¿Cuál es el secreto para aprender a andar en bicicleta?

El ciclismo es un deporte muy común y mucha gente opta por viajar. El ciclismo tiene muchos beneficios, incluido el ejercicio y la pérdida de peso. Pero el ciclismo también requiere dominar algunas habilidades para evitar causar algún daño al cuerpo. ¿Cuáles son los consejos para andar en bicicleta? La siguiente es una explicación de las habilidades básicas del ciclismo que he recopilado para ti, espero que te sea de ayuda.

Habilidades básicas para andar en bicicleta

1. Comer y beber regularmente mientras andas en bicicleta: Antiguamente lo estándar era beber un cántaro de agua durante una hora, pero ahora es más conveniente tener una tetera grande. Es difícil beber demasiada agua, así que bebe con los brazos abiertos. Recomiendo mezclar algunos electrolitos en el agua para aumentar tus reservas de energía.

2. Quizás lo más importante para mejorar la comodidad del conductor sea la posición del asiento: inclinar ligeramente el asiento hacia arriba puede evitar que se deslice hacia adelante y garantizar que su cuerpo reciba el apoyo necesario. Si nota que su asiento para el automóvil ahora está abajo, es posible que desee bajarlo un poco para que también sienta menos presión en las manos, el cuello y la espalda.

3. Levanta la cabeza, baja los hombros, dobla los codos y suéltalo: Levantar demasiado la cabeza ejercerá toda la presión sobre las manos, el cuello, los brazos y los hombros, provocando dolores y molestias innecesarias. dificultando el control del coche. Al andar en bicicleta, naturalmente debes mirar hacia arriba para ver hacia dónde quieres ir, por lo que debes relajar el resto del cuerpo. Relajar el cuerpo permite que la bicicleta soporte rocas en la carretera o condiciones de viento.

4. Cambie de marcha con anticipación antes de subir una colina para permitir que la cadena y los piñones soporten la carga: Es normal que el sistema de transmisión salte de marcha, roce o no pueda cambiar de marcha cuando está. bajo carga pesada. En un automóvil con transmisión manual, debe presionar el embrague al cambiar de marcha. ¿Cómo dejar de cambiar de marcha en una bicicleta? La parte delantera y trasera son iguales.

5. ¡Solo andando despacio podrás andar rápido! Si quieres mejorar tu nivel ciclista, puedes hacer pruebas de campo o pedir a profesionales que te ayuden a medir el umbral de potencia del lactato y la frecuencia cardíaca, y potenciarlos a través del entrenamiento. Entrenar en la zona de relajación por debajo del umbral de lactato puede ser más rápido en carreras largas o paseos en bicicleta, dependiendo de la situación.

6. Pregúntele a su médico sobre la salud de su corazón y sangre: controlar su colesterol, prestar atención a la salud de su corazón y prevenir su estilo de vida mejorará enormemente su capacidad de conducción. Además de conocer los verdaderos riesgos de las enfermedades cardíacas, también es necesario conocer las señales de advertencia de las enfermedades cardíacas para evitar lo que yo experimenté.

7. Cambia la posición de tus manos sobre el manillar cada pocos minutos. Sujeta el manillar inferior, cambia de cabeza y ejercita el manillar superior: Este tipo de ejercicio puede permitir que tus músculos y nervios se adapten. Libera la potencia cuando hace viento o estás subiendo.

8. Si pones las manos en el manillar mientras andas en bicicleta, tus pulgares deben sujetar el manillar (formar un anillo con los otros dedos): He pedido a muchos conductores profesionales, incluyéndome a mí, que la mano. se resbaló del manillar. Se puede decir que es desafortunado o estúpido, de todos modos, porque no tienen el agarre adecuado.

9. Pedalear temprano: Esto significa que debes comenzar a empujar hacia adelante antes de que el pedal alcance su punto más alto. Mantén los pies lo más nivelados posible, con los dedos en el 9, ligeramente elevados y los talones hundidos. Piense en su círculo como la esfera de un reloj para ampliar su rango de energía de dos a tres horas. Comience con 10 en lugar de 1 y pise el otro pie. Si los dedos de los pies apuntan hacia abajo, será difícil empezar a pedalear hasta que el pedal llegue a 12.

Beneficios de andar en bicicleta

1. Ejercita el sistema respiratorio

Andar en bicicleta puede aumentar la capacidad pulmonar, promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo material y mejorar el sistema cardiovascular. sistema y sistema respiratorio. El gasto funcional del sistema continúa fortaleciéndose.

2. Ejercita la fuerza de los miembros inferiores

El proceso de andar en bicicleta es el desarrollo y ejercicio del cerebro izquierdo y derecho, lo que puede mejorar la agilidad del sistema nervioso. Las piernas izquierda y derecha se ejercitan continuamente durante el ciclismo y la fuerza de las extremidades inferiores se puede fortalecer continuamente.

3. Adelgazar y adelgazar

El ciclismo requiere del consumo efectivo de una gran cantidad de calorías. Como ejercicio aeróbico, ayuda a quemar grasa corporal, mantener el ejercicio y perder peso.

4. Potenciar la resistencia

El ciclismo salvaje es una actividad física y una más de los triatlones. Las condiciones de la carretera en la naturaleza son complicadas y es necesario mantener la velocidad. Las personas que andan en bicicleta necesitan maximizar su potencial físico. El ciclismo regular puede mejorar eficazmente la fuerza física y la resistencia.

5. Libera el estrés

Si estás bajo mucha presión en la vida diaria y en el trabajo, también puedes intentar andar en bicicleta para relajarte y contemplar el paisaje a lo largo del camino. Y déjate sudar, lo que liberará el estrés y aliviará el estrés. Tiene buenos usos.

6. Seguridad y protección del medio ambiente

Incluso si hay colisiones y fricciones, el daño causado por andar en bicicleta es mucho menor que el de vehículos como los automóviles. Además, ahora se recomienda viajar en bicicleta de forma ecológica, ya que no genera emisiones de gases de escape y es una forma de viajar absolutamente respetuosa con el medio ambiente.

¿A qué debes prestar atención al andar en bicicleta?

1. Al andar en bicicleta, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y no incline la cabeza demasiado hacia adelante. Al pedalear, la cintura debe estar ligeramente doblada, los hombros relajados, los brazos rectos y las piernas rectas.

2. Cuando las lesbianas andan en bicicleta, la posición del manillar es ligeramente más alta que la de los hombres homosexuales. Esto puede mantener la parte superior del cuerpo recta, colocar el centro de gravedad del cuerpo sobre los isquiones y reducir la carga. los brazos. Esta posición también facilita una conducción suave.

3. El asiento debe ser blando y de altura moderada para minimizar la presión sobre los glúteos.

4. Los novatos pueden elegir caminos relativamente planos; si son hábiles, pueden elegir caminos con cierta pendiente para aumentar el consumo de calorías y lograr mejor el propósito de perder peso.

5. En lugares concurridos, la velocidad no debe ser demasiado rápida para evitar colisiones y caídas.

6. Antes de montar en bicicleta, comprueba el estado del coche, como frenos, timbre, neumáticos, etc. , para prevenir accidentes durante el ejercicio.

7. En caso de lluvia, niebla, hielo y nieve, puedes suspender tu ejercicio de ciclismo y elegir otros métodos.

8. Si te sientes nervioso, te falta el aire o te mareas mientras andas en bicicleta, debes bajarte de la bicicleta y descansar a tiempo. Si es necesario, vaya al hospital para un examen y tratamiento.

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