¿Qué pueden desayunar las mujeres para mantenerse en forma y perder peso?
1. Desayuno recomendado para belleza y adelgazamiento
Gachas de manzana
Ingredientes: 100g de arroz con ruibarbo, 100g de arroz glutinoso, 2 manzanas.
Pasos:
1. Preparar arroz con ruibarbo y arroz glutinoso, pelar las manzanas y cortarlas en trozos pequeños.
2. Remojar el arroz ruibarbo y el arroz glutinoso en agua durante 20 minutos, remojar en agua y escurrir.
3. Hervir agua en la olla. Después de que el agua hierva, agregue el arroz glutinoso y el arroz con ruibarbo y cocine por 40 minutos. Diferentes ollas tienen diferentes tiempos de cocción.
4. El arroz con ruibarbo y el arroz glutinoso se cocinan casi al mismo tiempo. Mira los dos tipos de arroz glutinoso que se han cocido suavemente. La papilla está pegajosa. Agrega los trozos de manzana y cocina a fuego lento hasta que las manzanas estén cocidas.
5. La papilla tiene un poco de sabor afrutado y está riquísima. Recuerda que las manzanas no tardan mucho en cocinarse.
Las manzanas en sí mismas tienen funciones de belleza y el sabor afrutado del desayuno es más fácil de comer. Comer gachas de manzana puede hacer que las mujeres luzcan hermosas fácilmente. La pectina y la fibra ricas en las manzanas pueden ayudar a la digestión y la absorción en el estómago y hacer que las personas se sientan llenas, ¡para que puedan perder peso!
Avena con fresa
Ingredientes: 100 gramos de avena, 100 gramos de fresas, 200 ml de leche, 800 ml de agua.
Pasos:
1. Preparación de los alimentos, fresas cortadas en cubitos.
2. Hervir el agua en la olla. Después de que el agua hierva, agrega la avena y revuelve rápidamente.
3. Tapa la olla y cocina durante un minuto. Baja el fuego.
4. Añade la leche, apaga el fuego y añade las fresas.
Las fresas son ricas en caroteno, que juega un papel importante a la hora de mejorar la vista y nutrir el hígado. Las fresas también tienen cierto efecto nutritivo y acondicionador sobre el tracto gastrointestinal y la anemia, pudiendo prevenir el escorbuto y la arteriosclerosis. Las fresas también tienen efectos de belleza y belleza, que son muy buenos para las mujeres.
Bocadillos de frutas
Ingredientes: 250 gramos de bolas de arroz glutinoso, 80 gramos de fresas, 50 gramos de longan, cantidad adecuada de azúcar.
Pasos:
1. Preparar los ingredientes, retirar las fresas y lavarlas, y pelar los longans.
2. Hervir el agua en la olla, verter las bolitas de arroz glutinoso y añadir el longan.
3. Cuando las bolas de arroz glutinoso estén cocidas y esparcidas en el agua, puedes añadir tus frutas favoritas y cocinar un rato.
Las bolas de masa de frutas se pueden combinar libremente con la comida. Puedes elegir frutas como dátiles rojos o manzanas que sean buenas para la belleza, o puedes elegir frutas que te gusten comer. Se pueden sustituir las fresas y el desayuno casero es muy valioso.
Leche de aguacate
Ingredientes: ●Un cuarto de aguacate ●Una taza de leche ●Un poco de miel.
Ejercicio:
1. Pelar y quitar las semillas del aguacate y poner una cuarta parte en una batidora.
2. Añade la leche y la miel, enciende la batidora y revuelve uniformemente antes de beber.
Eficacia: Alto valor nutricional, como desayuno, ¡solo bebe una taza! El aguacate, conocido como la crema de Oriente, es una fruta con un alto valor nutricional, pero aún no es lo suficientemente popular. La mayoría de la gente tiene la ilusión de que es caro. De hecho, cada uno cuesta solo NT $ 40 en verano. La leche de aguacate que se presenta aquí cuesta solo una cuarta parte del precio, ¡que cuesta solo NT $ 10! Los aguacates son ricos en calorías, pero su grasa son ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos esenciales que son buenos para el organismo. Por tanto, las vitaminas liposolubles (como las vitaminas B y E) contenidas en el aguacate son más fáciles de absorber que otras frutas. ¡Y estas vitaminas son los productos sagrados de belleza y antienvejecimiento! Los aguacates tienen un alto contenido calórico, pero si los comes por la mañana, no se acumularán en grasa. ¡Junto con su sabor suave y rico, es el desayuno más agradable!
Yogur de cebada y fresa
Ingredientes: ●Seis fresas ●Una caja de yogur ●100g de cebada.
Práctica:
1. Hervir las semillas de coix en agua hasta que estén bien cocidas y la sopa se espese (aproximadamente una hora). Déjalo enfriar y luego mételo en el frigorífico para su uso posterior.
2. Lavar las fresas, quitarles los tallos, cortarlas por la mitad y colocarlas en un plato.
3. Vierta el yogur y la cebada y sirva.
Eficacia: Desintoxicación, blanqueamiento y retención de líquidos, ¡mata dos pájaros de un tiro! Este tipo de desayuno es en realidad similar al familiar leche + cereal.
La única diferencia es que la leche se reemplaza por yogur, el cereal se reemplaza por cebada y las fresas hacen feliz a la gente con solo verlas. Las fresas tienen un alto contenido de vitamina C y deben consumirse frescas. El sabor jugoso y dulce es irresistible para casi todas las chicas amantes de la belleza. Además de ser más nutritivo que la leche, el yogur también puede mantener el tracto digestivo limpio y eliminar el estreñimiento. La cebada contiene un alto contenido de fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal y es baja en calorías. El consumo regular puede eliminar el exceso de agua y toxinas del cuerpo, haciendo que las manchas oscuras de la piel desaparezcan y brillen. Puedes cocinar una olla de cebada y meterla en el frigorífico para comerla despacio, o no importa si está fina y es fácil beber la sopa directamente. No te preocupes por el sabor de la cebada y el yogur, te sorprenderá lo rico y delicioso que queda el yogur.
2. Malentendidos sobre desayunar
Mito 1. Comer demasiado en el desayuno.
Como dice el refrán, hay que desayunar bien. Muchas personas son conscientes de la importancia del desayuno, por eso preparan un buen desayuno para ellos y sus familias todos los días. A algunas personas les gusta especialmente la comida occidental, como el queso, las hamburguesas y diversas frituras. Pero, de hecho, no es bueno para la salud. Temprano en la mañana, el bazo humano está somnoliento y lento. El exceso de nutrientes en la dieta excederá la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal y los alimentos no deben digerirse ni absorberse. Con el tiempo, reducirá la función digestiva, provocará enfermedades gastrointestinales y provocará obesidad.
Medidas correctivas: Un buen desayuno significa una nutrición equilibrada. Elija alimentos fáciles de digerir y absorber, ricos en fibra, bajos en grasas y bajos en azúcar, como gachas, leche, leche de soja, fideos, albóndigas, etcétera.
Mito 2: Solo desayunar fruta.
Muchas mujeres que planean adelgazar sólo desayunan manzanas, plátanos y otras frutas con el objetivo de adelgazar y embellecer su piel. Aunque la ingesta de calorías no es mucha, lo que favorece la pérdida de peso en la superficie, las frutas solo contienen vitaminas, minerales y fibra, mientras que el contenido de proteínas y carbohidratos es muy pequeño, lo que no puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Entonces el cuerpo se regula y utiliza el glucógeno y las proteínas almacenados en el cuerpo. Con el tiempo, la piel puede secarse y arrugarse, acelerando el envejecimiento humano.
Medidas correctivas: Comer productos lácteos adecuados y productos integrales no agregará demasiadas calorías, pero puede garantizar una nutrición equilibrada.
Mito tres. Beber yogur en ayunas
El yogur es rico en nutrientes y tiene muchos beneficios para el intestino, por lo que se ha convertido en la opción de desayuno de muchas personas. Sin embargo, beber yogur con el estómago vacío no sólo destruirá los probióticos del yogur mediante el ácido gástrico, sino que también provocará una secreción excesiva de ácido gástrico, lo que puede provocar gastritis, úlcera gástrica y otras enfermedades a largo plazo.
Mito 4: Consumir frecuentemente leche + huevos o leche de soja + palitos de masa fritos.
Estas dos son combinaciones habituales en el desayuno, pero no son científicas. El primero carece de hidratos de carbono y no puede aportar la energía necesaria durante toda la mañana. Es fácil sentir hambre con solo comerlos. Este último tiene un alto contenido en aceite y calorías y es difícil de digerir. No se debe consumir como desayuno más de dos veces por semana.
Medidas correctivas: Lo mejor es agregar un poco de pan y otros alimentos básicos a la leche + huevos; comer leche de soja + palitos de masa frita como máximo dos días a la semana.
Mito 5: Comer mientras se camina
Hoy en día, el ritmo de vida social es muy rápido. Para ahorrar tiempo, muchas personas optan por desayunar en la carretera y comer mientras caminan o incluso corren. De hecho, es fácil provocar indigestión gastrointestinal debido a un suministro sanguíneo insuficiente, pudiendo provocar también gastritis o incluso gastroptosis.
Remedio: Levántate 15-20 minutos antes todos los días, siéntate y termina el desayuno tranquilamente.