¿Cómo mantienen la salud las mujeres durante la menopausia?
1. Salud menopáusica de la mujer
1. Protección ósea
Si esperas hasta que aparezca la osteoporosis después de la menopausia para prestar atención a este problema, entonces la pérdida ósea ya se producirá. ser serio. Debemos empezar ahora.
Métodos para proteger los huesos:
En primer lugar, obtenemos suficiente calcio de nuestra dieta. En este momento, el nivel de estrógeno en nuestro cuerpo es muy alto, por lo que puede absorber muy bien el calcio, por lo que podemos obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
En segundo lugar, haga suficiente ejercicio para permitir que se deposite más calcio en los huesos.
Según los expertos, una dieta equilibrada, un nivel adecuado de calcio y ejercicio físico son condiciones importantes para que las mujeres jóvenes construyan picos óseos altos. Las mujeres con picos óseos altos tienen menos probabilidades de desarrollar osteoporosis incluso si experimentan cierta pérdida ósea después de la menopausia. Durante el embarazo y la lactancia, las mujeres necesitan grandes cantidades de calcio. Si no se repone a tiempo, será difícil compensar la pérdida ósea, especialmente en el caso de las mujeres embarazadas de mayor edad.
2. Resista la tentación de los cigarrillos
Existe una enzima esencial en el proceso de síntesis de estrógeno: la aromatasa, inhibe la producción de aromatasa y reduce la producción de estrógeno. La pérdida de estrógeno en las mujeres que fuman no sólo provoca piel áspera y arrugas tempranas, sino que también adelanta la menopausia en una media de 3 a 4 años. La osteoporosis también es más grave después de la menopausia.
3. Mentalidad de buena atención sanitaria
Muchas mujeres pueden sentirse confundidas. Como mujeres, ¿por qué algunas personas atraviesan la menopausia de manera segura, mientras que otras sufren diversos síntomas incómodos? Los expertos explican que el hecho de que las mujeres experimenten síntomas incómodos durante la menopausia está relacionado con muchos factores y la clave está en la mentalidad personal.
Es innegable que después de que las mujeres entran en la menopausia, su función ovárica y los niveles de estrógeno en el cuerpo disminuirán, y la mayoría de las personas experimentarán una serie de cambios fisiológicos y psicológicos. Pero si las mujeres prestan demasiada atención a estos cambios durante la menopausia, lo que genera más ansiedad psicológica, pánico o depresión, estos síntomas se agravarán aún más. Por otro lado, si las mujeres mantienen una buena actitud antes o después de la menopausia y participan activamente en la autorregulación, incluida la regulación física y psicológica, estos síntomas menopáusicos se reducirán o incluso eliminarán.
4. El ejercicio es muy importante
La vida está en el movimiento. Esto también es muy importante para las mujeres menopáusicas. Durante la menopausia, la participación adecuada de las mujeres en algunas actividades de entretenimiento o deportes no solo ayudará a fortalecer su condición física, sino que también ayudará a mejorar su estado de ánimo, prevenir el "envejecimiento" psicológico y evitar algunas emociones pesimistas, ansiosas e irritables.
5. Presta atención a tu alimentación.
Las mujeres no pueden tomar suplementos durante la menopausia, deben adaptar su dieta de forma razonable a su condición física:
En primer lugar deben ser bajos en azúcar, bajos en grasas y altos en grasas. proteínas;
En segundo lugar, deben asegurar una nutrición equilibrada, como suplementos de calcio, hidratos de carbono, vitaminas, etc.;
Por último, comer algunos alimentos nutritivos según las propias necesidades, como Yin nutritivo del riñón.
2. Cuidados de la menopausia
Cuidados personales:
Ordenar razonablemente la vida diaria y el trabajo, mantener una vida regular, moderar el trabajo y el descanso y realizar ejercicio físico regular. , especialmente para personas que son menos activas y se sientan más durante las horas de trabajo. Preste más atención a actividades apropiadas al aire libre para prevenir la obesidad, descanso y sueño adecuados, un ambiente de vida limpio, tranquilo y cómodo y buena ventilación. Preste atención a la higiene personal, báñese regularmente y lave la vulva después de defecar, especialmente alrededor del ano, para evitar infecciones del tracto urinario e inflamación de los genitales femeninos.
Cuidado de la dieta:
En función del apetito y la función digestiva, generalmente no existen restricciones estrictas. Pero asegúrese de una nutrición adecuada, especialmente proteínas, como pescado, carnes magras, productos de soja, aves, etc. Evite los alimentos grasosos, ricos en grasas y azúcares, como grasas, manteca de cerdo, postres y dulces. Se deben controlar los alimentos con colesterol alto, como las yemas de huevo, despojos de animales, anguila, piel, manitas de cerdo, etc. Es recomendable comer más verduras y frutas frescas, menos azúcar y más setas, setas shiitake, hongos negros y algas marinas.
Evite los licores fuertes y los condimentos fuertes.