Las mujeres de 30 años siempre tienen sueño. ¿Por qué siempre tiene sueño a pesar de dormir lo suficiente?

La somnolencia es un fenómeno fisiológico temporal causado por el clima natural y el aumento de temperatura. Resulta que en el frío invierno y principios de la primavera, cuando las personas se ven afectadas por las bajas temperaturas, las glándulas sudoríparas de la piel se encogen, lo que reduce la disipación de calor del cuerpo y mantiene la temperatura corporal constante. A medida que aumenta la temperatura en primavera, los poros de la piel se expanden, aumenta el suministro de sangre y, en consecuencia, disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, lo que afecta el trabajo del cerebro y hace que el reloj biológico sea menos preciso. A medida que el sol calienta en primavera, la fuerza del campo magnético aumenta y el cuerpo responde naturalmente a ellos. En invierno, debido a los rayos ultravioleta y la luz solar, la radiación y la vitamina D del cuerpo son insuficientes, lo que reduce la inmunidad y la capacidad de trabajo del cuerpo. Además, la ingesta de vitaminas también es baja, por lo que cuando llega la primavera, la mayoría de las funciones corporales se encuentran en un estado de semisomnolencia. Por eso, entre el invierno y la primavera, somos especialmente sensibles a los cambios climáticos. Algunas personas lo llaman "fatiga por letargo".

Aunque la somnolencia no es una enfermedad, también puede afectar al estudio y al trabajo de las personas. Por ejemplo, estudiantes que están bajo gran presión para estudiar, trabajadores administrativos ocupados, conductores que necesitan concentrarse, etc. , el letargo es algo muy angustioso para ellos.

¿Cómo podemos evitar el letargo?

Algunas personas piensan que mientras duerman más cada día no sentirán sueño, pero esto no es cierto. En circunstancias normales, los adultos pueden dormir unas 8 horas al día. El aumento del sueño puede reducir la excitabilidad de la corteza cerebral, colocándola en un estado inhibidor. La gente se volverá cada vez más somnolienta, apática y somnolienta.

La práctica científica puede prevenir la somnolencia desde los siguientes tres puntos:

Método 1: El ritmo de vida debe ser regular.

Para superar el letargo, primero debemos captar el ritmo de la vida, no trasnochar para estudiar impulsivamente, acostarnos temprano y levantarnos tarde, y desarrollar un hábito de vida más regular.

La práctica ha demostrado que hacer los ajustes adecuados en los hábitos de vida formados en invierno para que el cuerpo pueda adaptarse gradualmente al clima con el aumento de las temperaturas es la clave para aliviar la somnolencia. Por ejemplo, en invierno, para mantener el calor, las puertas suelen estar cerradas. En primavera, las puertas y ventanas deben abrirse con frecuencia para permitir el flujo de aire interior en la vida diaria, también debemos prestar atención a asegurar una cierta cantidad de sueño; Dormir lo suficiente ayuda a eliminar la fatiga.

Método 2: Hacer más ejercicio.

En la primavera de la tierra, todo revive. Deberíamos salir más al aire libre y hacer algunos ejercicios físicos adecuados. Esto puede mejorar efectivamente las funciones fisiológicas, aumentar las funciones respiratorias y metabólicas del cuerpo, acelerar la circulación en el cuerpo. y aumentar la función cerebral. La cantidad de oxígeno suministrada alivia la somnolencia. Por ejemplo, salir a caminar por la mañana, hacer ejercicios, correr y practicar Tai Chi son muy útiles para estimular el espíritu.

Método 3: Acondicionamiento dietético

Según la investigación médica moderna, la somnolencia está relacionada con la deficiencia de proteínas, el ambiente ácido y la ingesta insuficiente de vitaminas. Por lo tanto, durante el sueño primaveral, se debe prestar atención a aumentar la ingesta de proteínas, como aumentar adecuadamente el pescado, los huevos, la leche, los productos de soja, el hígado de cerdo, el pollo, el maní y otros alimentos.

“La primavera está aquí, el sabor debe ser ácido y dulce, para nutrir el bazo. Por lo tanto, cuando llega la primavera, debes prestar atención a comer más alimentos alcalinos para neutralizar los productos ácidos”. el cuerpo y eliminar la fatiga. No coma alimentos fríos, grasosos y pegajosos y no beba demasiado alcohol. Lo mejor es comer más verduras y frutas frescas todos los días. Las verduras contienen mucho álcali, por lo que comer más frutas y verduras es ideal para mejorar la somnolencia.

Aumentar la ingesta de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina C puede producir sustancias de adhesión entre las células, lo que es muy útil para la reparación y el crecimiento de las células humanas; las vitaminas B pueden prevenir la disfunción del sistema nervioso y eliminar el estrés mental. Por tanto, comer más alimentos y verduras ricos en vitaminas puede tener un efecto positivo a la hora de aliviar la somnolencia.

Además, los expertos en nutrición también han hecho las siguientes sugerencias:

No comer demasiado en las tres comidas al día. Es mejor hacer de tres a cinco comidas al día, de lo contrario el estómago se expandirá demasiado y la gente se sentirá somnolienta fácilmente.

Muchas personas se saltan el desayuno por la mañana, lo que provocará un suministro insuficiente de azúcar al cerebro, dificultad para concentrarse y somnolencia. De hecho, un vaso de leche y unas rebanadas de pan en el desayuno son una buena opción. Pero es mejor no beber leche con el estómago vacío y debe combinarse con alimentos ricos en almidón.

La deficiencia de zinc afectará la cognición y la concentración. Las algas, las algas marinas y otros mariscos son ricos en zinc y son adecuados para comer 1 o 2 veces por semana.

Cuando el sueño primaveral te ataca, ¿cómo deshacerte de él? A continuación se muestran algunos métodos prácticos.

Método 1: Estimulación táctil

Cuando tengas sueño, lávate los dientes y enjuágate la boca con pasta de dientes aromática y lávate la cara con agua fría para aumentar la excitación del sistema nervioso y lograr el propósito de resolver la somnolencia primaveral.

Método 2: Estimulación visual

Salir al campo, al lago, al manantial, al mar, a lo alto de la montaña, y mirar hacia arriba.

Si permanece en el interior durante mucho tiempo, también puede agregar algunas decoraciones y flores coloridas y vibrantes en el interior para brindar a las personas una sensación agradable y una buena estimulación visual que puede ayudar a eliminar la somnolencia.

Método 3: Estimulación del gusto

Come algo de comida amarga y picante, o prepara una taza de té o café fuerte para aliviar la somnolencia.

Método 4: Estimulación olfativa

Cuando tienes sueño, puedes oler el aroma de Fengyoujing, aceite refrescante, agua de tocador e incienso saludable encendido, que pueden ahuyentar la somnolencia y animarte. tu espíritu. Si puede adaptarse a las condiciones locales, plantar algunas flores y plantas de temporada fragantes y refrescantes en la sala de estar, el balcón o el patio también ayudará a aliviar el aburrimiento.

Método 5: Estimulación auditiva

Cuando tengas sueño, escucha a menudo alguna música o canciones con melodías hermosas y animadas, inspiradoras e inspiradoras para complacer tu cuerpo y mente, o disfrutar de algunas Charlas cruzadas y sketches, chistes y comedias, mientras te ríes, excitas tus nervios y disipas la somnolencia.