¿Cuántas calorías puede comer una niña al día?

La ingesta calórica razonable varía de persona a persona. Porque la edad, la altura y el peso de cada niña son diferentes. Por ejemplo, si tienes 25 años, 160 cm y 50 kg, tu tasa metabólica basal es de 1240 kcal. Este dato no es tu ingesta calórica diaria, sino tu estado ideal. Esa es tu ingesta menos tu consumo. Si desea comprobar sus valores calóricos específicos, puede optar por Mint Diet. Mint-Tool-Cálculo básico del metabolismo

Un desayuno científico debe ser un desayuno nutricionalmente equilibrado, en el que la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser de 12:28:60, siendo los cereales la mayor. El desayuno es el "interruptor" del cerebro y la energía proviene de los carbohidratos. Por lo tanto, debes comer algunos alimentos con almidón en el desayuno. Lo mejor es elegir cereales integrales no refinados y mezclarlos con algunas nueces y frutas secas. Este tipo de alimento libera energía lentamente y puede prolongar el tiempo de reposición de energía, como bollos al vapor con harina de arroz morado, panecillos de pasta de sésamo, bollos al vapor, wonton, bollos de pasta de frijoles, nueces, etc. Primera planta (planta baja): Cereal. Incluye arroz, fideos y cereales diversos. Aporta principalmente hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética y vitaminas del grupo B. Son una fuente importante de energía en la dieta y es mejor consumir varios cereales en una mezcla que solos. Todo el mundo debería comer entre 350 y 500 gramos al día. Segundo piso: frutas y verduras. Aporta principalmente fibra dietética, minerales, vitaminas y caroteno. Las verduras y frutas tienen sus propias características y no pueden reemplazarse por completo. No puedes simplemente comer frutas sin verduras. En términos generales, las verduras rojas, verdes y amarillas y las frutas de color amarillo oscuro son ricas en nutrientes, por lo que conviene comer más verduras y frutas oscuras. Consuma entre 400 y 500 g de verduras y entre 100 y 200 g de frutas al día. La tercera capa: pescado, camarones, carne, huevos (la carne incluye carne de ganado, carne de ave y despojos). Aporta principalmente proteínas de alta calidad, grasas, minerales, vitamina A y vitaminas del grupo B. Tienen diferentes contenidos nutricionales. Consuma entre 150 y 200 gramos al día. La cuarta capa: leche y frijoles. La leche incluye principalmente leche fresca, leche en polvo, etc. Además de ser rico en proteínas y vitaminas de alta calidad, tiene un alto contenido de calcio y una alta tasa de utilización, lo que lo convierte en una excelente fuente de calcio natural. Las judías son ricas en proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, calcio y vitaminas B1, B2, etc. Beba de 250 a 500 g de leche fresca y coma de 50 a 100 g de frijoles y productos de soja todos los días. Nivel 5 (aguja): Grasa. Incluyendo aceite vegetal, etc. Proporciona principalmente energía. Los aceites vegetales también aportan vitamina E y ácidos grasos esenciales. No más de 25 gramos por día. Si no te gusta el pan, puedes sustituirlo por una papilla como polenta.

¡Te deseo mucha salud!