¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?

1. Un trasero demasiado gordo probablemente se debe a que no hace ejercicio excepto comer. Sentarse demasiado tiempo también puede hacer que tu trasero luzca plano. Fíjate un tiempo, levántate y camina cada hora, extiende la carne sobre tus nalgas, no la amontones. Método: Camine lentamente en casa y trate de sentir cómo su zancada tira de los músculos de la cadera. Camine de un lado a otro de 15 a 20 veces y tendrá efecto durante un mes.

2. Patinar; Al patinar, las caderas de las personas siempre se están moviendo. Cuando estés libre podrás salir a patinar, relajarte y hacer algunos ejercicios para mantenerte saludable. Generalmente, con unos 30 minutos de práctica se pueden levantar y tensar los glúteos, y debería ser eficaz si se insiste en ello durante medio mes. Si patinar te resulta problemático, puedes imitar el patinaje en casa y seguir haciendo ejercicio. Si lo implementas con cuidado, el efecto será bueno. Solo mantenlo durante unos 20 minutos todos los días.

3. Cambie su postura al sentarse; la postura incorrecta al sentarse concentra el peso de todo el cuerpo en los glúteos. Cuando esté sentado, párese derecho y no se encorve. Intenta poner un cojín lumbar detrás de tu espalda para ayudar a reducir la presión sobre tus caderas y elevar tu centro de gravedad hacia arriba, para no poner todo tu peso sobre tus caderas y perder elasticidad en tus caderas.

4. Subir escaleras; muy agotador, pero muy efectivo. Subir escaleras puede reducir el exceso de grasa y calorías, haciéndote más delgado. Al escalar una montaña, puedes intentar subir dos escaleras al mismo tiempo. Si no es demasiado problemático y laborioso, puedes seguir haciéndolo y ver los resultados. Puede estirar los músculos de la cadera subiendo las escaleras a grandes zancadas, pero si le resulta agotador, puede insistir en subir las escaleras una a la vez. Las estructuras de las personas son diferentes, algunas estarán muy estiradas y otras muy dolorosas.

5. Preparación de la dieta: La comida de la gente moderna es siempre inseparable del proceso de aceite, calor y fritura. Por lo general, la comida es ligera, sin frituras, sin gas, sin comida, sin bebidas. Cuando tengas sed, puedes insistir en beber agua hervida y sustituirla por un poco de té perfumado para ayudar a la digestión. Si siente malestar estomacal después de beber té perfumado, no lo beba. Algunos tés pueden dañar el estómago, así que coma menos carne. La carne hervida es muy nutritiva.

6. Presta atención al ejercicio razonable: trotar es un mejor ejercicio. Puede evitar que los músculos se aflojen y se vuelvan muy elásticos. Sigue corriendo durante unos 30 minutos todos los días para mejorar adecuadamente la forma de tus glúteos.