¿Puedo perder peso corriendo 4.000 metros cinco días a la semana? ¿Cuánto tiempo tardará en hacer efecto?
Si puedes hablar con naturalidad mientras corres, es trotar. Si no puedes hablar con naturalidad pero puedes controlar tu respiración, puedes correr rápido. Si no puedes respirar con la boca abierta, se trata básicamente de ejercicio anaeróbico.
Y decimos que si quieres tener un efecto quemagrasas lo mejor es mantener un ritmo cardíaco quemagrasas durante al menos 30 minutos. Las características corporales de cada persona son diferentes y su frecuencia cardíaca para quemar grasa también es diferente.
Entonces el interlocutor me dijo que corriera cuatro kilómetros por semana, pero no sé su ritmo ni su duración específica. Si puedes perder peso realmente no es una respuesta buena ni precisa.
El sujeto es consciente de la pérdida de peso mediante el ejercicio aeróbico, por lo que me gustaría compartir aquí alguna experiencia de pérdida de peso con el sujeto.
De hecho, el tiempo ya está listo. Se recomienda aumentar el ritmo. Lo mejor es alternar entre correr y trotar para lograr el efecto de pérdida de grasa, como correr durante dos minutos y trotar durante medio minuto.
Además de correr, también puedes optar por saltar la comba, jugar a la pelota, hacer aeróbic, nadar, etc. Es mejor no repetir el mismo ejercicio todos los días, porque repetir el mismo ejercicio durante mucho tiempo solo ejercita una parte de los músculos del cuerpo, y el cuerpo sacrificará otros músculos para adaptarse al ejercicio que realizas.
Puedes elegir un método de rotación, como correr los lunes y miércoles, jugar a la pelota los martes y jueves, luego tomarte un día libre y luego continuar saltando la cuerda o nadando, y organizar tu propio plan de ejercicios. según su situación real.
1. Control de la dieta
Como dice el refrán, "come siete puntos para practicar tres puntos, si no tienes una buena alimentación, no servirá de nada". bueno que hagas ejercicio. Mucha gente piensa en hacer dieta cuando ve el control de la dieta, lo cual es incorrecto.
Cuando hablamos de control de la dieta no nos referimos a que debas ponerte a dieta sin comer nada, sino que sepas controlarte. No se sienta demasiado lleno ni demasiado lleno en cada comida, y es mejor estar lleno entre siete y ocho veces.
2. Come con regularidad
Hoy en día, por diversos motivos, muchas personas comen de forma irregular. Algunas personas no comen bien durante el día y se drogan por la noche. Realizar una comida completa y sentir hambre es un gran desafío para el estómago. Durante la pérdida de peso, recomiendan comer con regularidad y comer cada vez menos. Podrás fijar tus horarios de comida y ayudar a desarrollar buenos hábitos alimentarios.
3. Ajustar la estructura
En cuanto a la estructura dietética, los chinos están acostumbrados a comer alimentos básicos, por lo que se recomienda comer carbohidratos crudos para adelgazar, que es lo que hacemos. Llame cereales integrales, incluido el pan integral, las batatas moradas, el maíz, el arroz integral, las patatas, el ñame, las calabazas, etc. Preste atención a la ingesta de proteínas y vitaminas de alta calidad durante la pérdida de peso. Trate de llevar una dieta ligera, evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y calorías y evite los refrigerios y refrigerios nocturnos.
¡El ejercicio para adelgazar no depende de métodos habituales! Porque la causa fundamental de la obesidad aún no se ha resuelto. Perder peso significa reducir la grasa visceral y la grasa vascular y restaurar las funciones metabólicas normales del cuerpo. No se trata de perder peso a ciegas. El ejercicio puede ayudarte a perder peso pero sí puede reducir el agua, los nutrientes y los minerales. De esta forma, la piel primero se aflojará y segundo, se recuperará más rápido. Esta es también la razón por la que muchos amigos obesos pierden y aumentan de peso cada año.
Hola, amigos del fitness, ¡cualquier pérdida de peso lograda mediante ejercicios aeróbicos y dieta definitivamente se recuperará! ¡Se recomienda para solucionar fundamentalmente el problema de la obesidad! Aumenta el metabolismo basal para que puedas perder peso mientras duermes. Perder grasa no es más que crear un déficit calórico, ¡no es difícil! Se recomienda comenzar tanto con dieta como con ejercicio. La dieta debe ser lo más ligera posible, principalmente una dieta rica en proteínas. La proporción de ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas debe ser de 5:3:2. Se deben abandonar los snacks, las frituras, las comidas cremosas y procesadas para reducir la ingesta calórica. Combine el ejercicio con ejercicios anaeróbicos y aeróbicos, y realice un entrenamiento de fuerza más compuesto para todo el cuerpo, como sentadillas, peso muerto y press de banca. En particular, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es más crítico y se recomienda realizarlo más de dos veces por semana. Los músculos de las extremidades inferiores representan el 70%, por lo que se puede decir que la tasa de retorno es bastante alta. Con la premisa de garantizar movimientos estándar, intente elegir pesos pesados, una serie de 8 a 12 veces, 3 a 4 series. Mediante el entrenamiento de fuerza se aumenta el contenido muscular del cuerpo, mejorando así fundamentalmente el valor metabólico basal. Para perder grasa, debemos entender que el metabolismo del ejercicio representa 20-30 y el metabolismo basal representa 60-70.
En pocas palabras, si tienes más músculos, ¡puedes perder peso mientras duermes! Mientras tanto, haz una carrera rápida en la cinta de correr o en la bicicleta de spinning. ¡Se recomienda hacer 45-60 minutos anaeróbicos y 30-45 minutos aeróbicos, 5-6 veces por semana! El porcentaje de grasa corporal se reducirá de forma conservadora entre un 1,5 y un 2 % en un mes, ¡pruébalo ahora! Si no lo entiendes, puedes enviarme un mensaje privado.