Cómo eliminar los nódulos musculares. Tres formas de eliminar los nódulos musculares.
Método 1: Tratar los nódulos musculares.
1. Determinar la localización de los nódulos musculares. Algunos nódulos musculares son dolorosos incluso sin tocarlos, por lo que son fáciles de identificar. Otros experimentan dolor sólo cuando están estresados. Explora suavemente tus músculos con los dedos, buscando puntos de presión. Es posible que sienta nódulos o bultos en los músculos. Muchas personas tienen nudos musculares ubicados en la parte superior de la espalda, así que puedes empezar por ahí.
2. Ir a ver a un masajista. Son profesionales formados en mioterapia y conocen las técnicas más adecuadas para aliviar los síntomas de los nudos musculares. Ejercen presión sobre los músculos y sus alrededores. Saben cómo afecta el proceso al tejido circundante y a otras partes del cuerpo.
3.Masajeate. Los servicios de masajes profesionales pueden resultar costosos, especialmente si se necesitan con frecuencia. También puedes aprender técnicas de masaje y masajearte tú mismo. Apriete suavemente los músculos y frótelos con movimientos circulares. Usar este movimiento para masajear todo el cuerpo, incluidos los músculos que cree que no tienen nudos, puede hacer que todo su cuerpo se sienta mejor. Existe una variedad de herramientas de masaje y cremas para aliviar el dolor que puede utilizar para ayudarse durante su sesión de terapia de masaje personal. También puedes presionar suavemente la pelota de tenis y hacerla rodar por la zona afectada hasta sentir un ligero dolor en los nódulos musculares. Mantén la pelota de tenis quieta durante 30 segundos. Luego repita este paso para los otros nódulos musculares.
4. Aplicar compresas frías o calientes en la zona afectada. La terapia de calor puede relajar el área afectada. Una almohadilla térmica o una compresa fría pueden aliviar el dolor de algunos nudos musculares.
Utiliza spray refrescante con estiramientos.
5. Date un baño. Tomar un baño caliente relaja los músculos y nudos del cuerpo. Para mejorar el efecto terapéutico, agregue un laxante al agua y revuelva. Tomar un baño caliente también puede ayudar, pero no es tan efectivo. Quédate quieto y deja que el agua se concentre en tus músculos. También puedes intentar usar un jacuzzi.
6. Estira tus músculos. El estiramiento mantiene los músculos flexibles. Puedes considerar aprender Tai Chi o yoga, que no solo pueden relajar el cuerpo, sino también estirarlo.
7. Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio trabaja los músculos de manera similar a la terapia de masaje. El ejercicio regular puede estirar los músculos, mantener su flexibilidad y aliviar la tensión muscular. El ejercicio aeróbico suele ayudar a aliviar el dolor muscular, especialmente la natación, que es un ejercicio aeróbico para los hombros.
Bikram yoga, también conocido como Bikram yoga, no sólo tiene los beneficios de un baño caliente, sino que también ejercita la flexibilidad. Asegúrate de seguir las advertencias para mantenerte siempre hidratado antes de comenzar y durante la práctica. No comas demasiado antes de clase. Los alimentos ligeros y de fácil digestión, como los plátanos, son buenas fuentes de electrolitos. Si experimenta calambres musculares durante la clase y luego se siente mareado, mareado, con náuseas o débil, abandone la habitación inmediatamente y busque tratamiento para el golpe de calor. Las clases de Bikram yoga suelen durar una hora y media. Habla con el entrenador antes de tu primera clase. Si no estás acostumbrado al calor, tu objetivo para tu primera clase debe ser permanecer en la sala de práctica durante toda la clase en lugar de completar los ejercicios con el resto de la clase.
8. Prueba la hipnosis. La hipnosis puede ayudarle a relajar los músculos y aliviar el dolor.
9. Acude a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios para ayudar a fortalecer y estirar los músculos. Él o ella también puede ayudarlo a realizar cambios en su estilo de vida para prevenir los nudos musculares.
Método 2: Cambia tu estilo de vida.
1. Mejorar el clima laboral. Sentarse frente a una computadora todo el tiempo puede aumentar los nudos musculares.
Asegúrese de que su silla proporcione el respaldo adecuado y que su escritorio esté a la altura adecuada para evitar encorvar la cabeza y los hombros mientras trabaja. También puedes utilizar teclados ergonómicos y otras herramientas que te ayuden a mantener una postura adecuada.
2. Comprueba tu postura. Sentarse y pararse derecho puede ayudar a aliviar los nudos musculares. Asegúrate de que tus hombros no estén tensos. Incluso mientras trabaja en un proyecto, no olvide comprobar su postura. Apoyarse en un escritorio o sentarse en una silla que no proporciona el apoyo adecuado para la espalda puede provocar nudos musculares.
3. Presta atención a tu posición. Por ejemplo, es posible que no notes que siempre estás sentado en un ángulo extraño cuando miras televisión. Quizás te guste inclinarte hacia la izquierda al tomar el autobús. Todos estos hábitos pueden provocar nudos musculares en los hombros y la espalda, así que trate de prestar atención a su postura.
4. Pide ayuda a amigos y familiares. Cuando descubra que tiene los hombros encorvados y su postura es mala, sus familiares y amigos pueden recordárselo amablemente.
5. Prueba la meditación. La meditación puede ayudarte a prestar atención a tu postura y ayudarte a relajarte.
6. Relájate conscientemente. Cuando notes tensión en tus hombros, relájalos conscientemente. Respira profundamente y relaja los hombros mientras te imaginas exhalando la tensión en tus hombros. Repita tantas veces como sea necesario.
7. Utiliza un rodillo de espuma para aliviar la tensión muscular. Puede utilizar un rodillo de espuma para aliviar la tensión en los puntos gatillo o los nudos musculares. Estos puntos gatillo pueden causar dolor en ciertas partes del cuerpo e incluso irradiarse a otras partes del cuerpo, pero el uso de un rodillo de espuma puede liberar la tensión de estos nódulos y permitir que los músculos vuelvan a la normalidad. Cuando utilice un rodillo de espuma, colóquelo en el suelo y acuéstese sobre él con el área de tensión muscular hacia el rodillo de espuma. Luego, mueva su cuerpo para que el rodillo de espuma ruede lentamente debajo de usted para aliviar la tensión.
8. Tomar vitaminas. No comer los nutrientes adecuados hace que tu cuerpo sea más susceptible a los nudos musculares. Complemente con magnesio, calcio, zinc, etc. y coma más frutas y verduras.
9. Prueba la terapia cognitivo conductual (TCC). La terapia cognitivo-conductual no eliminará los nudos ni el dolor. Sin embargo, puede ayudarle a ajustar su forma de pensar y a afrontar el dolor. Además, es posible que necesite más ejercicio. Esta terapia puede animarlo a comenzar a hacer ejercicio.
Método 3: Cómo afrontar el dolor
1. Utiliza estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea utiliza corriente eléctrica de bajo voltaje para aliviar el dolor. Este dispositivo de tratamiento puede ser operado por un médico o comprado en una farmacia. Al colocar dos electrodos cerca del dolor, el instrumento se encenderá.
2. Prueba fármacos antiinflamatorios y analgésicos. Alivia el dolor y reduce la hinchazón en la zona afectada.
3. Consulta a tu médico para tratamiento mediante inyección de fármacos. Los médicos pueden inyectar medicamentos en los puntos gatillo para aliviar el dolor. Al inyectar, los médicos suelen utilizar un anestésico local.
Consejo: No olvides comprobar tu posición para dormir, ya que una mala posición para dormir también puede provocar nódulos musculares.
Si llevas sentado una hora o más, al menos levántate y camina. Estire sus brazos y piernas.
Advertencia: Tomar baños calientes con frecuencia puede empeorar problemas de la piel como piel seca o eccema. Pero si los síntomas son leves, se pueden utilizar tratamientos simples, como agregar avena molida gruesa a la bañera durante 5 minutos, usar un jabón suave o usar una solución medicinal o loción humectante después de un baño caliente.