¿Cómo engrosar los músculos del antebrazo y aumentar la fuerza del antebrazo?
2. Hacer rodar un palo de mil jin significa colgar un objeto pesado de un palo de madera con una cuerda, luego levantar ambas manos horizontalmente, levantar el objeto pesado a través del palo rodante y luego colocarlo. hacia abajo... (Ejercicios repetidamente)
Este es el siguiente tutorial, los diez mejores ejercicios para brazos perfectos:
Cruza las manos y empuja hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente. derecho, con las palmas hacia adelante, manténgase quieto durante 2 a 3 segundos. Gire la manija hacia atrás. El objetivo es tonificar la parte interna de los brazos y fortalecerlos. (10-20 veces)
2. Cruza las manos detrás de la cabeza, mantén los brazos rectos, con las palmas hacia arriba, mantén la posición durante 2-3 segundos, relájate y luego retírate. Muy eficaz para mejorar la relajación interna del brazo. (5-10 veces).
3. Mantén los brazos tensos, coloca una mano sobre el otro hombro y presiona verticalmente. El hombro presionado se levantará con fuerza. (Izquierda y derecha 3-4 veces, 5 veces * * *)
4. Estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo y apriete los músculos del brazo. Al mismo tiempo, gire los brazos hacia afuera hasta que las palmas miren hacia arriba y ábralos gradualmente hacia los lados. Este conjunto de movimientos ayuda a tonificar la parte superior de los brazos y hacerlos simétricos. (15-20 veces)
5. Doble los brazos de forma natural, estire las palmas con fuerza y luego cierre el puño lentamente. Los movimientos deben ser lentos y contundentes, lo que resulta beneficioso para ejercitar los antebrazos. (8-10 veces) Este conjunto de acciones (1-5) es un ejercicio estático, que ayuda a tensar los músculos flojos, reducir la acumulación y hundimiento de grasa dentro de los brazos y restaurar la elasticidad. Para las mujeres cuyos brazos son demasiado delgados y quieren fortalecer sus músculos, los siguientes ejercicios dinámicos les ayudarán a "fortalecer" sus brazos. Después de todo, la era de la "belleza flaca" ya pasó y la belleza sana y enérgica puede reflejar mejor el encanto de las mujeres. Este conjunto de movimientos puede utilizar algún equipo liviano, como pequeñas mancuernas (2,5 gatos-5 gatos). Cuando no hay instrumentos, también puede ser útil una botella de agua mineral y un diccionario. La elección del peso debe ser individualizada y varía de persona a persona. Si desea desarrollar músculos más visibles, debe elegir un equipo un poco más pesado y la cantidad de ejercicios debe reducirse relativamente. Si quieres líneas suaves y definidas, elige un instrumento más ligero y practica más veces.
6. Levante el objeto pesado verticalmente con ambas manos, cruce los brazos con los codos como eje, hasta que los músculos de la espalda estén completamente estirados, y luego estire los brazos con fuerza para ejercitar los músculos sueltos de la espalda. de los brazos, haciéndolo fuerte y texturizado. (8-12 veces)
7. Empuje de hombros. Sujeta las pesas con ambas manos, dobla los brazos y colócalos sobre los hombros. Empuja las palmas hacia adelante y empuja hacia arriba hasta que las dos pesas choquen, y luego tráelas hacia atrás de la misma manera. Esta acción se centra en entrenar los músculos deltoides de los brazos, mejorando así significativamente la apariencia de los hombros, enderezando los brazos y cambiando formas corporales indeseables, como hombros resbaladizos y hombros estrechos. (10 veces)
8. Sostenga el objeto pesado con ambas manos, con las palmas hacia atrás, los brazos ligeramente doblados y tire hacia afuera formando un arco hacia ambos lados hasta que los codos queden ligeramente más altos que los hombros. , luego regresa. (8-10 veces)
9. Sujeta el peso con ambas manos, con la parte superior de los brazos ligeramente cerca del torso, con los codos como eje. Doble los brazos hacia arriba alternativamente hasta que los músculos estén completamente tensos, haga una pausa de 2 segundos y luego estírese hacia abajo. (8-12 veces)
10. Sujete el objeto pesado con ambas manos, doble los brazos de forma natural y, alternativamente, flexione y extienda las muñecas. (8-10 veces) Los ejercicios dinámicos seguramente utilizarán algunos objetos pesados. Pero cuanto más pesado sea el peso, más probabilidades habrá de que sus movimientos sean irregulares y sus brazos sean más susceptibles a lesionarse. Por lo tanto, se recomienda utilizar pensamientos y sentimientos para tensar los músculos en lugar de depender únicamente del peso para estimular los músculos. Al mismo tiempo, todas las acciones deben realizarse lentamente. Para prevenir esguinces y mejorar la flexibilidad del cuerpo, realizar estiramientos antes y después del ejercicio para evitar tensiones y aglomeraciones musculares, y mantener una buena postura corporal.