Las desventajas y ventajas de que las niñas hagan girar hula-hoops
Desventajas y ventajas de que las niñas hagan hula-hoops. Hoy en día, la gente presta cada vez más atención al ejercicio físico y algunas herramientas como la cuerda para saltar y el aro de hula también se utilizan en los deportes. Hula Hoop es una herramienta para adelgazar la cintura que gusta mucho a muchas chicas que aman la belleza. Entonces, ¿cuáles son los peligros y beneficios del hula-hoop para las niñas?
Los peligros y beneficios de que las niñas se conviertan en hula Hoops 1. Los beneficios de convertirse en hula Hoops
1. Solucionar el estreñimiento
Porque el hula Hoop sigue girando. al girar Úselo alrededor de la cintura para estimular continuamente la cintura y el abdomen, mejorando así la digestión gastrointestinal y tratando el estreñimiento hasta cierto punto.
2. Función fitness
Además del efecto efectivo de pérdida de peso, los hula Hoops también pueden hacer que los músculos de la cintura, el abdomen y las nalgas ejerzan fuerza sin una degradación relativa y fortalezcan el cuerpo. Músculos y garantizar que todo el cuerpo del culturismo. Puede garantizar las actividades diarias y hacer que la vida viva en movimiento.
3. Modelación del cuerpo y pérdida de peso
El hula-hoop se mueve mediante una fuerza central centrada en las personas, y la fuerza generada es en realidad más de tres veces el peso del hula-hoop. A través de la fricción entre el hula-hoop y la cintura y el abdomen, se puede producir una gran cantidad de movimientos corporales, que pueden promover el consumo de calorías y quemar grasas de manera efectiva, logrando así el efecto de perder peso. También es más beneficioso para la tonificación de brazos y piernas.
2. El daño del hula-hula excesivo para las mujeres
1. El hula-hula excesivo puede dañar fácilmente los ovarios.
En 2009, hubo un informe en las noticias de que el ovario de una mujer se rompió debido al giro excesivo del hula-hoop. Especialmente antes y después de la menstruación, girar el hula-hoop con demasiada fuerza o tener demasiado impacto en el abdomen puede causar daño ovárico.
2. El uso excesivo del hula-hula puede dañar fácilmente la columna lumbar.
Gira el hula-hoop principalmente sobre tu cintura y abdomen. Si el hula-hoop pesa demasiado o se gira durante demasiado tiempo, puede sobrecargar los músculos de la cintura durante mucho tiempo, provocando tensión y dolor.
3. El uso excesivo del hula-hula puede dañar fácilmente la columna.
El hula-hoop se balancea en la conexión de la columna lumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, la presión en el canal espinal puede aumentar repentinamente o los vasos sanguíneos pueden romperse. Porque las personas con lesiones en la columna no deberían hacer hula-hula.
En tercer lugar, ¿cómo puede tener un efecto adelgazante girar un hula-hoop?
El hula-hoop no es un ejercicio extenuante, por lo que las calorías se consumen lentamente durante el ejercicio. La persistencia a largo plazo puede quemar grasa en la cintura y el abdomen.
En general, el ejercicio de hula-hoop se realiza de 4 a 6 veces por semana, en 2-3 grupos cada vez, y cada grupo dura de 20 a 30 minutos para lograr el efecto de perder peso.
En cuarto lugar, los aros de hula no son adecuados para todo el mundo.
Aunque los hula-hoops pueden adelgazar la cintura y perder peso, no todo el mundo es apto para usar hula-hoops para adelgazar. Las personas con distensión de los músculos lumbares y osteoporosis son relativamente inadecuadas para este ejercicio. Este ejercicio utilizará el psoas, el psoas lateral y los músculos abdominales para lograr el propósito de adelgazar la cintura. Las personas con distensión de los músculos lumbares y osteoporosis a menudo utilizan hula-hoops, lo que sólo agravará la afección.
Los peligros y beneficios del hula Hoop para niñas 2. ¿Por qué el Hula Hoop provoca dolor de espalda?
Causado por una distensión de los músculos lumbares
El dolor lumbar es causado principalmente por una distensión de los músculos lumbares locales y generalmente es más fácil para los principiantes. Elegir un hula-hoop demasiado pesado y girarlo durante demasiado tiempo son causas de tensión de los músculos lumbares. El hula hula en sí es relativamente pesado y los impactos giratorios repentinos y repetidos pueden causar dolor.
Causada por una hernia de disco lumbar
Si hay una hernia de disco lumbar, girar el hula-hoop agravará la afección. En general, los expertos en fitness no recomiendan el hula-hula para pacientes con esta afección.
¿Cómo aliviar el dolor de espalda mientras se hacen giros de hula hula?
Si el dolor es causado por una hernia de disco lumbar, deja de practicar inmediatamente y busca tratamiento médico. Si un aumento repentino del ejercicio provoca tensión en los músculos lumbares, puede considerar los siguientes métodos para aliviarla.
Compresa caliente para reducir la presión
Si el dolor en cintura y abdomen es intenso al día siguiente del hula-hula, puedes aplicar una toalla caliente durante 10-15 minutos para aliviar la zona local. dolor muscular.
Masaje de alivio
Cuando los músculos duelen, puede masajearlos y amasarlos localmente para promover la circulación sanguínea. Lo mejor es agregar 1-2 gotas de aceite esencial para aliviar el dolor muscular más rápido. .
Consume alimentos alcalinos
Existe un dicho que dice que el dolor muscular después del ejercicio se debe a la acumulación de ácido láctico, que puede neutralizarse comiendo algunos alimentos alcalinos. Aunque muchos dicen que esta afirmación no es científica, la mayoría de las frutas y verduras son alimentos alcalinos y contienen una gran cantidad de vitamina C. Comer más es realmente beneficioso para la recuperación del tejido muscular.
Cuatro elementos del hula hoop: 1. No uses un hula-hoop que sea demasiado pesado.
Los aros de hula de cierto peso tendrán un buen efecto de masaje. Muchos aros de hula disponibles hoy en día son extremadamente pesados y en realidad no son adecuados para mujeres comunes y corrientes. El hula-hoop es demasiado pesado, lo que no favorece el balanceo prolongado al principio y no favorece la coordinación física. Balancear un hula-hoop pesado durante mucho tiempo ejerce una gran presión sobre los órganos internos y los músculos.
Nunca abuses demasiado de tu cuerpo, incluso si los huesos alrededor de tu pelvis se dañan después de un impacto prolongado. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado, pero tampoco demasiado ligero, porque un hula-hoop demasiado ligero será especialmente difícil de girar. El peso del hula-hoop se soporta mejor en el dedo medio.
Elemento 2: Lo mejor es hacer girar el hula-hoop durante más de 30 minutos.
Después de elegir tu propio hula-hoop, puedes insistir en hacer ejercicio regular y cuantitativo. En los primeros días de uso del hula-hoop, es posible que al día siguiente experimentes dolor en la cintura y el abdomen, que mejorarán gradualmente en el futuro.
Por lo que se puede aumentar gradualmente desde una vez cada cuatro días hasta una vez al día o una vez cada dos días. El hula Hoop es un ejercicio aeróbico que consume menos calorías. El ejercicio que quema grasa de forma lenta y continua es un buen ejercicio. Para lograr el mejor efecto de pérdida de peso, el ejercicio debe mantenerse durante más de 30 minutos. Deje que la grasa de la cintura y el abdomen se queme un poco bajo el doble efecto del ejercicio y el masaje.
Elemento 3: No es fácil girar el hula-hoop demasiado rápido.
Al girar el hula-hoop, mantén un movimiento suave y uniforme, no seas demasiado rápido ni apresurado. Es apropiado que el cuerpo se sienta relajado y la respiración sea suave. No es necesario que esté demasiado rígido bajo los pies. Puede caminar un poco para evitar la fatiga local de los músculos y las articulaciones provocada por movimientos repetidos durante mucho tiempo.
Elemento 4: Ejercicio saludable para todo el cuerpo
El Hula Hoop puede adelgazar la cintura y el abdomen, pero sigue siendo un ejercicio para todo el cuerpo, lo cual es muy saludable. Después de girar el hula-hoop, también puedes hacer una simple relajación de todo el cuerpo y golpear suavemente tu cintura y abdomen con las manos para permitir que la circulación sanguínea fluya suavemente.
Desventajas y beneficios del hula Hooping para las niñas 3. 1. Daño del Hula Hooping a las mujeres
1. El uso excesivo del Hula Hoop puede dañar fácilmente los ovarios.
Hubo informes noticiosos de que los ovarios de una mujer se rompieron debido al giro excesivo de un hula-hoop, especialmente durante la menstruación. La rotación demasiado intensa del hula-hoop o el impacto del hula-hoop en el abdomen pueden dañar los ovarios, el útero y otras partes.
2. El uso excesivo del hula-hula puede dañar fácilmente la columna.
El hula-hoop gira y se balancea justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede causar un cambio repentino en la presión dentro del canal espinal, lo que lleva a la ruptura de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, las personas con lesiones en la columna no deberían practicar el hula-hula.
3. El uso excesivo del hula-hoop puede dañar fácilmente la cintura.
Gire el hula-hoop principalmente confiando en la fuerza de los músculos de la cintura. Si el hula-hoop es demasiado pesado o se gira durante demasiado tiempo, puede hacer que los músculos de la cintura se contraigan demasiado durante mucho tiempo, provocando tensión y dolor.
2. ¿Cuánto dura el hula-hoop?
15-20 minutos es lo mejor.
Gira el hula-hoop principalmente para ejercitar la cintura y el abdomen. Para evitar el exceso de músculos de la cintura, generalmente se recomienda practicar hula-hoop durante 15 a 20 minutos todos los días, lo que puede adelgazar la cintura y aliviar el estreñimiento. Sin embargo, el efecto de pérdida de peso del hula-hoop es muy débil y debe coordinarse con otras partes del cuerpo. Sólo haciendo ejercicio durante 30 a 60 minutos todos los días se pueden lograr mejores resultados en la pérdida de peso.
3. ¿Cuántos kilogramos de hula Hoops se suelen comprar?
Se recomienda elegir según tu peso.
Por ejemplo, los niños menores de 6 años generalmente eligen aros de hula de aproximadamente 1 kg; los niños menores de 13 años pueden elegir aros de hula de 1,5 a 2 kg; los adultos que pesan alrededor de 100 kg pueden elegir aros de hula de 2; -3 kg Hula Hoop; si pesas más de 130 libras, puedes elegir un Hula Hoop de aproximadamente 4 libras.
A la hora de elegir un hula-hoop, debes considerarlo cómodo y que no sea fácil de girar. No es aconsejable elegir un hula-hoop que sea demasiado pesado para evitar aumentar la carga sobre los músculos de la cintura.