¿Cómo se deshacen las mujeres de los trastornos endocrinos? ¿Cómo regular los trastornos endocrinos femeninos?
1. Formas de deshacerse de los trastornos endocrinos
1. Coma más soja
La soja y los productos de soja contienen una gran cantidad de fitoestrógenos, que son útiles para La prevención del cáncer de mama tiene un papel importante, especialmente la soja, y puede cambiar la secreción de hormonas en el cuerpo.
La investigación médica clínica muestra que la soja y los productos de soja pueden equilibrar el estrógeno en el cuerpo. Cuando el estrógeno en el cuerpo es demasiado bajo, la soja o los productos de soja pueden aumentarlo, pero cuando el estrógeno es demasiado alto, la soja o los productos de soja también pueden reducirlo.
2. Regla de ejercicio 333 (Alimentación deportiva)
El ejercicio aeróbico puede mejorar la energía del cuerpo al menos tres veces por semana, 30 minutos cada vez, la frecuencia cardíaca. 130 pulsaciones por minuto. El ejercicio aeróbico ayuda a tu salud. No subestimes este breve entrenamiento de 30 minutos. No solo puede ayudar a quemar calorías y perder peso, sino que también puede llevar oxígeno a todas las partes del cuerpo, aumentar la tasa metabólica y quemar grasas de manera efectiva. Los efectos duran varias horas.
3. No te quedes despierto hasta tarde si puedes.
La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde o tienen horarios anormales no solo envejecerán muy rápidamente, sino que su salud (alimentación saludable) también se verá gravemente dañada, así que, si es posible, ¡trate de no trasnochar!
Las personas que duermen (comida para dormir) menos de 4 horas por noche tendrán problemas para procesar los carbohidratos. Para mejorar la calidad del sueño, puede hacer ejercicio 2 o 3 horas antes de acostarse, lo que puede mantener su sueño estable. Al mismo tiempo, también es bueno darse un baño caliente o beber una taza de leche caliente antes de acostarse.
4. Báñate con más frecuencia
Bañarse es una de las formas más sencillas de mantener el equilibrio físico y mental. Los baños repetidos a altas temperaturas pueden promover la contracción y expansión de los vasos sanguíneos. Báñese durante 3 minutos cada vez, descanse 5 minutos y luego báñese nuevamente. Repetido tres veces, se puede consumir mucha energía (alimentos energéticos) de forma inconsciente, y el efecto equivale a correr un kilómetro.
Al mismo tiempo, el baño también puede favorecer la renovación de las cutículas viejas y mantener la piel suave y delicada. Pero las personas con un corazón débil no son aptas para baños calientes frecuentes. Pruebe la receta tradicional para el cuidado de la salud (alimentos saludables): remojar los pies en agua caliente, lo que puede expandir los capilares de los pies, promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo y lograr el propósito de estar en forma (alimentos saludables). ¡Bañarse o remojar los pies con aceites esenciales (alimentos grasos) es más efectivo!
5. Masajear en cualquier momento y en cualquier lugar
Si la circulación linfática y sanguínea en el cuerpo es suave afectará la velocidad de descarga de desechos, toxinas y otras sustancias en el cuerpo. Las técnicas de masaje correctas pueden mantener una circulación sanguínea fluida, acelerar el metabolismo y procesar suavemente los desechos del cuerpo.
El masaje desde las extremidades hasta el corazón puede favorecer el flujo de linfa y sangre, hacer más vigoroso el metabolismo muscular, proporcionar a las células más nutrientes que favorecen el metabolismo y oxígeno que ayuda a quemar grasas, y acelerar la descarga de desechos. . Masajea mientras ves la televisión todos los días para estar relajado y más saludable.
6. Come menos comida rápida y mantente alejado de las toxinas.
La comida rápida aumenta la incidencia de enfermedades cardiovasculares y tumores del sistema reproductivo en las mujeres. La ingesta excesiva de grasas saturadas puede estimular la secreción excesiva de estrógeno. Los esteroides contenidos en la grasa pueden convertirse en estrógeno en el cuerpo y promover la formación de células cancerosas de mama. La ingesta excesiva de hormonas artificiales y el exceso de toxinas en el cuerpo también pueden provocar trastornos endocrinos. Utilice menos productos de plástico (incluidas las bolsas de conservación) para los alimentos en el microondas, ya que las sustancias tóxicas pueden filtrarse fácilmente.
7. Dona sangre cuando estés sano.
Donar sangre no sólo es una buena moral social, sino que también puede favorecer en gran medida el propio metabolismo sin perjudicar la salud. Donar sangre con regularidad es una de las formas de mantenerse saludable. Por lo tanto, mientras estés sano y cumplas con las condiciones para donar sangre, debes cumplir con tu obligación.
2. ¿Cómo regular el sistema endocrino?
1. Deportes
Todos deben prestar atención al ejercicio al aire libre, participar activamente en ejercicios de fitness, trabajar y descansar a tiempo todos los días y lograr un equilibrio entre trabajo y descanso. En particular, debemos controlar la vida nocturna y garantizar activamente un sueño adecuado.
Presta atención al ejercicio aeróbico para aumentar la energía corporal. El ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, 30 minutos cada vez y una frecuencia cardíaca de 130 por minuto después del ejercicio es útil para la salud.
2. Prescribir una dieta
La comida debe ser variada, razonablemente equilibrada, cercana a las verduras y frutas, y comer menos alimentos grasosos e irritantes.
El aceite comestible es principalmente aceite vegetal, complementado con aceite animal, para obtener más ácidos grasos insaturados y regular los trastornos endocrinos. Los siguientes son varios alimentos que son beneficiosos para la regulación endocrina:
(1) Consuma más alimentos verdes.
Alimentos verdes, como brócoli, lechuga, apio, etc. , Los vegetales verdes pueden fortalecer el bazo y el apetito, promover la digestión humana y mantener el equilibrio de la secreción hormonal.
(2) Alimentos ricos en proteínas.
El pescado es un alimento rico en proteínas, al igual que la soja, la leche y otros alimentos. Los pacientes endocrinos pueden comer pescado una o dos veces por semana para promover el equilibrio del sistema endocrino humano.
(3) Alimentos amarillos
Los alimentos amarillos incluyen la soja, los limones, el tofu, las calabazas, el maíz y los plátanos. Comer algunos alimentos amarillos tres veces al día en su dieta diaria puede mejorar la función digestiva del tracto gastrointestinal, mejorar el físico frío, promover la función metabólica y regular la estabilidad endocrina.
(4) Comida negra
La comida negra ayuda a mejorar el metabolismo y las funciones del sistema reproductivo estrechamente relacionadas con los riñones, la vejiga y los huesos. Puede regular las funciones fisiológicas humanas, estimular el sistema endocrino, promover la secreción de saliva, promover la digestión gastrointestinal, mejorar la función hematopoyética y también tiene cierto efecto en retrasar el envejecimiento. Los alimentos representativos incluyen semillas de sésamo negro, hongos negros, frijoles negros, champiñones, arroz negro, camarones, mariscos, etc.
Todas las mujeres sabemos la importancia de regular el sistema endocrino, entonces, ¿qué debemos comer para regular el sistema endocrino? Los cinco alimentos presentados anteriormente, si se consumen con regularidad, tienen un buen efecto en la regulación endocrina. También podrías intentarlo.
3. Asegurar el sueño
Estudios clínicos han descubierto que si los adultos duermen menos de 4 horas al día, la función de su sistema metabólico se verá gravemente dañada, provocando trastornos endocrinos. Por lo tanto, los adultos deben asegurarse de dormir unas 8 horas cada día.
Además, para mejorar la calidad del sueño, las personas con mal sueño pueden realizar unos 20 minutos de ejercicio de baja intensidad 2 a 3 horas antes de acostarse, o beber un vaso de leche caliente antes de ir a dormir. cama. Estas prácticas pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
4. Moxibustión
La terapia de moxibustión en la medicina tradicional china regula el sistema endocrino, utilizando principalmente el punto Guanyuan. El punto Guanyuan es el principal punto de acupuntura en el canal Ren y se utiliza principalmente para enfermedades de los órganos urinarios y reproductivos, como la enuresis y la micción frecuente, así como para la menstruación irregular, la dismenorrea, la amenorrea y la infertilidad en las mujeres.
Además, se realiza moxibustión en el punto Guanyuan, punto Shenshu, punto Mingmen, etc. , tiene un buen efecto en la regulación del sistema endocrino.
La terapia de moxibustión no sólo puede tratar la menstruación irregular, la dismenorrea y otras enfermedades, sino también tratar la neurastenia, el insomnio, las manos y los pies fríos, la disminución de energía, la obesidad (pérdida de peso), la emaciación (aumento de peso), etc. , porque estos Todos los problemas están relacionados con la regulación endocrina.
Puntos de acupuntura: Guanyuan, Shenshu, Mingmen.
Herramientas: palitos de moxa, caja de moxibustión de tres ojos, caja de moxibustión de cuatro ojos, cuatro botes de moxibustión.
Método: ate una caja de moxibustión de tres o cuatro ojos y cuatro ollas a la cintura y el abdomen, cubra Guanyuan, Shenshu y Mingmen para realizar la moxibustión.
Tiempo: moxibustión en Guanyuan durante unos 30 minutos; moxibustión en los puntos Shenshu y Mingmen durante 15 a 20 minutos. Puedes experimentar gradualmente el calor y elegir según tu propia situación.
5. Qi y sangre
Porque los trastornos endocrinos son una manifestación de la deficiencia de yin y están causados por el estancamiento del qi y la sangre. El estancamiento del Qi y la sangre puede ser causado por estasis sanguínea, venas bloqueadas, toxinas externas que invaden el cuerpo humano y loquios posparto. Muchas enfermedades comunes en las mujeres en realidad son causadas por trastornos endocrinos. Por lo tanto, para tratar estas enfermedades, debemos comenzar por regular el sistema endocrino, suavizar el Qi y la sangre, nutrir todo el cuerpo con esencia y sangre, promover la circulación sanguínea y regular integralmente el cuerpo desde adentro hacia afuera. Además de los cuatro métodos anteriores para regular el sistema endocrino, las mujeres con trastornos endocrinos también deben prestar atención a los métodos de tratamiento para nutrir la sangre, el qi y los riñones para mejorar la situación.
6. Mediación
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, las emociones también tienen cierto impacto sobre el sistema endocrino. La llamada "emoción" en realidad se refiere al estado mental y psicológico de las personas. "Huangdi Neijing" analiza repetidamente el daño causado por el mal estado mental a los órganos humanos y cree que "la ira daña el hígado", "la alegría daña el bazo", "la tristeza daña los pulmones" y "el miedo daña los riñones". La calidad de tu estado de ánimo afectará directamente la secreción de estrógeno en el cuerpo humano.
Debido a las especiales características fisiológicas y psicológicas de la mujer, la medicina tradicional china se centra en la mediación emocional en la regulación de los trastornos endocrinos, y tendrá expresiones emocionales únicas. Debido a que son más susceptibles a la influencia del entorno externo y a menudo producen emociones negativas como ansiedad, ira y depresión, deben regular activamente sus emociones y mantener un estado de ánimo y una mentalidad estables para aliviar los cambios en la piel antes y después de ciclos menstruales especiales y mantener un buen estado de salud.