Métodos y técnicas de entrenamiento de Tai Chi
El Tai Chi es un deporte científico con una larga trayectoria en la nación china. Practicar Tai Chi puede ayudarnos a hacer ejercicio, mejorar nuestro físico, fortalecer nuestra voluntad y mejorar la eficiencia en el trabajo. Los siguientes son los métodos y técnicas de entrenamiento de Tai Chi que he recopilado para ti. Bienvenido a consultarlos ~
Métodos y técnicas de entrenamiento de Tai Chi 1. Pile Kung Fu
Pile Kung Fu es el tema principal en el entrenamiento de Tai Chi. El Tai Chi sin Zhuang Gong es como un edificio construido en la playa. Cuando sopla el viento, se caerá, lo que demuestra la importancia del trabajo con pilotes. Entonces, ¿qué tipo de práctica de Tai Chi quieres hacer? Hay muchas pilas en Tai Chi, como pilas de apertura y cierre, pilas de cuclillas, pilas de postura de caballo, pilas de pipa que agitan las manos, pilas de levantamiento de manos, pilas de alas de grúa, etc. De hecho, cada movimiento de Tai Chi es un montón. Para practicar bien Zhuang Gong, la mayoría de la gente no puede empujar ni tirar de dos, tres o incluso tres o cinco. Qué gran joven, no podía levantar los brazos para básicamente cumplir con los requisitos de trabajo de la pila de Tai Chi. Hoy en día, desde profesores de academias deportivas hasta entrenadores profesionales de equipos provinciales y municipales de artes marciales, así como entrenadores y consejeros en centros de entrenamiento de Tai Chi en todo el país, no practican Zhuang en absoluto y ni siquiera saben qué es Zhuang. Según estos entrenadores y consejeros, ninguno de los expertos y profesores que publicaron el CD discutieron el tema de las posturas del Tai Chi. ¿Qué debemos saber? Por eso digo que aquellos expertos y profesores que practican Tai Chi pero no establecen posturas, aquellos que no saben cómo establecer posturas, o que dicen que establecer posturas es inútil, ¡han destruido las raíces del Tai Chi!
En segundo lugar, habilidades de la cabeza
Los requisitos para la cabeza en Tai Chi son que la cabeza debe estar erguida y la barbilla ligeramente retraída. Como sugiere el nombre: el cuello vacío es la fuerza superior, la barbilla está ligeramente retraída y el Qi penetra en la parte superior. Si empujar las manos hace que las personas sientan desfase horario, es posible que no puedan moverse o caminar muy lejos. Con el poder flotando sobre tu cabeza, es posible que puedas hacer que se mueva o embellecerla. Por tanto, los collares virtuales son indispensables. Las expresiones faciales deben ser naturales y no juguetonas (lo mismo se aplica a la práctica de Xingyiquan y Baguazhang). En definitiva, no importa lo difícil o fácil que sea, debes tener una expresión facial natural y despreocupada.
En tercer lugar, Kungfu ocular
Al practicar Tai Chi, tus ojos deben cooperar con los movimientos de principio a fin. Cuando debas mirar hacia adelante, mira hacia adelante; cuando debas mirar hacia adelante, mira hacia adelante. No importa dónde mires, debe parecer natural y apropiado. No mires la mano de atrás cuando deberías mirar la mano delantera, y mira la mano izquierda cuando deberías mirar la mano derecha. Si la grulla blanca tiene alas brillantes, debes mirar hacia adelante después de posarse; otro ejemplo es la melena del caballo salvaje izquierdo. Al sostener la pelota, su mano derecha está arriba y su mano izquierda abajo. Los ojos deben estar mirando al dedo índice de la mano derecha arriba. Da un paso con el pie izquierdo y avanza lentamente hacia una estocada izquierda. Al mismo tiempo, tu mano izquierda llega a tu pecho izquierdo y tu mano derecha se detiene junto a tu cadera derecha. En este momento, los ojos deben mirar la mano izquierda o el dedo índice. Cuando mires tu mano izquierda, no mires fijamente ni te confundas, concéntrate en tu mano delantera. Lo que es más difícil es practicar durante 10 minutos, 20 minutos o incluso 30 minutos o 40 minutos sin parpadear, por muchos movimientos que haya en un Tai Chi Chuan. Mi profesor practicó ochenta y ocho sin pestañear.
El entrenamiento ocular también está especializado en el entrenamiento ocular, como quemar incienso, levantar basura, mirar al sol, mirar la luna, etc. En el futuro, hablaré específicamente sobre el entrenamiento ocular, para que todos puedan entrenar sus ojos para ver el sol durante unos minutos o incluso más a las 12 del mediodía en verano.
Cuarto, el poder de la respiración nasal
Al practicar Tai Chi, debes respirar de forma natural de principio a fin. Cuando practique, coopere con los movimientos de respiración y succión para alargar lentamente la respiración. Lo mejor es inhalar y exhalar por el oído, sin interrumpir la respiración. Cabe señalar que debe haber una diferencia entre las veintiocho llamadas y las cuarenta y ocho llamadas en los ejercicios matutinos de Tai Chi, pero la respiración debe coordinarse de acuerdo con la dificultad y la duración de los movimientos. De principio a fin, es el principio, es el fin, es el fin. Con el tiempo, el movimiento y la respiración pueden convertirse en uno. Si trabajamos duro podremos alcanzar un estado de armonía entre el Qi y la fuerza. Por supuesto, existe una técnica de respiración más profunda, que es la práctica de Tai Chi. De repente sentí como un trueno en mis oídos y no podía sentirme respirar. Este es el aliento fetal. Si a menudo se puede alcanzar el estado de aliento fetal, la longevidad es segura. Pero este tipo de método de respiración lo practican actualmente expertos y profesores de Tai Chi, y todavía hay siete, ocho y nueve niveles, me temo que muy pocas personas lo conocen. Si quieres aprender a respirar en este estado, consulta humildemente a un maestro sabio y tal vez puedas aprender algo.
Tan pronto como se tocan, escuchan clara y distintamente la fuerza y la habilidad del otro. Los atletas profesionales de hoy y los que hacen ejercicio matutino en el parque están débiles o no pueden ver. Es más, la gente no entiende lo que significa convertir las manos en los "dedos de orquídea" del cantante. Tai Chi significa que también es demasiado blando para trabajar (debilidad) y demasiado duro para trabajar (rígido). Debe ser una combinación de blando y duro, es decir, blando con duro, duro con blando.
10. El poder de dos brazos
La práctica del Tai Chi encarna el movimiento circular en todas partes, y los artistas marciales de los antepasados lo llaman "sostener el yuan y conservar uno". . Ya he explicado este "uno" en Ear Kung Fu. Aquí me gustaría enfatizar que este es el Qi innato, y el Qi innato es el verdadero Yang sin pensar. El Sr. Sun Lutang dijo: "La bola de Tai Chi también es una bola de hierro". Hoy en día, muchos atletas, expertos y profesores profesionales de Tai Chi no saben cómo sostener a Yuan Baoyi y no pueden hacerlo bien incluso si sostienen a Yuan Baoyi. Observe atentamente sus movimientos para ver cuál no es normal. La pelota de Tai Chi de la que habla el Sr. Sun no significa una pelota sin aire, sino una pelota con suficiente aire. Es redonda en todas partes y no deja al oponente ningún lugar donde atacar. Si empujas con la mano y tu brazo es redondo, como una pelota, ¿dónde empieza el otro lado? El rival no tiene forma de empezar y no tiene fallos. Esto es lo que debería hacer sostener la pelota. En cuanto a los hombros, los hombros son redondeados y se puede acomodar un puño debajo de las axilas debajo de los hombros; en la cintura, la cintura es como un eje y se puede usar en todas partes, la espalda es redonda; y la espalda en forma de arco es infinita; según la teoría de la entrepierna, tanto el elevador del ano como la envoltura de la cadera son redondos, las piernas de apoyo de la espalda (como las estocadas) son redondas por un lado; la boca es redonda; según la teoría de la mano inicial y la mano que cae, la mano inicial es un arco, al igual que la mano que cae. En la jerga significa "empezar con calma, empezar con calma". El llamado ser gentil y tranquilo significa que el practicante no ejerce fuerza deliberadamente, sino que le permite al maestro ver que hay una energía oculta en todas partes. Los atletas profesionales de Tai Chi de hoy tienen manos erráticas, no pueden ver las cosas, no pueden ver la dirección, no saben dónde aterrizan, sus manos son suaves y sus pies débiles. ¿Se puede llamar Tai a esto? ¿Chi con excelente kung fu? Un número considerable de personas piensa que practicar Tai Chi es sólo una práctica casual y que no requiere mucho esfuerzo. Esta afirmación es ridícula. Si practicas estrictamente de acuerdo con las reglas del Tai Chi, sin empujar el pecho, levantar el abdomen o sacar las nalgas, será un ejercicio de 24 posiciones y a la mayoría de las personas les temblarán las piernas. Los competidores comunes de Tai Chi no pueden mover la cintura, o su cintura y extremidades no pueden cooperar, por lo que usan brazos y piernas para golpear. Aunque la práctica es lenta, no es Tai Chi. Solo pueden decir que practican Changquan lentamente, sin el sabor del Tai Chi ni la fuerza interna del Tai Chi. La respiración y la fuerza del Tai Chi son más difíciles de practicar. Di suave, suave, duro; di duro, duro, suave. Suave o no, duro o no. Sin la guía de un maestro, es imposible practicar Tai Chi Jin y Tai Chi Flavor.
11. Kung Fu de Pecho
El Tai Chi tiene requisitos muy estrictos sobre sus senos. Se baja la cabeza, se bajan los codos, se sientan las muñecas y se extienden los dedos, pero el pecho está recto, destruyendo el conjunto antes mencionado. Los hombros, codos y muñecas requeridos anteriormente son requisitos para que la fuerza se hunda. Una vez que se levanta el pecho, la respiración se elevará y se detendrá en el pecho. El Tai Chi Chuan pide a toda la familia que se relaje. Si el aire sube, es imposible relajar los pies. Sólo cuando el pecho está ligeramente cerrado puede el Qi caer hacia el abdomen. Una ligera contracción del pecho también puede redondear la espalda y hacer que el aire se pegue a la espalda. Tai Chi, Xingyiquan y Bagua requieren reducción de senos, e incluso el boxeo occidental también requiere reducción de senos. Sólo cerrando el pecho se puede liberar la fuerza de los hombros hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. Cuando se levanta el cofre, el poder es desmembrado y bloqueado por el cofre, impidiendo que llegue lejos. Según la leyenda del Tai Chi, si el espíritu converge en los huesos y el espíritu se pega a la espalda, el cofre debe estar cerrado. Por tanto, si no cierras el pecho, no sólo se verán obstaculizados tus esfuerzos, sino que tampoco podrás hundirte en el abdomen. Por ello, tanto hombres como mujeres deben practicar Tai Chi con el pecho cerrado. Entonces es más fácil para los hombres revisarse los senos, pero ¿cómo lo hacen las mujeres? Compruebe si el pecho de la mujer está cerrado, principalmente para ver si la espalda está redonda. El fundador dijo que lo mantuviera en el cofre, y otros dijeron que el cofre está ligeramente cerrado y el corazón está ligeramente cerrado, todo lo cual se basa en lo que dijo Laozi, el fundador del taoísmo: "el corazón está vacío y el vientre está lleno." Entonces, en mi opinión, practicar Tai Chi con el pecho en alto no es Tai Chi. Cualquiera que pueda cerrar el pecho puede practicar Tai Chi correctamente. Vea cuántos de nosotros podemos cerrar el pecho cuando practicamos Tai Chi. Desafortunadamente, incluidos esos expertos y profesores, pocas personas aceptarán el párrafo 789.
Como se mencionó anteriormente, la fuerza desde la cabeza hasta la cintura se coordina hacia abajo. Cuando las nalgas se contraen, la fuerza de todo el cuerpo se puede relajar hasta los pies, de modo que la fuerza de todo el cuerpo se unifica en una sola familia. cae sobre los dos pies. Luego, al soltar a la gente, se puede utilizar razonablemente toda la fuerza de todo el cuerpo, desde los talones hasta las piernas, las nalgas, el abdomen, la cintura, el pecho, los hombros, los codos, hasta las muñecas, al departamento de manos, a todo el cuerpo. Bueno, mira a los atletas profesionales que compiten. Todos estaban en cuclillas. No sabía que eran muy hábiles, pero en realidad estaban sacando el trasero porque no podían ponerse en cuclillas tan bajo. ¿Entonces estás haciendo Tai Chi si no puedes doblar las caderas? No, estoy practicando Changquan. Cualquiera que sea la dificultad que se haya agregado recientemente, se desvía completamente del propósito del Tai Chi. No es Tai Chi en absoluto. ¿Por qué practicas Tai Chi lentamente con Chang Quan? Esto se debe a que los expertos y profesores a cargo de las principales facultades deportivas y equipos profesionales, de nivel 789, están todos capacitados en Changquan, y los requisitos técnicos de Changquan son levantar la cara, levantar el pecho, contraer el abdomen, sobresalir. las nalgas y enderezar las manos. Que practiquen Tai Chi, y sólo podemos pedirles que Tai Chi y Changquan estén en pie de igualdad. Así que ahora, si alguien no sigue este estilo de entrenamiento de boxeo lento y prolongado, no obtendrá ningún punto. Algunas personas tienen que renunciar a sus principios para buscar fama y fortuna. Algunas personas ni siquiera saben qué es el Tai Chi y simplemente lo practican. El llamado Tai Chi Chuan, si no aprietas las caderas, solo podrás tener éxito por un tiempo. Tarde o temprano, todos sabrán que el estilo y gusto del Tai Chi es practicar Tai Chi levantando la cabeza, el peso de los hombros, bajando los codos, sentándose sobre las muñecas, separando los dedos, sosteniendo el pecho, apretando el abdomen, doblando. las nalgas, levantando el ano y usando el marco de fuerza para tomar el centro. Al practicar, utilice manos ligeras, manos tranquilas, suavidad moderada y dureza moderada. En ese momento, las personas que practicaban lentamente Chang Quan y Tai Chi se sentían avergonzadas. Creo firmemente que algún día, y ese día no estará muy lejos.
Quince. Habilidades de piernas
Ya he hablado del pila, y aquí hablaré de las piernas, principalmente las piernas de estocada. Como se mencionó anteriormente, el problema de sobresalir los glúteos se refleja en la estocada porque los glúteos no se pueden contraer. Por lo tanto, casi todos los atletas profesionales de Tai Chi ahora tienen un tirón de cintura de 100 grados, sin mencionar a los que hacen ejercicio matutino en el parque. Los requisitos para lanzarse en Tai Chi son: doblar las caderas, doblar las piernas traseras de forma natural y apoyar las rodillas traseras tanto como sea posible para que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies traseros y las rodillas delanteras no estén por encima de los dedos de los pies. . Sólo cuando se cumple este requisito se realiza la estocada de Tai Chi; de lo contrario, no es la estocada de Tai Chi.
16. Kung Fu de los Pies
La práctica del Tai Chi Estilo Xinyang también tiene requisitos muy estrictos en los pies. Tai Chi Chuan, un sistema de comité deportivo basado en 88 posturas, incluidas 24 posturas, 32 posturas, 48 posturas, 42 posturas, 66 posturas, etc. , son todos nuevos 'Tai Chi Chuan' de estilo Yang. Existen diferencias estrictas en los requisitos de los pies entre el estilo New Yang y el estilo Old Yang. En New Yang Pose, da un paso adelante con los talones tocando el suelo primero. El centro de gravedad se desplaza hacia adelante y las dos manos y los pies delanteros están juntos en su lugar. El antiguo estilo Yang consiste en pisar con los pies planos; el nuevo estilo Yang consiste en dar un paso adelante primero, desplazar el centro de gravedad hacia atrás, levantar los dedos delanteros y tocar el suelo. A medida que su cuerpo avanza, mueva el pie delantero hacia afuera unos 45 grados y luego aterrice sobre el pie trasero. El estilo de Lao Yang es mover el centro de gravedad en el lugar y luego dar un paso hacia arriba; la nueva patada dividida del estilo Yang consiste en levantar directamente la pierna para separarla o patearla. El estilo Lao Yang consiste en dibujar un arco para separar o expulsar. La Nueva Pose Yang no permite levantar el pie ya sea dando un paso hacia adelante o hacia atrás, sino que el pie se mueve hacia adelante y hacia atrás a través de la articulación del tobillo. Las rutinas compiladas por la Comisión Nacional de Deportes después de la liberación eran todas del estilo de Yang, en su mayoría nuevas. Los atletas de hoy no pueden distinguir entre el marco nuevo y el viejo, pero todavía quieren lo nuevo y lo viejo, y no tienen orientación.
17. Espejo
El espejo es el espejo que mi maestro Gong Li solía enseñarme a comprobar la corrección de los movimientos de Tai Chi cuando nos enseñó a practicar Tai Chi simplificado en los últimos tiempos. Década de 1950 (ubicación: Estadio del Palacio Cultural de los Trabajadores). La función de este espejo es tomar fotografías de tus propios movimientos de Tai Chi y los de los demás en cualquier momento para evitar desviaciones. No importa quién practique Tai Chi, si tomas una fotografía con este espejo, tu forma original aparecerá inmediatamente. ¿Qué es este espejo? Es el método de reducción. El método de restauración consiste en restaurar la acción sin realizar ningún ajuste. En este método de reducción, a excepción de las sentadillas y los clavados con aguja, todos los movimientos se restablecen sin ningún ajuste.
Por ejemplo, si se inclina hacia adelante al principio y luego se recupera sin hacer ningún ajuste, el feo estado de inclinarse hacia adelante aparecerá inmediatamente si la postura es hacia atrás sin ningún ajuste, el feo estado de inclinarse hacia atrás, con el pecho hacia afuera y el pecho; El empuje aparecerá inmediatamente; si comienza con un hombro alto y otro bajo, inmediatamente mostrará la postura fea de un hombro alto y otro bajo, sin ningún ajuste, si comienza a sacar el trasero, inmediatamente se mostrará; la fea postura de sacar el trasero mientras practicas boxeo, sin ningún ajuste. Hoy os hablaré de este espejo. Puedes usar este espejo para mirarme, mirarte a ti mismo, mirar a tus profesores, mirar a los atletas y entrenadores profesionales de Tai Chi, mirar a los profesores expertos, mirar las figuras de autoridad del séptimo, octavo y noveno párrafo. No importa quién sea feo durante la restauración, todos son falsos expertos y autoridades falsas. Permítanme hablar brevemente de ello hoy. Discutiré el papel de este espejo en detalle más adelante en las Partes 3 y 4. Quiero que esos falsos expertos, falsos profesores, falsos entrenadores y falsos atletas de Tai Chi muestren sus verdaderos colores en este espejo.
Dieciocho. Descripción general
Hoy ofrecemos una introducción completa a las reglas del Yangxin Tai Chi. Basado en mi experiencia personal practicando boxeo durante 58 años, analicé los requisitos del Tai Chi en los ojos, oídos, nariz, lengua, hombros, codos, muñecas, dedos, pecho, abdomen, caderas, piernas y pies del oponente. hizo referencia a los Libros sobre Tai Chi y Taoísmo Gong afirman que el Tai Chi proviene del taoísmo y pertenece al taoísmo y no pertenece a ninguna otra secta. Sólo hay una secta de Tai Chi, y esa es la secta del taoísmo Wutang. Varios libros anteriores no eran claros sobre la relación anterior maestro-discípulo de Zhang Sanfeng. Resumí la relación maestro-discípulo de Zhang Sanfeng basándose en la información disponible. En mi artículo "Introducción al Patriarca Zhang Sanfeng", di una introducción completa al Patriarca Zhang Sanfeng, por lo que no entraré en detalles aquí. Cité las palabras del maestro y grité "Arruinaste mi Tai Chi", refiriéndose al sistema de Tai Chi de la Comisión Nacional de Deportes, que es principalmente el estilo Nuevo Yang. El nuevo modelo de estilo Yang fue primero el padre del maestro y luego mi maestro después de la liberación. La moda actual por el Tai Chi en el país y en el extranjero, al igual que la moda por el Qigong en aquel entonces, ha dado a muchos especuladores la oportunidad de aprovechar las lagunas jurídicas y vender medicinas falsas. Soy un trabajador físico nacional, pero no puedo practicar Tai Chi al estilo japonés Ba. Ya que estás practicando Tai Chi, debes al menos conocer y hacer las reglas más básicas del Tai Chi, como por ejemplo, bajar la cabeza, bajar los hombros, dejar caer los codos, sentarse con las muñecas, extender los dedos, sostener el pecho, contracción abdominal, doblar la cadera y relajar la cintura. De lo contrario, incluso si es solo por acondicionamiento físico, el efecto se reducirá considerablemente. Me opongo aún más a vender Tai Chi falso al Tai Chi Hall y a la tierra de los emperadores. Obviamente es una práctica lenta de Changquan, pero es Tai Chi. Escribí "You Arruined My Tai Chi", la segunda parte, que está dirigida al Tai Chi falso. Este es mi propósito.
El fundador del Tai Chi nos ha recordado en repetidas ocasiones que practicar Tai Chi está a un paso y el error, a miles de kilómetros de distancia. Falso Tai Chi de levantar la cara, hombros, codos, muñecas rectas, dedos invisibles, levantar el pecho, apretar el abdomen, sacar las nalgas y enderezar la cintura, y la cabeza, hombros, codos, sentarse las muñecas, extender los dedos. , levantar el pecho, apretar el abdomen y doblar las nalgas, el verdadero Tai Chi de cintura suelta son diferentes, muy, muy lejanos y no tienen absolutamente nada en común, por lo que hay más falacias. Aunque el Tai Chi se practica en todo el país y en todo el mundo, hay una persona que no lo practica y ese soy yo. Si esta situación no cambia, continuaré escribiéndola tres o cuatro veces hasta que todo el Tai Chi falso muera.
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