¿Cómo mejoran los estudiantes universitarios su condición física?

Las razones son las siguientes:

1. Correr de forma moderada y de baja intensidad puede aliviar la depresión de los estudiantes universitarios adultos, mejorar la estabilidad de la función de la corteza cerebral y habilitar la corteza cerebral. para mantener la excitación, la inhibición y el ritmo durante mucho tiempo. La capacidad de cambiar mejora la coordinación del centro de movimiento y hace que el ritmo de contracción y relajación muscular sea más preciso. Además, este tipo de ejercicio de resistencia aeróbica de baja intensidad y larga duración puede evitar o reducir el dolor físico provocado por la prueba de carrera de 1000 metros.

2. Las carreras fitness de larga distancia pueden mejorar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno. Si la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, puede inhibir el crecimiento y la reproducción de las células cancerosas humanas. En segundo lugar, las carreras de larga distancia también mejoran el suministro de oxígeno al miocardio, aceleran el metabolismo del miocardio, engrosan las fibras del miocardio y mejoran la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de funcionamiento del corazón.

3. La carrera deportiva de larga distancia favorece un estado de ánimo confortable y un espíritu feliz. Este tipo de carrera de larga distancia no presta atención al resultado del juego, sino que solo busca ejercitarse de una manera relajada y divertida, por lo que es de gran ayuda para aliviar la tensión mental y psicológica provocada por el ritmo alto y alto. -Deportes de intensidad en la sociedad moderna. Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de endorfinas, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante. Además, debido a que las carreras de larga distancia llenan de optimismo a las personas, ayudan a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.

Fundamentos de acción

1. Base de cabeza y hombros

Mantén la cabeza y los hombros estables. Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho.

2. Brazos y manos

El movimiento del brazo debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. . Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados.

3. Tronco y glúteos

Empieza desde el cuello y el abdomen y mantente erguido en lugar de inclinarte hacia adelante (a menos que aceleres o vayas cuesta arriba) o inclinarte hacia atrás. Esto es beneficioso para la respiración y el equilibrio. y Da grandes zancadas. No muevas el torso de un lado a otro ni hagas demasiadas fluctuaciones. Empuje activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante y preste atención a la rotación y relajación de las caderas al correr.

4. Cintura

Mantén tu cintura naturalmente erguida, no demasiado recta. Los músculos están ligeramente tensos, mantienen la postura del tronco y prestan atención a amortiguar el impacto del aterrizaje del pie.

5. Muslos y Rodillas

Balancea los muslos y las rodillas hacia adelante, no hacia arriba. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben moverse hacia adelante de forma activa.

6. Pantorrilla y tendón de Aquiles

El pie debe apoyar aproximadamente un pie delante del cuerpo, cerca de la línea media. No cruces demasiado la pantorrilla para evitar forzar el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Al mismo tiempo, preste atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Al aterrizar, la pantorrilla debe raspar activamente el suelo hacia atrás para que el cuerpo pueda avanzar activamente. Además, la parte inferior de las piernas debe oscilar hacia adelante y los pies deben moverse hacia adelante lo más posible sin eversión ni eversión, de lo contrario, las articulaciones de las rodillas y los tobillos se dañarán fácilmente. Puedes mirar tus propias huellas como referencia cuando corres en la playa.

7. Talones y dedos de los pies

Si la zancada es demasiado larga y la pantorrilla se extiende demasiado hacia adelante, seguirá el suelo con el talón, provocando una reacción de frenado, que provocará Daño a los huesos y las articulaciones. Causa mucho daño. Al aterrizar correctamente, aterrice en la mitad de la planta del pie para que la fuerza del impacto se extienda rápidamente a toda la planta del pie.

People's Daily Online - Mejorando la condición física de los estudiantes universitarios