Cómo ejercitar la parte inferior y el borde exterior de los músculos del pecho (por favor avise si no tiene accesorios)

Primero colócate de cara a la pared, con los pies juntos, los brazos rectos, la anchura de los hombros y las manos apoyadas en la pared. Luego dobla los codos hasta que tu frente toque la pared. Luego, empújese hacia atrás a su posición original.

2. Flexiones de rodillas

En primer lugar, coloca los pies juntos y las rodillas en el suelo. Mantenga los brazos rectos y separados a la altura de los hombros. Luego, coloque las manos directamente frente a su pecho, con las palmas apoyadas en el suelo. Mantenga los tobillos juntos y el cuerpo en línea recta. No hagas pucheros ni te desmorones. Finalmente, use las rodillas como punto de apoyo para doblar los codos, levantarse del suelo y empujarse hacia atrás a su posición original. (Esta acción es adecuada para mujeres y como calentamiento antes de comenzar el ejercicio formal) Si puedes hacer más de 30 ejercicios a la vez, puedes considerar la siguiente acción.

Tercera posición boca abajo estándar

Primero, coloca las manos en el suelo y estira las piernas hacia atrás. Piernas y pies juntos, manos separadas a la altura de los hombros. Las caderas están alineadas con la columna. Luego dobla los codos hasta que tu pecho esté a solo un golpe del suelo. Nota: Los codos deben estar metidos detrás de la espalda, para que se pueda ejercitar mejor el pecho en lugar de los brazos. (Si puedes hacer más de 20 flexiones estándar a la vez, entonces puedes pasar a la siguiente posición). Cuarto, flexiones estrechas

En primer lugar, la posición inicial de flexiones estrechas. -ups es básicamente el mismo que el de las flexiones estándar. Cambie la posición de la mano para que los dos dedos índices se toquen. Luego baje lentamente su cuerpo para que su pecho esté en contacto con el dorso de sus manos. Finalmente, empújate de regreso a tu posición original. (Esta posición no solo ejercita el pecho, sino que también exige mucho a los brazos y puede ejercitar la fuerza general de las extremidades superiores).

5. Flexiones con un solo brazo

Estire ambas piernas y sostenga una mano. Colóquelo en el suelo frente a usted, con el cuerpo en línea recta y las manos detrás de la espalda. Doble los codos y bájelos de manera controlada hasta que la barbilla no toque el suelo. Luego empuje hacia atrás a la posición original. (La prueba definitiva de fuerza y ​​resistencia, los principiantes solo hacen las primeras posturas)

Datos ampliados:

Cómo utilizar flexiones para entrenar los músculos de la parte inferior del pecho

Primero, hacerlo todos los días es ejercitar la resistencia muscular y no ayudará a desarrollar músculo. Por ejemplo, muchas fuerzas especiales del ejército pueden alcanzar entre 200 y 300 por minuto. Los músculos no están muy desarrollados, que es una de las razones. Por lo tanto, para desarrollar músculo, debes utilizar múltiples series de ejercicios con menos repeticiones para lograr el propósito de desarrollar músculo.

2. Las flexiones son un método de ejercicio básico muy eficaz para ejercitar los músculos del pecho y los brazos, especialmente el tríceps braquial. Si te hundes tanto como sea posible, también puedes ejercitar la espalda. Ajustar la altura de tus pies también puede ejercitar las partes superior, media e inferior de los músculos del pecho. Mientras persistas paso a paso, ganarás algo.

3. En términos generales, si persistes durante 2-3 meses, estarás mejor que antes del entrenamiento. Tomará al menos medio año o incluso más para lograr buenos resultados, debido al efecto del ejercicio. Está determinado por muchos factores, como la genética, la intensidad del ejercicio, el tiempo, la frecuencia, la dieta, etc.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu - Músculos del pecho