El cuerpo lúteo se rompió tres días después de jugar al volante en una mujer. ¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio en casa?
Sin embargo, cualquier persona con un poco de conocimiento sobre fitness debe saber que cualquier ejercicio tiene riesgos y no se puede hacer a ciegas. Esta no es la "chica Liu Genghong" que se ha convertido en un tema candente de búsqueda. Una mujer de 24 años en Wuhan bailó volante durante tres días consecutivos, lo que provocó la ruptura del cuerpo lúteo del ovario y una hemorragia abdominal. La pérdida de sangre fue casi el 40% de la sangre total del cuerpo.
Dejemos de seguir ciegamente la tendencia, ¿vale? Aunque hay muchos vídeos y tutoriales de fitness online, debes elegir el que más te convenga. Si tienes una buena forma física y haces ejercicio con regularidad, puedes hacer HIIT, como los aeróbicos de Liu Genghong. Algunas personas mayores o adultos que no suelen hacer ejercicio sugieren ejercicios funcionales, así como algunos ejercicios flexibles y equilibrados, como Tai Chi, vídeos de fitness para principiantes, etc.
Y elige la intensidad de ejercicio que más te convenga. Primero, mida la intensidad del ejercicio según la frecuencia cardíaca o la cantidad de movimientos; luego, elija la intensidad que más le convenga según sus objetivos de acondicionamiento físico y sus habilidades personales; La intensidad moderada del ejercicio generalmente se ve así: leve dificultad para respirar, fiebre leve y tez rojiza después del ejercicio. Aunque cansa un poco, se puede eliminar después del descanso y no hay dolor ni entumecimiento. De hecho, también me gusta hacer ejercicio en casa y la intensidad es similar. Después de todo, no me atrevo a hacer ejercicio a ciegas sin una guía especial.
Hay varios puntos a los que todo el mundo debe prestar atención durante el ejercicio. Tomar apuntes.
1. Calienta completamente
Esta es realmente la primera vez que haces ejercicio en casa, así que no te molestes, este paso no se puede ignorar. ¡Muchas lesiones deportivas son causadas por un calentamiento insuficiente antes del ejercicio! Realice principalmente un calentamiento dinámico, que dura entre 5 y 10 minutos. Cuando suelo hacer ejercicio en casa, el tiempo de calentamiento es de unos 6 minutos. Mi cuerpo puede sudar ligeramente, lo que puede evitar en gran medida lesiones deportivas.
2. Usa calzado deportivo
No necesitas preocuparte por el calzado para algunos ejercicios suaves de estiramiento, pero sí debes usar calzado deportivo para el ejercicio aeróbico para que tus pies no se sientan doloridos. impactados por el suelo. Evite lesiones deportivas como torceduras o esguinces.
3. Ventilación interior
Si haces ejercicio con regularidad, sabrás la importancia de la ventilación. Una mala ventilación o un ambiente cerrado afectarán nuestra respiración, y la respiración es muy importante para los deportes; de lo contrario, inevitablemente se producirán lesiones deportivas. Por ejemplo, sudarás fácilmente cuando corras en una cinta, por lo que debes abrir la ventana y preparar una toalla.
4. Presta atención a la hidratación
A algunas personas puede que esto no les importe mucho. De hecho, no importa qué ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza muscular o entrenamiento a mano alzada hagas, debes beber la menor cantidad de agua posible y beber más agua. Si la intensidad del ejercicio es muy alta, también se debe añadir azúcar y sal.
De hecho, siempre he creído que hacer ejercicio en casa no es adecuado para ejercicios de larga duración y de alta intensidad, ya que puede provocar disfunciones físicas y aumentar el riesgo de lesiones deportivas, especialmente en las personas que no lo hacen. Por lo general, no hacen ejercicio y lo hacen por capricho, deben hacerlo paso a paso. Ahora que la epidemia es recurrente, es bueno hacer ejercicio en casa, pero debes hacer todo lo posible para mejorar tu inmunidad.