Cómo obligarse a perder peso, cómo las chicas normales pueden volverse más delgadas y hermosas.
Plan de adelgazamiento.
1. Establece un objetivo claro (cuántos kilos perder).
2. Desayuno> Debes comerlo y debe ser nutritivo.
3. Disfruta de un buen almuerzo.
4. Cenar menos, principalmente comidas ligeras, principalmente frutas y verduras.
5. Consuma menos aceite y sal y más frutas y verduras.
6. Es mejor no comer alimentos picantes y grasosos.
7 No beber bebidas carbonatadas.
8. Dejar el azúcar y comer menos alimentos ricos en azúcar.
9. No beber agua helada, ya que provocará frío uterino.
10. Consume más alimentos ricos en proteínas. Como huevos, leche, ternera, pechuga de pollo, etc.
11. Beber agua tibia puede acelerar el metabolismo de la prevención de lípidos. Asistente quema grasa.
12. Procura no comer después de las 21 horas.
13. Dormir lo suficiente, al menos 8 horas.
Cuatro semanas de dieta.
Semana 1:
1. ¡Desayuno, almuerzo! Cena con normalidad.
2. No comer nada después de las 18 horas.
3. Abandona el té con leche, los postres y las bebidas y no haces ejercicio.
4. Beber un vaso de agua antes de las tres comidas para aumentar la saciedad.
5. Si puedes persistir, podrás entrar en la segunda semana.
La segunda semana:
1. Desayuna, almuerza y almuerza con normalidad, pero no cena.
2. Insiste en beber 2L de agua todos los días.
3. No se requiere ejercicio durante este período.
4. Empezarás a perder grasa visceral y perderás peso rápidamente.
La tercera semana:
1. Desayunar únicamente huevos y leche.
Se deben añadir a la dieta proteínas, leche y verduras.
3. Almorzar con normalidad y cenar menos.
4. Ejercicio aeróbico (correr, caminar a paso ligero, saltar, etc.) al menos tres días a la semana.
5. Si persistes en este camino, no estarás lejos del éxito.
La cuarta semana:
1. La grasa se reduce mucho y la capacidad del estómago también es mucho menor.
2. La dieta es la misma que las tres semanas anteriores. Disfrute de comida y bebida de vez en cuando.
3. Las niñas pueden practicar mancuernas y yoga todos los días para ponerse en forma.
4. Remoja tus pies en agua caliente por la noche para aumentar el metabolismo.
5. Persista durante un mes e inicie sesión correctamente.
Bloguera de pérdida de peso. Quemar grasa corporal.
Liu Jinghong (quema grasas sencilla y feliz).
Pamela Pamela (pérdida de grasa corporal total).
Café Lin Qianhao (muslos cansados).
Ouyang Xiaochun Aurora (brazos, hombros, cuello y espalda delgados).
April Han (muslos delgados, piernas delgadas).
Conocimientos de reducción de alimentos.
Tío Gui (no es un bloguero serio sobre ciencia del fitness).
Xiao Li no come (pérdida de peso saludable para evitar comer en exceso).
Alicates, madre, Amanda (bailando, hablando y riendo).
El médico experto en pérdida de peso Chen Wei (médico jefe de pérdida de peso científica).
Celebridad nutricionista Soo Hyun (pérdida de peso, dieta equilibrada).
Plan de adelgazamiento.
Un vaso de agua tibia a las siete.
Bebe un vaso de agua tibia temprano en la mañana para reponer el agua perdida.
El desayuno es de 7:30 a 9:00.
Leche pura/leche de soja sin azúcar + huevos + alimento básico bajo en carbono (cereales integrales).
9:30-11:00.
Tirar la fruta/nueces/yogur.
11:30-12:30 Almuerzo.
El almuerzo debe ser nutricionalmente equilibrado y razonablemente nutritivo. Los alimentos básicos pueden ser algunos cereales integrales, como avena, batatas, arroz integral, etc. El almuerzo se puede dividir en siete y tres porciones, seguido de carne y finalmente alimento básico.
Pausa para el almuerzo de 12:30-13:30.
Permanecer de pie o caminar a tu lado durante unos 20 minutos después de una comida. Ayuda a la digestión y previene la acumulación de grasas.
14:00-15:00.
Los sustitutos de comidas/nueces/frutas están bien.
15:00-18:00 Beber agua + ejercicio.
El mejor momento para quemar grasas, prestar atención a la hidratación.
La cena es de 18:30 a 19:30.
Más verduras + proteína media + alimento básico bajo en carbohidratos.
Ejercicio de 20:00 a 22:00 horas.
Sal a caminar durante 1 hora después de las comidas, o haz tu ejercicio favorito.
Acuéstate a las 23:00 horas.
Tres comidas.
Desayuno: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas + cono de fibra dietética.
Carbohidratos de alta calidad: batatas, patatas moradas, avena, ñame, malanga, calabaza, pan integral.
Proteínas: huevos, leche, leche de soja, gambas, tofu.
Fibra dietética: espinacas, zanahorias, apio, pepinos, tomates.
Almuerzo: hidratos de carbono + proteína animal + fibra dietética.
Hidratos de carbono: arroz, arroz integral, arroz multicereales.
Proteína animal: huevos, pollo, ternera, cordero, gambas, pescado.
Fibra dietética: espinacas, lechuga, apio, pepino, tomate.
Cena: hidratos de carbono + proteína animal + fibra dietética.
Hidratos de carbono: arroz, arroz integral, arroz multicereales.
Proteína animal: huevos, pollo, ternera, cordero, gambas, pescado.
Fibra dietética: espinacas, lechuga, apio, pepino, tomate.