos y no siendo quisquillosos ni quisquillosos con la comida podremos aportar al bebé diversos nutrientes y una dieta equilibrada durante el embarazo puede hacer que varios nutrientes desempeñen un papel coordinado.
Generalmente tenemos siete requerimientos dietéticos para la mujer embarazada: ratio de aporte energético: proteínas: 10-15%, grasas: 25-30%, carbohidratos: 55-60%, y las proporciones de tres comidas al día. día son: 30%:40%:30%. Entre ellos, las proteínas de alta calidad representan el 50% de todas las proteínas y los cereales integrales representan el 25% de todos los alimentos básicos. La proporción de pescado, carne y aves es: 1: 1, la proporción de ácidos grasos es: 1. : 1, y los ácidos grasos esenciales: N6: N3 es:.
La otra es una dieta integral.
Según la "Pagoda de la Dieta Nutricional China", las mujeres embarazadas deben comer al menos 5 tipos de alimentos y 35 tipos de alimentos todos los días para garantizar la ingesta completa de 7 nutrientes, incluidos grasas, proteínas, fibra dietética, carbohidratos, agua, vitaminas y minerales. . Especialmente en el segundo trimestre, las náuseas matutinas desaparecen y mejora el apetito. Muchas madres pueden comer libremente. Consuma tres comidas al día como de costumbre y podrá complementar completamente las proteínas, las grasas, los carbohidratos y las vitaminas.
Otra cosa es no comer demasiado. Aunque los huevos son buenos, comer 20 huevos al día te hará engordar. Aunque la leche es rica en proteínas y calcio, dos o tres tazas de azina al día siguen siendo demasiado para usted. En cuanto a los métodos de cocción, es mejor utilizar menos aceite, menos sal y menos azúcar. ¡Intenta comer menos alimentos fritos, alimentos con alto contenido de sal y pasteles de crema!
Antes de esto, también respondí muchas preguntas sobre nutrición durante el embarazo. Por un lado, quiero difundir la importancia de la nutrición durante el embarazo y espero que las futuras madres puedan aprovechar este período crítico. Por otro lado, existen muchos malentendidos sobre la alimentación durante el embarazo, como una compensación excesiva o confiar únicamente en alimentos como el nido de pájaro y el pepino de mar. Por ejemplo, si comes demasiada fruta, tu carga de insulina aumentará y ganarás peso. Por ejemplo, sólo dependemos de la azufaifa para reponer la sangre, pero rara vez consumimos sangre e hígado de animales ricos en hierro.
Sin embargo, una nutrición equilibrada, centrada en "un feto a largo plazo sin carne", ¡es la reina de la nutrición durante el embarazo! Entonces, ¿cómo hacerlo?
1. Lo más importante es prestar atención a la alimentación: nutrición variada y equilibrada, menos aceite y menos azúcar.
Alimento básico:
Es necesario incluir algunos cereales integrales, judías y patatas, para que haya más nutrientes, como vitamina B, minerales, fibra dietética, etc. , se puede consumir mejor que la harina de arroz blanco pura, estabilizará el azúcar en sangre posprandial y ayudará a controlar el peso.
Proteínas de calidad adecuada:
De pescado, huevos, legumbres, un huevo al día, 1-2 puños de pescado o (y) carne magra, 1-2 tazas de leche , ocasionalmente Consuma productos de soya.
Verduras:
Las verduras son bajas en energía (excluyendo las patatas con almidón, el ñame y las raíces de loto, que deben clasificarse como alimentos básicos). Si comes suficientes verduras, puedes complementar con vitaminas y minerales. Aproximadamente medio kilo al día, preferiblemente más de la mitad son vegetales de hojas verdes, que también son una buena fuente de calcio.
Fruta:
Moderado, no sobrepasar el límite. Una manzana de tamaño mediano y una naranja al día es suficiente. Muchas mujeres embarazadas comen demasiada fruta, lo que provoca una carga de azúcar en la sangre y les facilita ganar peso.
Aperitivos:
Elige frutos secos, algas y otros alimentos. Asimismo, no comas nueces en exceso. Con tres o cuatro nueces o diez almendras al día es suficiente.
Procura no ingerir alimentos ricos en aceite y azúcar, como tartas de nata, inflados, fritos, bebidas, etc.
Además de prestar atención a tu alimentación diaria, también debes vigilar tu peso, controlar el ritmo de crecimiento dentro del rango total, hacer ejercicio moderado, salir a caminar con tu familia o practicar yoga durante el embarazo bajo orientación profesional. Todas estas son buenas opciones. ¡También puedes relajarte y mantenerte de buen humor!
Es importante mantener una dieta saludable durante el embarazo, durante el cual tu cuerpo necesita nutrientes adicionales, incluidas vitaminas y minerales. Una dieta que carece de nutrientes clave puede afectar negativamente el desarrollo de un bebé. Elegir alimentos saludables y nutritivos ayudará a garantizar tu salud y la de tu bebé, haciéndote más fácil perder peso después del parto. 1. Es necesario consumir productos lácteos durante el embarazo, especialmente yogur, que es una buena opción para las mujeres embarazadas y ayuda a satisfacer sus mayores necesidades de proteínas y calcio. Los probióticos también pueden ayudar a reducir el riesgo de complicaciones. 2. Las legumbres son ricas en fibra, proteínas, hierro, ácido fólico (B9) y calcio. Estos alimentos incluyen lentejas, guisantes, frijoles, garbanzos, soja y maní, que su cuerpo necesita durante el embarazo. 3. Las batatas son ricas en caroteno, un compuesto vegetal que el cuerpo puede convertir en fitohormona A. La vitamina A es necesaria para el crecimiento y la diferenciación de la mayoría de las células y tejidos y es importante para el desarrollo fetal saludable. 4. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales durante el embarazo, especialmente los ácidos grasos de cadena larga DHA y EPA, que tienen un alto contenido en mariscos y contribuyen al desarrollo del cerebro y los ojos del feto. Por lo general, se recomienda a las mujeres embarazadas que coman mariscos sólo dos veces por semana. 5. Los huevos son una gran fuente de colina, que es esencial para muchos procesos del cuerpo, incluido el desarrollo y la salud del cerebro. La ingesta insuficiente de colina durante el embarazo puede aumentar el riesgo de defectos del tubo neural y provocar una reducción de la función cerebral fetal. 6. El brócoli y las verduras de color verde oscuro como el repollo y las espinacas contienen muchos nutrientes que las mujeres embarazadas necesitan. 7. La carne de res, cerdo y pollo son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad.
La carne de res y de cerdo también es rica en hierro, colina y otras vitaminas B, todas las cuales son necesarias durante el embarazo.
8. Las bayas contienen agua, carbohidratos, vitamina C, fibra, vitaminas, antioxidantes y compuestos vegetales, que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a aumentar su ingesta nutricional y de líquidos. 9. Los cereales integrales son ricos en fibra, proteínas, vitamina B, magnesio y compuestos vegetales. Comer cereales integrales puede ayudar a las mujeres embarazadas a satisfacer sus mayores necesidades calóricas, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo. 10. Los aguacates son ricos en grasas saludables, ácidos grasos monoinsaturados, fibra, vitamina B, vitamina K, potasio, cobre, vitamina E, vitamina C, ácido fólico y potasio, que pueden ayudar a mejorar la salud fetal y aliviar los calambres en las piernas comunes en mujeres embarazadas. . Es la mejor opción para mujeres embarazadas. 11. Debido a que el volumen de sangre aumenta durante el embarazo, es importante mantenerse hidratado adecuadamente. Una hidratación adecuada también puede ayudar a prevenir el estreñimiento y las infecciones del tracto urinario.
¿Qué puedes comer durante el embarazo que sea más nutritivo y no engorde?
La respuesta a esta pregunta en realidad se aplica a todos los periodos. Hoy en día todo el mundo aboga por una dieta saludable, que no sólo proporcione una nutrición suficiente sino que también mantenga el cuerpo en buenas condiciones, una de las cuales incluye la forma del cuerpo.
Soy Ma Bao. Estoy embarazada de dos bebés, tanto antes como después del embarazo he aumentado 10 libras de peso. Déjame contarte mi experiencia comiendo durante el embarazo.
Dispóngalos en proporciones adecuadas
Debido a que hay que apoyar el surgimiento y el crecimiento de un poco de vida durante el embarazo, es necesario ingerir varios nutrientes. Estos incluyen alimentos básicos como verduras, proteínas de alta calidad y carbohidratos. No hace falta decir que entre varias verduras de temporada y proteínas de alta calidad se incluyen huevos, pescado, camarones y mariscos. El alimento básico es el arroz, bollos al vapor, batatas, taro, maíz, raíz de loto, patatas, etc. Si no desea aumentar de peso, trate de no comer alimentos básicos altamente procesados, como bollos al vapor, arroz y pan.
Añadir fruta de temporada o yogur entre horas.
Tenga una dieta saludable
Las comidas a la parrilla y similares agregarán sal, glutamato monosódico, polisacáridos y aceite para darle sabor. Así que si no quieres engordar, intenta preparar tu propia comida con menos sal, azúcar y aceite. Si no puedes comer en el comedor, puedes preparar un cuenco de agua y beberlo antes de comer.
Además, come menos barbacoas, estofados picantes, postres y otros alimentos.
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Cuando estaba embarazada de mi jefe, fui voluntaria en los Juegos Olímpicos desde antes de mayo hasta el final de los Juegos Paralímpicos en junio + octubre de 2018. Debes caminar desde tu casa hasta las sedes olímpicas. Por supuesto que no está lejos, media hora.
Cuando estaba embarazada de mi segundo hijo, salía a caminar todos los días después del almuerzo y contaba más de 10.000 pasos al día.
Mantener el buen humor
Esto es importante porque muchas personas comen para desahogar sus emociones. Sólo como cuando estoy cansado o ansioso. Cuando estás cansado o ansioso, generalmente aumentas de peso.
Muchas madres embarazadas se vuelven inestables debido a los cambios en las hormonas del embarazo.
En este momento, puedo adaptarme escuchando música, leyendo mi libro favorito, caminando y sentándome tranquilamente. Cuando estaba embarazada, siempre me gustaba tocar música de Buda. Me parecía muy etéreo y era fácil desahogar mis emociones.
Creo que si sigues los puntos anteriores, no engordarás demasiado durante el embarazo. ¡Buen embarazo! ¡Saludable y auspicioso!