¿Qué alimentos es bueno comer durante el embarazo? ¿Qué comer durante el embarazo?
Generalmente durante el embarazo, las mujeres necesitan complementar muchos nutrientes, por lo que las mujeres embarazadas suelen comer una variedad de alimentos para proporcionar nutrientes a su cuerpo, pero no todos los alimentos nutritivos son adecuados para el consumo durante el embarazo. Entonces, ¿qué alimentos es bueno comer durante el embarazo? ¿Qué comer durante el embarazo? ¿Qué alimentos no se deben consumir durante el embarazo?
1. Qué comer durante el embarazo
1. Productos integrales, incluyendo avena, galletas integrales, pan integral, etc. Especialmente para las mujeres embarazadas del norte, es necesario sustituir las galletas del desayuno y los palitos de masa fritos por gachas de avena, aunque es posible que no estés acostumbrada. La avena puede mantenerte con más energía y reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Eso sí, no compres esos cereales dulces y muy procesados, lo mejor son los cereales naturales sin azúcar ni otros ingredientes añadidos. En ese momento, puedes agregar un poco de maní, pasas o miel según tu preferencia. Los bocadillos de galletas integrales pueden ser muy efectivos para aliviar las náuseas matutinas cuando se mastican con cuidado. El pan integral puede proporcionar hierro y zinc.
2. Leche y productos de soja. Las mujeres embarazadas deben consumir aproximadamente 1000 miligramos de calcio por día, y sólo 3 tazas de leche descremada pueden cubrir esta necesidad. El yogur también es rico en calcio, además de proteínas, lo que ayuda a la salud gastrointestinal. Algunas mujeres embarazadas tienen hábitos vegetarianos. Para obtener suficiente proteína, solo pueden obtener los nutrientes que necesitan durante el embarazo a partir de productos de soja.
3. Existen muchos tipos de frutas, cítricas económicas y asequibles, aunque el 90% de ellas son agua, son ricas en vitamina C, ácido fólico y gran cantidad de fibra, que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a mantener su fuerza física y prevenir el cansancio provocado por. falta de agua. Los plátanos pueden proporcionar energía rápidamente y ayudar a las mujeres embarazadas a superar la fatiga. Si sus náuseas matutinas son intensas, será más fácil que su estómago tolere comer plátanos. Pero tenga cuidado de no comer fruta como comida ni en exceso, ya que esto puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo aumente y provoque diabetes gestacional.
4. Carne magra. Porque la carne magra es rica en hierro y el organismo la absorbe fácilmente. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará para garantizar una nutrición adecuada del feto, por lo que la necesidad de hierro de la mujer embarazada aumentará exponencialmente. Si no hay suficiente hierro almacenado en el cuerpo, las mujeres embarazadas se sentirán extremadamente fatigadas. Es extremadamente importante complementar suficiente hierro a través de la dieta, especialmente con carne magra.
5. No olvide agregar lechuga de color oscuro al preparar ensaladas occidentales. Las verduras de color oscuro a menudo significan un alto contenido de vitaminas. La col rizada es una buena fuente de calcio y siempre puedes agregar esta verdura fresca a sopas o rellenos de bolas de masa. Alguna vez se pensó que las espinacas eran ricas en hierro y se consideraban una de las verduras que pueden prevenir la anemia durante el embarazo. Sin embargo, los expertos señalaron recientemente que las espinacas no contienen mucho hierro, pero sí una gran cantidad de ácido oxálico que afecta la absorción de zinc y calcio, por lo que no debes comer demasiadas espinacas. La coliflor tiene muchos beneficios. Es rica en calcio y folato, tiene mucha fibra y antioxidantes que combaten enfermedades y también puede ayudar a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.
6. Frutos secos. Los frutos secos como el maní contienen grasas insaturadas saludables para el corazón. Sin embargo, debido a que los frutos secos son relativamente altos en calorías y grasas, la ingesta debe controlarse en unos 30 gramos por día. Las frutas secas como los albaricoques en conserva, las cerezas secas y los tamarindos son convenientes, deliciosos, se pueden llevar con usted y pueden satisfacer el deseo de dulces de las mujeres embarazadas en cualquier momento.
Como mujer embarazada, debes prestar atención a tu alimentación en la vida diaria, porque comer algunas cosas tendrá un gran impacto en ti y en tu hijo.
2. Precauciones dietéticas durante el embarazo
1. El chile, la pimienta, el hinojo, el anís estrellado, la canela, la pimienta de Jamaica, etc. pueden consumir fácilmente el agua intestinal y reducir la secreción gastrointestinal, provocando dolor de estómago, hemorroides y estreñimiento. Cuando las mujeres embarazadas están estreñidas, contienen la respiración con fuerza para hacer sus necesidades, lo que aumenta la presión abdominal y comprime al feto en el útero, lo que fácilmente puede provocar consecuencias adversas como alteraciones fetales y parto prematuro. Muchas madres embarazadas prefieren comer espino agrio, pero el espino tiene un efecto excitante en el útero. Un consumo excesivo puede provocar contracciones uterinas y provocar un aborto espontáneo, así que coma menos.
2. Comida apasionante. Las bebidas y alimentos que contienen cafeína pueden causar síntomas como náuseas, vómitos, dolor de cabeza y taquicardia después de ser consumidos por mujeres embarazadas en grandes cantidades. La cafeína también puede ingresar al feto a través de la placenta y afectar el desarrollo fetal.
El té es rico en cafeína. Beber té aumentará la frecuencia cardíaca de las mujeres embarazadas y aumentará la carga sobre sus corazones y riñones, lo que no favorece el desarrollo saludable del feto.
3. Dulces. El metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo humano consume una gran cantidad de calcio. La falta de calcio durante el embarazo afectará el desarrollo de los dientes y huesos del feto. No es bueno comer demasiado chocolate, ya que esto hará que la mujer embarazada se sienta llena y afectará su apetito. Como resultado, el cuerpo engordará y faltarán los nutrientes necesarios.
4. El glutamato monosódico es un condimento común, pero las mujeres embarazadas deben tener cuidado de comer menos o no comer nada. El componente principal del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que se excreta en la orina después de combinarse con zinc en la sangre. La ingesta excesiva de glutamato monosódico consumirá una gran cantidad de zinc, lo que no favorece el desarrollo del sistema nervioso fetal.
5. Ginseng, longan y otros suplementos. La medicina tradicional china cree que la mayoría de las mujeres embarazadas tienen deficiencia de yin y sangre. Comer ginseng provocará un consumo excesivo de qi y yin, lo que agravará las reacciones tempranas del embarazo, el edema y la presión arterial alta. El longan es picante y cálido para ayudar al yang, y las mujeres embarazadas pueden hacerlo. Es fácil tener problemas sanguíneos y fetales después de comerlo, por lo que no se debe comer.
6. Alimentos que contienen aditivos. Los alimentos enlatados contienen aditivos que son factores de riesgo de teratogénesis y aborto espontáneo, por lo que las madres embarazadas deben mantenerse alejadas de los alimentos enlatados.
La introducción anterior trata sobre los principios de la dieta para mujeres embarazadas. Creo que cada uno tendrá su propia comprensión de este aspecto después de leer el artículo. En la vida, las mujeres embarazadas siempre deben prestar atención a su propia salud dietética. Problemas, nunca comas nada casualmente para evitar problemas con tu cuerpo.