¿Cómo perder grasa alrededor de la cintura rápidamente?
1. Reducir la grasa de la cintura
1. Respiración abdominal
La respiración abdominal se utiliza principalmente en ejercicios de yoga, pero también se puede utilizar de forma muy eficaz. para reducir el tamaño del estómago. El método es muy sencillo, es decir, necesitas expandir el abdomen al inhalar y retraerlo al exhalar.
2. Beber agua para desintoxicar
La falta de agua en el cuerpo provoca una alta viscosidad de la sangre, lo que afecta la circulación sanguínea y el metabolismo. Después de dormir toda la noche, cuando me desperté por la mañana, mi cuerpo estaba deshidratado. Beber un vaso grande de agua hervida o agua con miel en este momento puede promover la peristalsis gástrica, eliminar los desechos metabólicos del cuerpo y evitar la obesidad abdominal.
3. Recoger judías para adelgazar cintura
Cena lo menos posible todos los días. Si no tiene hambre, coma entre un 30% y un 50% de su capacidad. Tómese un breve descanso de diez minutos después de una comida. Luego vierte 200 semillas de soja en el suelo todos los días, agachate pero no las piernas, recógelas una a una y ponlas en el recipiente sobre la mesa, repite esta acción muchas veces.
Ponerse contra la pared
Estar de pie consume de 3 a 5 veces más calorías que sentado y 10 veces más calorías que tumbado. La postura estándar enfatiza una línea y dos núcleos, es decir, la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones están en línea recta, y la cintura y el abdomen son los dos núcleos. La persona es como estar apoyada contra una pared y, al mismo tiempo, los músculos de todo el cuerpo están tensos, el pecho recto, los hombros en abducción y las piernas ligeramente rígidas.
2. Alimentos que adelgazan la cintura
Avena
La fibra soluble de alta viscosidad de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago y hacer que las personas se sientan llenas. La avena puede hidratar los intestinos y promover la defecación, promover el aumento del volumen y la humedad de las heces y cooperar con la fibra para promover la peristalsis gastrointestinal y desempeñar un papel laxante y desintoxicante. Es una buena opción convertir la avena al vapor en jugo como bebida. También se pueden agregar otros ingredientes al batir, como manzanas, pasas, etc., ¡y los nutrientes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento!
2. Apple Company
Las manzanas contienen fibra dietética y pectina, que son beneficiosas para la motilidad gastrointestinal y eliminan el colesterol sérico. El calcio de las manzanas ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo y a eliminar los edemas. Al mismo tiempo, las manzanas son ricas en potasio, que puede aliviar el edema provocado por la ingesta excesiva de sodio y tiene un efecto diurético. Las personas que comen manzanas con regularidad tienen alrededor de un 20% menos de colesterol que las personas que no comen manzanas con regularidad. Al mismo tiempo, las manzanas también contienen más fibra cruda, que se digiere lentamente en el estómago, te hace sentir lleno y puede ayudarte a perder peso.
3. Matsutake
Las setas tienen un alto contenido en celulosa, entre las que el matsutake tiene el mayor contenido de celulosa, cercano al 50%, que es superior al de las setas. Comer más hongos matsutake ayuda a Escherichia coli en el intestino a sintetizar varias vitaminas y promover la motilidad gastrointestinal, lo que no solo es beneficioso para la excreción de toxinas, sino también para la pérdida de peso. Pero las setas de pino son relativamente raras. Si no quieres comer matsutake para perder peso, puedes considerar usar hongos en su lugar.
4. Frijoles negros
Cada taza de frijoles negros contiene 15g de fibra y unos 15g de proteína. Su color completamente negro representa una rica fuente de flavonoides y los alimentos de tonos tierra contienen altas cantidades de antioxidantes. Cuando incluya frijoles y otros alimentos ricos en fibra en su dieta diaria, asegúrese de beber mucha agua.
Apio
El apio es rico en fibra, por lo que se le llama un "alimento rico en fibra" y puede promover la motilidad gastrointestinal y la desintoxicación. Al mismo tiempo, el apio tiene muy pocas calorías y el apio está compuesto en un 95% por agua. Una rama de apio contiene sólo entre 4 y 5 calorías (un adulto normal necesita entre 1500 y 2000 calorías al día). Entonces el apio es un buen alimento para bajar de peso. Coma más al perder peso.
5. Las batatas
Las batatas son ricas en nutrientes. Las batatas son ricas en fibra dietética y su consumo regular puede estimular la motilidad gastrointestinal. Además, las batatas son ricas en oligosacáridos, que ayudan al crecimiento de los probióticos y son beneficiosos para la salud del intestino grueso. La fibra soluble en agua que contiene puede mantener la elasticidad y suavidad de los vasos sanguíneos, ayudar a prevenir la arteriosclerosis y reducir el colesterol.
6. Brotes de bambú
Los brotes de bambú son ricos en fibra dietética insoluble, tienen una buena función intestinal y contienen una gran cantidad de sodio, lo que puede prevenir eficazmente el edema. Al mismo tiempo, debido a que los brotes de bambú tienen un buen efecto diurético, pueden ayudar al cuerpo a eliminar el alcohol lo más rápido posible y también son muy eficaces para prevenir la resaca.
7. Kiwi
El kiwi es rico en fibra. La rica fibra de la fruta puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.
Es rico en vitamina C y también actúa como una poderosa sustancia antioxidante y antimutagénica para blanquear la piel.
3. Peligros de una circunferencia de cintura excesiva
1. Causa enfermedad de la columna lumbar.
Hay mucha grasa en la cintura y el abdomen, y la columna lumbar es una de las partes que más directamente se estresa. Cada kilogramo extra de peso en el cuerpo aumenta la carga sobre la columna. Primero, comprimirá la parte del eje del cuerpo que soporta carga, es decir, la columna lumbar, provocando así una enfermedad de la columna lumbar.
2. El riesgo de hipertensión arterial es alto.
Si la circunferencia de la cintura es más gruesa entre los 20 y 30 años, la incidencia de hipertensión es el doble que la circunferencia de cintura normal de la misma edad entre los 40 y 50 años, la circunferencia de la cintura; es más grueso y la incidencia de hipertensión es dos veces mayor que la circunferencia de cintura normal del mismo grupo de edad.
3. Causa diabetes
La grasa de la cintura y el abdomen es principalmente obesidad abdominal. Un estudio de un grupo de mujeres blancas encontró que las mujeres con obesidad abdominal tenían 10,3 veces más probabilidades de desarrollar diabetes.
Daños en órganos internos
La circunferencia de la cintura refleja principalmente la acumulación de grasa visceral en el abdomen. Un aumento en el contenido de grasa visceral o en la proporción de grasa visceral con respecto a la grasa total es un factor importante que perjudica la salud. La grasa visceral existe principalmente en la cavidad abdominal, alrededor y dentro de órganos como el hígado, el páncreas, el estómago y los intestinos. El exceso de grasa visceral que ingresa al sistema digestivo puede causar daños al hígado y otros órganos, provocando enfermedades como el hígado graso.
4. Causas de la cintura y la obesidad abdominal
1. No poder sentarse durante largos periodos de tiempo
Estar sentado durante largos periodos de tiempo es la causa de la cintura. y obesidad abdominal para muchos trabajadores de oficina, especialmente durante las comidas. Sentarse durante largos periodos de tiempo puede afectar la digestión. Si los alimentos que ingieres no se pueden digerir, las toxinas se acumularán en el cuerpo, lo que provocará estreñimiento y obesidad abdominal a largo plazo.
Dar a luz
Después del parto, la piel del abdomen de la mujer se afloja. Si no fortaleces el ejercicio y ejercitas tu abdomen, dejarás oportunidades para la obesidad. Es más probable que el crecimiento de grasa "llegue a" las áreas flácidas, por lo que el problema corporal obvio de muchas mujeres después del parto es la obesidad abdominal.
3. Metabolismo lento
Alrededor de los 30 años, la hormona del crecimiento en el cuerpo comenzará a disminuir, se perderá músculo y la capacidad metabólica empeorará. Así que mientras comas más durante unos días seguidos, pronto se reflejará en tu peso. La zona donde las personas tienen más probabilidades de ganar peso es el abdomen.
No prestes atención a tu dieta
La obesidad abdominal es el cambio corporal más destacado en los hombres después de la mediana edad. Después de la mediana edad, el metabolismo de los hombres se ralentiza. Si sale con frecuencia a socializar, fumar y beber, su abdomen se abultará fácilmente. Lo mismo ocurre con las mujeres. Si no prestan atención a su dieta, comerán demasiado, demasiado grasoso y difícil de digerir, y se producirán problemas como estreñimiento y obesidad.
5. ¿A qué deben prestar atención las niñas a la hora de perder peso?
Primero levantarse
A primera hora de la mañana es el mejor momento para adelgazar cintura y tensar el abdomen, por lo que tras levantarse comienza la acción de adelgazar cintura. De 5 a.m. a 7 a.m. es el momento para que el intestino grueso se desintoxice, por lo que beber un vaso de agua después de levantarse por la mañana puede ayudar a que el intestino grueso se desintoxice y mejorar la "eficiencia laboral" del intestino grueso. Beber agua puede reponer el cuerpo. agua perdida. En el intestino grueso humano se acumula una gran cantidad de toxinas. Si no se descarga a tiempo, no solo afectará la pérdida de peso, sino que también hará que la piel se vuelva opaca y provocará acné. Además, beber agua también puede favorecer el paso de las heces y ayudarte a solucionar el problema del estreñimiento.
Mientras mantienes el hábito de beber agua por las mañanas, también debes realizar algunas pequeñas acciones para adelgazar la cintura y tensar el abdomen, como estirar, torcer ligeramente la cintura, masajear algo del abdomen y favorecer Peristaltismo intestinal externo, que ayudará a mejorar la función intestinal y facilitar la desintoxicación.
En segundo lugar, el desayuno
7 am a 9 am es el momento de la desintoxicación gastrointestinal, por lo que el desayuno a esta hora es muy particular, especialmente para el tracto gastrointestinal. Se utiliza para "ayudar" al tracto gastrointestinal. trabajo del tracto gastrointestinal. Además, asegúrese de recordar no beber bebidas frías ni comer alimentos fríos en el desayuno, de lo contrario irritará el tracto gastrointestinal y afectará en gran medida su funcionamiento. Si quieres adelgazar, puedes añadir una taza de leche de soja a tu desayuno. La leche de soja contiene proteína vegetal, que puede proporcionar al cuerpo humano aminoácidos esenciales y aumentar la tasa de quema de grasa. La leche de soja también contiene oligosacáridos, que pueden mejorar el metabolismo intestinal y prevenir el estreñimiento. Beber leche de soja con regularidad puede eliminar eficazmente la grasa abdominal y mejorar la piel.
En tercer lugar, ir a trabajar
Algunas personas van a trabajar lejos de casa y tardan más de una hora solo en coche, así que ya tienes más de una hora libre. tiempo, ¿por qué no? ¿Qué tal aprovecharlo para adelgazar?
El método es muy sencillo: al sentarte en el asiento, endereza la espalda, luego aprieta el abdomen con fuerza y presiona la bolsa con las manos al mismo tiempo.
Durante este proceso, presione también la zona lumbar, deténgase y descanse un poco después de unos minutos. Si está de pie, puede sostener el bolso a la altura del abdomen y contraer los abdominales de manera similar. Al mismo tiempo, presiona la bolsa con las manos para ayudarte a contraer el abdomen, y luego descansa después de unos minutos.
Si vas andando al trabajo, simplemente ajusta tu postura al caminar y tu respiración. Específicamente, cuando exhalas, aprietas el abdomen al mismo tiempo, luego te relajas cuando inhalas y tratas de estirarte lo más posible cuando exhalas. Una vez que te acostumbres a este método de respiración, tu abdomen se adelgazará rápidamente y estos movimientos pueden suavizar las líneas de tu cuerpo.
Cuarto, el almuerzo
La cintura es una parte del cuerpo humano donde la grasa se acumula fácilmente, por lo que es necesario adelgazar y controlar la ingesta de alimentos, especialmente durante la hora del almuerzo. Si no lo controlas bien, es fácil comer demasiado, por lo que debes reservar la ración de una comida con antelación y no añadir arroz ni verduras después de comer. Estar lleno entre un 70 y un 80% es lo más propicio para perder peso. Procura elegir alimentos que favorezcan adelgazar cintura y abdomen, entre los que deben ser indispensables las frutas y verduras. La fibra rica en frutas y verduras es una poderosa fuerza impulsora para adelgazar la cintura y el abdomen. Puede ayudar a los intestinos a excretar desechos y toxinas, y la vitamina C que contienen también puede ayudar a reducir la grasa. Además, intentar comer alimentos ligeros, controlar las calorías totales y consumir una determinada cantidad de proteínas puede aumentar la saciedad y reducir la grasa abdominal.
Si aún te quedas quieto después del almuerzo, equivale a darle directamente la oportunidad a que la grasa se acumule en la cintura y el abdomen. Al levantarse después de comer, tenga cuidado de no agacharse. Se recomienda que se pare contra la pared, es decir, con la espalda contra la pared. Esto puede mantener el cuerpo erguido y favorecer la digestión.
Durante este periodo también puedes utilizar algunos pequeños ejercicios para adelgazar la cintura. Abre las piernas y centra todo el cuerpo en las caderas. Levante lentamente las manos, estírese y deténgase, mantenga las palmas abiertas y la distancia entre los brazos sea ligeramente menor que el ancho de los hombros. Luego mantén las piernas quietas, gira la cintura para girar lentamente el cuerpo hacia la izquierda, sigue tu cuerpo con los brazos, regresa al frente y luego practica. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo recta en todo momento. La práctica regular también puede hacer que la cintura sea más flexible, mejorar la flexibilidad de la cintura y ayudar a reducir la circunferencia de la cintura.