Cómo prevenir el insomnio

Cómo prevenir el insomnio

La definición de insomnio

La definición de insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño, el sueño continuo y/o el sueño profundo adecuado . El insomnio prolongado puede provocar muchos problemas fisiológicos. Una investigación de la Organización Mundial de la Salud muestra que aproximadamente 1/3 de las personas en el mundo tienen síntomas de insomnio o disfunción del sueño. Demasiado estrés es la principal causa del insomnio. El estrés muchas veces surge de problemas financieros, laborales o emocionales. Otras causas de insomnio incluyen la dieta, las enfermedades y YAOWU.

Mejora el sueño

1. Desarrolla hábitos relajantes a la hora de dormir. Adquiera el hábito de realizar algunas actividades relajantes antes de acostarse.

2. Mejorar el ambiente para dormir. Para prevenir el insomnio, trate de hacer que su dormitorio o área para dormir sea acogedora, relajante y calmante.

3. Presta atención a lo que comes antes de acostarte. Comer mucho varias horas antes de acostarse puede provocar indigestión y malestar físico, impidiendo conciliar el sueño.

4. No tomar estimulantes antes de acostarse. La ingestión de ciertas sustancias químicas antes de acostarse que pueden alterar el sueño también es una causa común de insomnio. Se ha demostrado que el alcohol, el café y la nicotina alteran el sueño y sus efectos pueden durar hasta 8 horas.

5. Antes de acostarte, intenta detener el funcionamiento de tu cerebro. Si el estrés es la causa de su insomnio, puede ser útil encontrar formas de apagar su cerebro antes de acostarse. Establece una rutina a la hora de acostarte que te permita relajarte y descomprimirte.