Las mujeres de cuarenta años deberían comer cuatro alimentos más.

Cuando una mujer llega a los 40 años debe prestar atención al antienvejecimiento, entonces, ¿qué debe comer para prevenir el envejecimiento? ¿Qué alimentos son adecuados para mujeres de 40 años? Echemos un vistazo a los cuatro o más alimentos que las mujeres de cuarenta años deben comer y deben prestar atención a proteger su salud.

1. Avena

Un estudio británico demuestra que las mujeres que toman un desayuno rico en fibra y carbohidratos queman menos grasa durante el ejercicio que ingieren el doble de alimentos más refinados (alimentos bajos en contenido de fibra). tanto como las mujeres. Lisa, profesora asociada de la Universidad de Miami? Dorfman dice que los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes. Por lo tanto, comer más cereales con fibra cruda puede lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo.

2. El pescado de aguas profundas

puede aportar una gran cantidad de vitamina (alimento vitamínico) D y calcio, que es una combinación nutricional que las personas necesitan a medida que envejecen. Investigadores del Kaiser Permanente Medical Group en Estados Unidos siguieron a más de 36.000 mujeres de entre 50 y 79 años durante siete años y descubrieron que las mujeres posmenopáusicas que tomaban suplementos de calcio (alimento con calcio) y vitamina D tenían más probabilidades de ganar menos peso. Las mujeres que tomaron el placebo ganaron menos peso. .

Otra investigación muestra que sin suficiente vitamina D, la capacidad de una persona para controlar el apetito se verá debilitada. Por tanto, es una buena opción comer más pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas.

3. Nueces

Deja las patatas fritas y disfruta de una bolsa de frutos secos. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que mantienen a las personas sintiéndose saciadas durante mucho tiempo.

Investigadores australianos realizaron un análisis de un año de duración de pacientes diabéticos que comían alimentos bajos en grasa y descubrieron que aquellos que comían de 8 a 10 nueces al día perdían más peso y grasa corporal. Al mismo tiempo, estas personas experimentaron una disminución en los niveles de insulina, lo que ayuda a controlar el almacenamiento de grasa.

4. Linaza

Rica en fibra y grasas beneficiosas, ayuda a estabilizar el azúcar en sangre (alimento hipoglucemiante). Las investigaciones muestran que el lino puede ayudar a aliviar los síntomas de la inestabilidad hormonal porque es rico en fitoestrógenos. Las semillas de lino son más fáciles de digerir (digerir los alimentos). Espolvoréelos sobre cereales (cereales), sopas o ensaladas para obtener una comida nutritiva y saludable.

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