¿Cómo desarrollar un plan de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades?
1. Cómo formular un plan de pérdida de peso
1. Conozca sus objetivos de pérdida de peso
En primer lugar, el primer paso para perder peso requiere que usted lo haga. Conozca sus objetivos de pérdida de peso. Cuánto peso perder y luego cómo lograrlo.
Es muy importante juzgar su propio nivel de obesidad antes de comenzar, para evitar que el plan de pérdida de peso sea inconsistente con su situación real de obesidad y cause daño al cuerpo.
Además, recuerda siempre que ya sea que tu plan de pérdida de peso implique ejercicio, dieta o una combinación, dieta es un término despectivo. Porque siempre trae una fuerte sensación de privación y hambre a quienes pierden peso. Por lo tanto, debemos adoptar un plan de dieta razonable para perder peso en lugar de hacer dieta a ciegas.
2. Después de saber que eres obeso, debes formular un plan de pérdida de peso correspondiente.
Si eres obeso u obeso, no es fácil perder peso completamente por tu cuenta. Por lo general, se recomienda buscar ayuda de un centro de pérdida de peso legítimo y creíble y dejar que nutricionistas profesionales y especialistas en adelgazamiento desarrollen un plan de pérdida de peso razonable para usted. Si se llevan a cabo algunos controles obligatorios de la dieta bajo la supervisión de un médico, así como de orientación científica sobre el estado físico, se puede lograr con éxito el objetivo de perder peso. Esto evitará las consecuencias adversas de los métodos incorrectos de pérdida de peso de las personas obesas.
Si tienes obesidad moderada o leve, puedes perder peso por tu cuenta. Primero, debemos controlar la cantidad de comida. Al reducir la cantidad de algunos alimentos desfavorables, puede reducir la cantidad de calorías que ingiere su cuerpo, controlando así su peso de manera efectiva.
Entonces, debemos comprender correctamente el peso de la ingesta de alimentos, distinguir entre alimentos ricos en calorías y bajos en calorías y comprender las calorías de determinadas cosas. Manténgase alejado de los alimentos que no favorecen la pérdida de peso y aumente la ingesta de alimentos que sean beneficiosos para la pérdida de peso.
Además, el ejercicio también debe incluirse en tu plan de adelgazamiento. De hecho, perder peso no requiere necesariamente ir al gimnasio todos los días. No son necesariamente esos ejercicios de alta intensidad los que te hacen sudar. Puede perder peso fácilmente realizando algunas actividades diarias. Por ejemplo, poner una cinta de correr en casa y caminar sobre ella mientras ves la televisión también es una buena forma de hacer ejercicio y perder peso. O puedes acelerar la quema de grasa corporal cada vez que vayas a trabajar. Siempre que agregue cuidadosa y deliberadamente algunos métodos de ejercicio físico a sus actividades diarias, caminar y girar la cintura puede mejorar los resultados de su pérdida de peso.
3. Elige un plan de adelgazamiento adecuado a tu personalidad.
Investigaciones extranjeras muestran que la personalidad de una persona afectará su actitud hacia la comida, especialmente en el caso de las personas que están perdiendo peso.
Cumplir
Algunos rasgos pueden favorecer la pérdida de peso. Al igual que la terquedad, te hace independiente, capaz de cooperar con los demás y tiene la perseverancia para perseverar.
Impulsividad
Los expertos señalan que si una persona que hace dieta tiene elementos impulsivos en su carácter, cuando encuentre un helado, se acercará y lo recogerá para comérselo. Claramente, este tipo de persona es una persona que hace dieta y debe superar la tentación de perder peso.
Nervioso
Los expertos señalan que las personas que suelen sentirse ansiosas, deprimidas o nerviosas muchas veces sólo comen para relajarse y desahogar la ansiedad y tensión acumuladas. Entonces, es aún más difícil para las personas que hacen dieta y que están en un estado de alta tensión todo el tiempo perder peso. Por tanto, se requiere una moderación especial.
Social
Los estudios han descubierto que las personas que son buenas en comunicación a menudo se comparan inconscientemente con los demás para asegurarse de que comen mejores alimentos que los demás. Por lo tanto, al perder peso, a menudo comemos inconscientemente muchas cosas "buenas" que no deberíamos comer. Comprométete firmemente a perder peso por ti mismo.
Solo así el plan de adelgazamiento podrá avanzar sin contratiempos y tener éxito.
Bueno, antes de comenzar tu plan de pérdida de peso, debes tener una conversación tranquila contigo mismo: "¿Estoy listo para perder peso?" "¿Puedo concentrarme en perder peso de todo corazón, sin distraerme con el trabajo u otras personas?" aumento de peso temporal y estar en paz con ello?"
Finalmente, cuando hayas decidido perder peso por ti mismo, debes dejar de lado la presión de los demás y trabajar duro para perder peso. Tenga en cuenta las sugerencias anteriores y creo que podrá entrar en un buen estado de pérdida de peso. Un buen comienzo es la mitad de la batalla para perder peso.
2. Plan de dieta para adelgazar de una semana
Lunes: Sopa de tomate y verduras
Ingredientes: 2, 3 tomates, 1 col, 2 pimientos verdes, 1 Pon el apio, 2 cebollas.
Preparación: Lave los ingredientes anteriores, póngalos en una olla, agregue agua para sumergir los ingredientes, luego agregue sal, pimienta, cilantro y otros condimentos según su preferencia y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén suave.
El principio de elegir beber sopa de tomate el primer día se debe principalmente a su función depurativa intestinal. Trate de comer la menor cantidad posible de otros alimentos, excepto tres comidas al día. Si tienes mucha hambre, come sopa para adelgazar. El desayuno es muy importante, debes tomarlo y centrarte en una dieta sana y equilibrada.
Martes: Come sabiamente.
Desayuno: un huevo cocido, un vaso de leche y media manzana.
Comida china: un plato de arroz y verduras.
Cena: Asegúrate de cenar antes de las 6 en punto. Solo come hasta la mitad. No comas nada después de las 6 en punto. Antes de acostarte, puedes beber un vaso de jugo (puedes exprimir jugo de limón, agua y dos ciruelas ácidas) (recuerda no agregar azúcar), y hacer ejercicio moderado.
Miércoles: Método de adelgazamiento con yogur y ejercicio aeróbico
200g de yogur en el desayuno, 200cc de zumo de verduras en el almuerzo es normal y adecuado 300g de yogur en la cena, platos vegetarianos (no; aceite).
A partir de tercer grado de secundaria, preste atención al ejercicio de fortalecimiento y haga ejercicios aeróbicos todos los días: las principales partes objetivo son la cintura, el abdomen y los glúteos. Todas las noches, antes de acostarse, acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y levante cada pierna 20 veces. Luego acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, levanta las caderas y trata de mantenerlas el mayor tiempo posible, hazlo 30 veces.
Jueves: Come bien y sal a caminar.
Desayuno: Una tostada integral, un huevo cocido y una taza de leche desnatada.
Almuerzo: Una taza de leche desnatada, atún hervido (también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas y una manzana.
Cena: El menú de la cena lo puedes preparar tú mismo, pero están prohibidos los almidones y la carne.
Sal a caminar: Asegúrate de salir a caminar todas las noches. Mantener la velocidad uniforme es clave. Debe ser de 20 minutos al día y se puede realizar en cualquier momento.
Viernes: Trote con sopa de tendón de ternera y bardana
Trote: 20 minutos al día, una buena opción para trotar por la mañana.
La bardana tiene un fuerte contenido en fibra, que ayuda a reafirmar y suavizar las curvas del cuerpo.
Ingredientes: 2 trozos de tofu, 400g de tendón de ternera, 100g de bardana, 1 rábano blanco, 1 cucharada de baya de goji, media rodaja de jengibre, 1500cc de agua.
Práctica:
1. Escaldar los tendones de ternera en agua caliente y quitarles la sangre para que la sopa no quede turbia.
2. Hervir agua a fuego alto, agregar el lomo de res, las rodajas de jengibre y el rábano blanco, poner a fuego medio y cocinar.
3. Cuando el color del rábano se vuelva transparente, espolvorea un poco de sal al gusto, luego agrega el tofu y la baya de goji, apaga el fuego y cocina a fuego lento durante 2 minutos.
Aplicación: El desayuno no está limitado, se admite sopa de tendón de res y pechuga para el almuerzo y la cena.
Sábado: Fideos desnatados con algas
Ingredientes: 50-100 gramos de algas, 100 gramos de carne magra, una bola de fideos, 1000 cc de agua, cebolla verde, aceite de sésamo, sal y pimienta.
Ejercicio:
1. Poner primero las rodajas de algas en la olla y cocinar a fuego alto.
2. Después de hervir, poner a fuego medio y añadir la carne de cerdo desmenuzada.
3. Después de que hierva el agua, agrega _ _ fideos, cocina por dos minutos, sácalo de la olla, agrega el condimento adecuado y ya está listo para comer.
Aplicación: No hay límite en el desayuno, sólo fideos sin grasa de algas en el almuerzo y la cena hasta saciar.
Domingo: comida de manzana
Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té).
Manzana: A partir de las 12:00 del mediodía, come una manzana cada dos horas hasta las 8:00 de la noche, luego deja de comer.
La última noche podrás realizar un sencillo masaje moldeador corporal. Después de ducharte, puedes ahuecar todo tu cuerpo en forma de copa o las áreas que quieras moldear. No se requiere ejercicio extenuante dos horas después de una comida. De hecho, también perdí mucho esta semana.
Estas comidas saludables pueden ayudarte a perder peso mejor en una semana. Si desea adelgazar, debe prestar atención a la combinación saludable de ingredientes en su dieta diaria, comer menos alimentos grasosos y ricos en calorías, comer más frutas y verduras y beber más agua.