¡Para un buen entrenamiento postural, el temperamento es más importante que los rasgos faciales! Adjunto tutorial!
Aunque los golpes a tope se ven hermosos y sexys, hay algunas verdades y algunas mentiras. La persona no es gorda pero tiene la cintura gruesa, pero la parte inferior del abdomen sobresale y las nalgas están hacia arriba pero sueltas y colapsadas, es decir, la pelvis está inclinada hacia adelante.
La posición pélvica se desvía e inclina hacia adelante en un cierto ángulo con respecto a la posición pélvica normal. Las personas que usan tacones altos tienden a inclinarse hacia adelante porque su centro de gravedad se desplaza hacia adelante, lo que resulta en un "falso trasero" que "sobresale hacia adelante y se deforma hacia atrás".
El lumbago y el dolor de espalda suelen aparecer tras estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo. La inclinación pélvica anterior también puede provocar hombros redondeados, espalda encorvada, parte inferior del abdomen protuberante, "falso ancho de cadera", hiperextensión de la articulación de la rodilla, forma distorsionada de la pierna y pantorrillas obvias.
¿Cómo comprobar si la pelvis está inclinada hacia adelante?
Párate contra la pared, manteniendo los talones, las caderas y la espalda contra la pared. El espacio entre la cintura y la pared equivale a una bofetada, que es una postura normal. Si la distancia es mayor que un puño, la pelvis se inclina hacia adelante y la cintura está completamente presionada contra la pared. Esta es una postura hacia atrás.
¿Qué hacer si la pelvis se inclina hacia adelante?
1. Evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Si permanece sentado durante más de dos horas, podrá caminar, estirar y relajar los músculos de la cintura.
2. Asegurar posturas correctas para caminar y sentarse. Una posición neutral de la pelvis y la columna es importante para el funcionamiento continuo del cuerpo en línea. Al caminar, presione suavemente las caderas, baje los hombros y meta ligeramente la barbilla. Cuando trabaje sentado, coloque su escritorio y pantalla correctamente y siéntese de forma segura en su silla.
3. Ejercita tres grupos de asanas todos los días para fortalecer la fuerza de los extensores de la cadera y los músculos abdominales.
El problema de la inclinación pélvica anterior debe corregirse a tiempo, de lo contrario provocará una serie de problemas de salud. Antes de perseguir cualquier cosa, lo primero que debes asegurarte es que tienes una buena postura.