Cómo utilizar una cinta de correr para perder peso
El entrenamiento aeróbico es un medio importante para perder peso y fortalecer el cuerpo, incluyendo el ejercicio aeróbico, cinta de correr, bicicleta, etc. Correr en cinta es el método más simple y eficaz de entrenamiento aeróbico. El entrenamiento en cinta varía de persona a persona. Por ejemplo, para las personas obesas, trate de correr lo menos posible y caminar rápido en las primeras etapas del entrenamiento, porque si corre al principio, el cuerpo no tendrá un proceso de adaptación al peso de todo el cuerpo con el tiempo. Actuará completamente sobre las extremidades inferiores, por lo que afectará al cuerpo Lesiones en las extremidades inferiores. De esta manera, el efecto del ejercicio debe ser gradual, de caminar a correr, de un cambio cuantitativo a un cambio cualitativo.
Para las personas mayores, años de práctica han demostrado que "10.000 pasos de fitness" es una buena manera de controlar su peso, reducir la grasa y prolongar sus vidas. Aquí, los requisitos específicos de condición física son: la frecuencia del ritmo debe ser de alrededor de 90 pasos por minuto, ni demasiado lento ni demasiado rápido, el número total de pasos cada vez debe alcanzar entre 3000 y 5000 y el ritmo debe ser de 5000 a 10000 pasos por día. El tiempo de entrenamiento es de 40 a 50 minutos y el tiempo de entrenamiento es de 80 a 100 minutos todos los días. Además, preste atención al intervalo. Después de completar la cantidad prescrita de ejercicios, descanse al menos 4 horas.
Durante el entrenamiento también debes prestar atención a las necesidades de movimiento, levantar la cabeza y el pecho, mirar hacia adelante, coordinar las extremidades, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural y las pantorrillas un poco más rápido. Los muslos impulsan las pantorrillas y los talones quedan atrás primero, luego ruedan hacia las puntas de los pies.
Para la mayoría de personas, si quieren perder peso en la cinta, deben alcanzar una determinada intensidad y tiempo. Y debes estar bien preparado antes del entrenamiento, especialmente los ejercicios de estiramiento flexibles, para que no te lastimes fácilmente durante el ejercicio. Otra cosa a tener en cuenta es que debes controlar tu frecuencia cardíaca y no dejar que suba demasiado. Después de correr durante el tiempo prescrito, no se detenga inmediatamente y luego camine lentamente durante 5 a 6 minutos para adaptarse.
Para lograr el propósito del ejercicio no basta con hacer ejercicio solo, también debes prestar atención a tu alimentación. Sólo a través del ejercicio científico y la dieta científica podemos lograr el propósito de perder peso.