¿Cuáles son las causas y soluciones del insomnio?
Factores sociales y familiares: como la presión laboral, la tensión y la ansiedad, pueden causar insomnio a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, tumores, etc. , puede provocar fácilmente insomnio; Emociones: la medicina china cree que el insomnio está relacionado con factores dietéticos, y la medicina china cree que si el estómago no está armonioso, habrá inquietud por la noche; Fatiga y debilidad física: la insuficiencia de qi y sangre, el desequilibrio del yin y el yang en el cuerpo pueden provocar insomnio. Por lo tanto, algunas personas están acostumbradas a dormir en segmentos, que pueden parecer horas totales, pero la estructura del sueño se rompe, lo que resulta en una mala calidad del sueño. La cama es un lugar donde la gente duerme, pero si estudias, comes o miras televisión en la cama, es fácil crear una atmósfera en la que no quieres dormir. A algunas personas les gusta beber café y té, lo que en realidad es un mal hábito. El té, el café y los cigarrillos destruyen la estructura del sueño de las personas, por lo que todo el mundo debería intentar evitarlos. Para las personas con insomnio, es aún más importante abandonar estos malos hábitos por la noche.
La solución al insomnio es la terapia de relajación. La razón por la que el insomnio comienza con una disfunción del sistema nervioso es porque la meditación y la relajación pueden regular el sistema físico y mental, y una relajación suficiente puede lograr el sueño y mejorar la calidad del sueño. La meditación es una excelente manera de relajarse. La meditación, las posturas de pie y caminar lentamente son formas efectivas de relajarse. Lograr un sueño activo mediante la relajación activa es la mejor manera de comprender y dominar la función del sueño humano.
En segundo lugar, puedes recurrir a la terapia de baño de pies. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar el sueño, pero para lograr mejores efectos terapéuticos es necesario agregar medicina china para tratar el insomnio. Porque remojar los pies en agua caliente puede promover la circulación sanguínea, y el calor del agua caliente también puede ayudar a que los ingredientes medicinales del agua penetren en los capilares de los pies, logrando así buenos efectos de cuidado. Debido a que la medicina tradicional china se usa para remojar los pies, se recomienda utilizar un baño de pies de madera para evitar que los ingredientes medicinales se deterioren. Se recomienda no realizar otros trabajos mientras esté en remojo los pies. Lo mejor es masajear tus pies. Evite lavarse los pies con agua fría después de remojarlos. Si siente que la medicina china es demasiado fuerte, lávese los pies con agua caliente. El mejor momento para remojar los pies es media hora antes de acostarse.
Al mismo tiempo, también se puede utilizar la terapia con complementos alimenticios, debiendo ingerir más alimentos ricos en serotonina en su dieta. La serotonina no sólo controla nuestro sueño, sino también nuestro estado de ánimo y nuestro apetito. Por eso, a menudo encontramos que las personas que no duermen bien son propensas a la depresión o la irritabilidad. Porque la serotonina solía ser como un policía de tránsito, controlando esas malas emociones que estaban desenfrenadas. Los siguientes alimentos son ricos en serotonina, como el plátano, el extracto de cáscara de plátano, el chocolate negro, el pan integral y el pescado.
Finalmente, la terapia con ejercicios es para hacer ejercicio. El ejercicio físico puede mejorar el físico de las personas, mejorar las funciones de varios órganos y órganos del cuerpo humano y es de gran beneficio para la salud humana. Se puede decir que el ejercicio es una buena forma de llenar a las personas de energía y prolongar la vida. Al mismo tiempo, el ejercicio también es una clave de oro para tratar el insomnio. Siempre que los pacientes con insomnio elijan ejercicios adecuados y persistan en hacer ejercicio durante mucho tiempo, podrán superar el insomnio y recuperar la salud.