¿Cómo perder peso corriendo correctamente? ¿Cuáles son las formas correctas de perder peso corriendo?
1. La forma correcta de perder peso corriendo
1. Entorno operativo
Si tienes una cinta de correr en casa, puedes abrir la ventana para respirar. aire fresco y correr. Si corres al aire libre, intenta elegir un lugar con aire fresco, como un parque o un río. Intenta no correr con niebla, es muy perjudicial para el cuerpo. Trate de no hacer ejercicio al borde de la carretera.
Durante el proceso de ejecución, utiliza los edificios circundantes u otras cosas como referencia para fijarte objetivos y alcanzarlos paso a paso, lo que te ayudará a persistir.
Preparación antes de correr
Lo primero es la ropa. Al ponerse los zapatos, después de poner los pies, apriete los cordones de abajo hacia arriba. Para no obstaculizar la circulación sanguínea, no aprietes demasiado los cordones y deja espacio para que tus pies se muevan. A la hora de elegir ropa para correr, elige ropa que sea transpirable y no demasiado holgada.
Además de la ropa, los ejercicios de calentamiento antes de correr son imprescindibles. Los ejercicios de calentamiento pueden comenzar con una caminata lenta, luego estirarse y luego acelerar un poco con algunos ejercicios de salto como elevaciones de piernas. Al realizar ejercicios de estiramiento, puedes estirar pantorrillas, rodillas, articulaciones femorales, articulaciones de los hombros, etc. según tus propias condiciones. Sin embargo, no importa qué tipo de ejercicio de calentamiento hagas, ten cuidado de no hacerlo demasiado para evitar forzar tus músculos y huesos.
3. Postura al correr
Mantén la cabeza y los hombros estables mientras corres. Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho. El brazo oscilante debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados.
4. Velocidad de conducción
Muchas personas piensan que cuanto más rápido corren, más rápido pierden peso. Esta idea es realmente errónea. Aunque correr rápido consume más calorías, aumentará la carga sobre las pantorrillas, acelerará el crecimiento muscular y hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. El momento en el que realmente se quema grasa es después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que hacer jogging durante más de media hora es la forma más efectiva de perder peso. Trotar es bueno para el corazón, los pulmones, el hígado, la sangre, etc. Este es un deporte muy saludable.
Estiramientos después de correr
La función principal de los estiramientos después de correr es relajar los músculos y mejorar la elasticidad. No estirarse después de correr provocará una disminución de la flexibilidad muscular, dolor muscular y acumulación de ácido láctico, lo que dificultará la recuperación y el crecimiento muscular. El estiramiento estático es la principal forma de estiramiento después de una carrera. Además de mantener una postura correcta, también debes controlar la intensidad de los estiramientos. Estire hasta que los músculos objetivo sientan un dolor moderado. No estire con fuerza bruta, de lo contrario los músculos y ligamentos pueden dañarse fácilmente.
2. Precauciones al correr para adelgazar
Primero, hacer mucho ejercicio y comer mucho. Algunas personas pierden peso cuando empiezan a correr por primera vez y luego vuelven a perder peso después de persistir durante un período de tiempo. Esto se debe a que correr no sólo consume sustancias energéticas, sino que también estimula los órganos digestivos y aumenta el apetito. Al principio pude controlar mi dieta y perder peso. Después de un tiempo, debido al hambre insoportable y la novedad de perder peso, simplemente comencé a comer compulsivamente, lo que me llevó a ganar peso.
En segundo lugar, no se puede perseverar. Algunas personas dejan de hacer ejercicio después de correr un rato porque pierden el interés. Debes saber que el sistema digestivo cambia más lentamente que el sistema de ejercicio. El consumo de energía se reduce significativamente después de suspender el ejercicio, pero la función de absorción del tracto gastrointestinal sigue siendo "fuerte". Por supuesto, la compensación está ganando peso.
Correr para perder peso, al igual que otros métodos de pérdida de peso, requiere persistencia a largo plazo para ser efectivo. Es imposible perder peso si pierdes el interés en correr durante uno o dos días, por lo que debes prestar atención a lo anterior cuando hagas ejercicio para perder peso.