¿Qué alimentos deben comer las mujeres durante la menopausia? Principios dietéticos para mujeres durante la menopausia.

La menopausia es un período muy especial. Durante este período, el cuerpo y la mente de muchas mujeres sufrirán algunos cambios. Muchos de estos cambios son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las mujeres, por lo que muchas mujeres necesitan pasar por la menopausia durante la menopausia. Cuida mucho tu alimentación, entonces, ¿qué alimentos deben comer las mujeres durante la menopausia? ¿Cuáles son los principios dietéticos específicos para las mujeres durante la menopausia?

1. Principios de la dieta para mujeres durante la menopausia

El editor comparte tres principios principales de la dieta menopáusica y le enseña a complementar 6 tipos de nutrientes para mantenerse alejada de los problemas de la menopausia.

La sudoración, los sofocos, las palpitaciones, los dolores de cabeza y el insomnio son síntomas de la menopausia. ¿Cómo superar la menopausia sin problemas? En este caso, la atención principal debe centrarse en la dieta y el ajuste nutricional. Esto no sólo es una forma eficaz de aliviar los síntomas de la menopausia, sino también una importante garantía de salud en la vejez.

1. En cuanto a nutrición y ajuste de la dieta, debemos prestar atención a tres prevenciones:

Prevenir la anemia

Debido a los cambios menstruales destacados durante la menopausia, algunas Las personas tienen menstruaciones frecuentes y aumentadas. El tiempo de sangrado prolongado puede causar anemia.

El hierro es el elemento principal de los glóbulos rojos humanos, pero además de hierro, la producción de glóbulos rojos también requiere proteínas, vitaminas y otros nutrientes. Por ello, en la dieta conviene elegir adecuadamente alimentos como hígado de animal, carnes magras, sangre de pollo y pato, huevos, judías, etc., que sean ricos en hierro y ricos en proteínas y vitaminas.

Por supuesto, también se pueden utilizar prescripciones dietéticas que fortalezcan el bazo y el qi o que nutran el yin y la sangre como tratamiento auxiliar.

Prevenir deficiencias nutricionales y aumento de peso corporal

En personas de mediana edad y personas mayores, el proceso metabólico del organismo está dominado por el catabolismo. Si el suministro nutricional es insuficiente, algunas mujeres son propensas a sufrir osteoporosis por deficiencia de calcio y otras enfermedades por deficiencia nutricional después de la menopausia.

O pueden aparecer síntomas como acumulación de grasa, aumento de peso, aumento de los niveles de colesterol en sangre y arteriosclerosis debido a trastornos metabólicos.

Por lo tanto, conviene consumir más alimentos ricos en proteínas de alta calidad (como carnes magras, pollo, pescado, huevos, lácteos, etc.) y alimentos ricos en calcio (como legumbres varias, gambas secas , gambas secas, etc.) algas marinas, apio, repollo, etc.) para compensar la deficiencia.

Si engordas o aumentas de peso, debes ajustar adecuadamente tu alimentación básica, comer más cereales y verduras, controlar las grasas y azúcares y tener cuidado de no comer en exceso.

Prevenir la aparición de síntomas como aumento de la presión arterial, mareos e insomnio.

Durante la menopausia, debido a trastornos del sistema nervioso autónomo y de la función de la corteza cerebral, aumento de la presión arterial, mareos, palpitaciones. , y a menudo se produce insomnio.

En este momento conviene elegir alimentos que puedan mantener la salud nerviosa y favorecer la digestión, como el mijo, el maíz, la harina estándar, etc., que son ricos en vitamina B. El hígado, los riñones, las carnes magras, la leche, las verduras de hojas verdes y las frutas de animales tienen un buen efecto en la prevención de dolores de cabeza, mareos y pérdida de memoria.

Al mismo tiempo, lleve una dieta baja en sal y coma alimentos menos irritantes como vino, café y té fuerte.

2. En cuanto a nutrición y regulación de la dieta, los productos de salud que debes elegir:

Productos para la salud de la mujer menopáusica: vitaminas

Las vitaminas del grupo B pueden mantener la funcionamiento normal del sistema nervioso, puede resistir el estrés, mejorar el estado mental y aliviar el síndrome menopáusico.

La vitamina E tiene una fuerte función antioxidante. La suplementación con vitamina E puede combatir el envejecimiento y tener cierto efecto sobre la hipertensión, la hiperlipidemia, la arteriosclerosis, la disfunción del nervio autónomo y el síndrome menopáusico, por lo que las vitaminas son productos de salud esenciales para la mujer.

Productos para el cuidado de la salud de la menopausia femenina: nutrir y nutrir la sangre

Después de que las mujeres llegan a la menopausia, son propensas a sufrir trastornos endocrinos y función ovárica debilitada, lo que fácilmente puede conducir a menstruaciones irregulares y aumento de la menstruación. volumen de sangre. En casos más graves, puede producirse anemia.

Por lo tanto, nutrir la sangre es un mantenimiento imprescindible para las mujeres menopáusicas. Para los productos para la salud que mejoran la sangre, puede consultar a un médico profesional y elegir los productos para la salud según su propia situación.

Productos para el cuidado de la salud menopáusica femenina: proteínas

El metabolismo de las mujeres menopáusicas se basa principalmente en el catabolismo. Para complementar el consumo funcional, mantener el metabolismo de los tejidos corporales y mejorar la resistencia, es necesaria la suplementación. Proteínas, así que coma más alimentos ricos en proteínas y productos para la salud ricos en proteínas.

Productos de salud menopáusica para la mujer: Calcio

Una enfermedad común entre las mujeres menopáusicas es la osteoporosis. La mejor forma de prevenirla y tratarla es suplementar el organismo con suficiente calcio, así a la hora de tomarlo. Al tomar productos para el cuidado de la salud, también se debe prestar atención a la ingesta de calcio.

Productos para la salud de la menopausia femenina: estrógeno

Las mujeres menopáusicas deben complementar el estrógeno de forma adecuada. Complementar el estrógeno en pequeñas dosis será útil para mejorar los síntomas de la menopausia y la calidad de vida, pero es necesario complementar el estrógeno. bajo la supervisión de un médico profesional y no lo tome a voluntad.

No abusar de él por su utilidad. Tomar medicamentos hormonales durante mucho tiempo no solo provocará osteoporosis y enfermedades del sistema circulatorio, sino que también puede provocar cáncer de mama.

La función principal de los estrógenos es regular los niveles de estrógeno en el organismo. Hoy en día, existen en el mercado muchos productos de salud con la marca de fitoestrógenos para atraer a las mujeres menopáusicas. Sin embargo, los efectos de sustancias similares a los estrógenos extraídas de plantas para prevenir el cáncer y retrasar el envejecimiento en las mujeres siguen siendo controvertidos.

Si quieres mujeres menopáusicas hermosas, también puedes comer más tofu y leche de soja, pero no seas supersticioso con sus efectos. Porque incluso si bebes leche de soja todos los días, el contenido de estrógeno en una taza de leche de soja sigue siendo muy pequeño.

La soja, el apio, las manzanas, la piña, etc. son buenos alimentos que absorben vitaminas naturales y fibra cruda, que son seguros y saludables.

Según los últimos avances en el campo médico, toda mujer adulta sana tiene la función de secretar estrógenos y mantiene un delicado equilibrio.

Por lo tanto, excepto en determinadas enfermedades, no necesitamos estrógenos externos. Nuestro propio estrógeno es el más seguro. Lo que tenemos que hacer es asegurar una nutrición equilibrada, un sueño adecuado, un estado de ánimo feliz y mantener su equilibrio.

Productos de salud para la mujer durante la menopausia: frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras frescas pueden aportar lignanos. Las frutas y verduras frescas contienen una gran cantidad de fitoquímicos, entre ellos los fitoestrógenos. son muy importantes para los síntomas de la menopausia.

También contiene vitamina C, que puede frenar eficazmente la actividad desenfrenada de los radicales libres, proteger el cuerpo femenino y retrasar la aparición de la menopausia. Las toronjas, los melocotones, las fresas, etc., que son ricas en vitamina C, son buenas opciones de frutas.

La fruta fresca es apta para consumir entre horas, lo que resulta útil para prevenir la obesidad y estabilizar el azúcar en sangre. Es necesario enfatizar que la clave del valor nutricional de las frutas frescas radica en comerlas crudas.

Por tanto, si las mujeres quieren frenar el ritmo de envejecimiento, deben comer más frutas y verduras frescas para complementar las vitaminas de su organismo.

2. Síntomas de la menopausia

1. Micción frecuente y urgencia.

Las mujeres menopáusicas suelen experimentar atrofia de la vulva, sequedad, dolor en las relaciones sexuales, dolor y picazón vulvar, frecuentes. micción, urgencia, incontinencia urinaria, relajación del suelo pélvico uterino, prolapso del útero y de las partes íntimas femeninas, piel seca, cabello y mucosas y pérdida de elasticidad en la vejiga y uretra, angina de pecho, enfermedad coronaria, tendencia a fracturas, lumbalgia; , flacidez de los senos, etc. Síntomas como flacidez.

2. Disminución de la calidad del sueño

A veces, las mujeres menopáusicas suelen tener problemas para dormir por la noche y suelen tener sueños. Siempre me olvido de las cosas y tengo pensamientos de un tipo u otro. No puedo concentrarme en nada. A menudo olvido lo siguiente después de hacer una cosa. A veces mi estado de ánimo es extremadamente inestable. y sensible a cualquier tema. O armar un escándalo por cosas pequeñas, o incluso dañar algo.

3. Inestabilidad psicológica

Son más inestables psicológicamente. A menudo se sienten solos y necesitan que alguien los acompañe, por eso llaman a sus hijos, pero normalmente sus hijos están luchando y ocupados. A esta edad surgirán muchos problemas si la comunicación entre las madres menopáusicas y sus hijos no es oportuna. Al encontrar algunas cosas, se sentirá confundido mentalmente. Si es grave, necesitará encontrar algún medicamento para aliviarlo.

4. Trastornos menstruales

Las mujeres que entran en la menopausia a veces tienen una menstruación irregular. No hay ningún ciclo y, a menudo, se detiene. Nuevamente, el tiempo es difícil de alcanzar.

Para estas situaciones, debes salir a tiempo para relajarte, aliviar tus emociones, ser positivo y optimista y vivir una vida con el corazón abierto.