La postura sentada inadecuada para las trabajadoras administrativas es perjudicial, pero esta postura sentada es más saludable.
1. Cómo ajustan las mujeres su postura sentada
1. Mantenga una postura sentada de 90 grados.
Los asientos para trabajadores administrativos adolescentes son todos deslizantes y ajustables, y la altura del asiento se puede ajustar según sus propios hábitos. De hecho, existe una altura de asiento óptima si quieres sentarte sin causar daño a tu cuerpo. Entonces, ¿cómo se calcula la altura óptima del asiento?
Después de sentarte, mantén los muslos paralelos al suelo y el ángulo entre muslos y pantorrillas perpendicular. Luego levántese y recuéstese en el respaldo de la silla. En este momento, la espalda y los muslos del cuerpo deben estar perpendiculares entre sí. Luego ajuste la altura del reposabrazos a una altura adecuada y coloque las manos sobre él por separado. Cuando tus hombros estén relajados, intenta que tus antebrazos formen un ángulo vertical con tu espalda, así que mantenlos lo más planos posible.
Este tipo de postura sentada es muy agotadora, pero reducirá el daño al cuerpo, así que tenga paciencia con las trabajadoras administrativas. Una vez que esta postura se convierta en un hábito, ya no te sentirás incómodo.
2. No te sientes en el borde de la silla.
La postura sentada de 90 grados mencionada anteriormente puede causar fácilmente dolor de espalda a las trabajadoras administrativas, por lo que para relajarse, el cuerpo no se sentirá hacia adelante. Por lo tanto, a menudo se puede ver a trabajadoras de cuello blanco sentadas en el borde de la parte inferior de la silla, sintiendo que si se mueven un poco, se caerán. Esto está mal, porque cuando las trabajadoras de cuello blanco hacen ejercicio, los músculos y ligamentos de sus espaldas estarán sujetos a otras fuerzas adversas, dañando así sus espaldas.
3. No cruces las piernas al sentarte.
Hoy en día, a muchas mujeres les gusta cruzar las piernas, normalmente en lugares públicos. Debido a que usan faldas cortas o pantalones cortos, es comprensible que crucen las piernas para evitar la exposición. Pero no tiene sentido sentarse con las piernas cruzadas en la oficina. Después de todo, es imposible que un colega sentado frente a usted se recueste en el suelo y eche un vistazo a su "privacidad".
Debes saber que cruzar las piernas con frecuencia no es bueno para la salud de la mujer. Si te sientas con la pierna derecha arriba y la pierna izquierda abajo, tu pelvis estará centrada en la pelvis izquierda, lo que hará que tu columna se doble hacia la derecha. Si te sientas con la pierna izquierda arriba y la derecha abajo, esto también hará que tu columna se doble, justo hacia la izquierda. Si permanece en una posición durante mucho tiempo, la columna quedará intacta hacia un lado.
Si debes sentarte con las piernas cruzadas, cambia la dirección de tus piernas. Por tu salud, debes prestar atención a este detalle.
2. ¿Cómo se relajan las trabajadoras administrativas?
Si una trabajadora administrativa continúa trabajando en la postura sentada mencionada anteriormente, al principio se cansará fácilmente y sufrirá dolor físico. Entonces, para relajarse adecuadamente, los siguientes son buenos métodos que puede probar.
1. Gira la cabeza cuando estés en reposo.
Ahora intenta inclinar la cabeza hacia atrás, luego baja la cabeza y coloca la barbilla sobre el pecho, luego gira la cabeza. Luego repite esta acción y deja de hacer ejercicio en unos cinco minutos.
La práctica regular de esta acción puede favorecer la circulación sanguínea en el cuello y evitar problemas de columna cervical en las trabajadoras administrativas.
2. Estira tu cintura cuando tengas tiempo.
Mantén la espalda recta, estira los brazos hacia arriba y luego presiona hacia atrás hasta que no puedas retroceder más. Esta acción puede ayudar a la trabajadora de cuello blanco a relajar los músculos y, al mismo tiempo, puede eliminar la tensión en la columna lumbar y reducir el dolor de espalda de la trabajadora de cuello blanco.
3. Acude inmediatamente al baño cuando sientas la necesidad de orinar o defecar.
La orina o las deposiciones siempre aparecen de forma repentina. Cuando llegué, la trabajadora administrativa podría estar concentrada en su trabajo, reteniendo sus intestinos para no interferir con su trabajo. Si retiene la orina o defeca con frecuencia de esta manera, alterará los hábitos de micción o defecación de las trabajadoras administrativas, afectará el trabajo de desintoxicación del cuerpo y aumentará la acumulación de toxinas en el cuerpo. Por lo tanto, las trabajadoras administrativas deben hacer sus necesidades a tiempo.
3. Métodos de atención de la salud de las trabajadoras administrativas.
1.
Asegurarse de dormir lo suficiente y realizar tres comidas al día a intervalos regulares. En particular, algunas trabajadoras administrativas a menudo "toman atajos" y comen una comida completa para mantener una figura esbelta, pero no saben que la reducción de grasa afectará la inmunidad, lo cual es un tabú para la salud. Además, no acostarse a tiempo puede provocar trastornos del sueño. El insomnio puede reducir la inmunidad del cuerpo y hacer que las personas sean susceptibles a las enfermedades. Las personas privadas de sueño suelen ser víctimas de epidemias.
Para dormir bien por la noche, comience por llegar a tiempo y apunte a la calidad sobre la cantidad. Dormir bien no es directamente proporcional a la duración del sueño, sino directamente proporcional a la profundidad del sueño.
2. Bájate del autobús una parada antes.
No olvides actividades como caminar, que son sencillas pero muy beneficiosas para el cuerpo y la mente. Si necesitas coger el metro o el autobús para ir al trabajo o en viaje de negocios, lo mejor es bajarte del autobús una parada antes y caminar hasta tu destino.
3. No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo.
Cada vez que trabajas una o dos horas, puedes levantarte y caminar. Estirar las extremidades adecuadamente y mirar a lo lejos puede calmar los nervios y mejorar la circulación sanguínea. Otro ejemplo es que entre semana en el metro o en los grandes almacenes, puedes subir más escaleras para ejercitar los músculos.
4. Masajea los puntos de acupuntura del cuerpo en tu tiempo libre.
El masaje se puede utilizar frecuentemente en ojos, oídos, plantas de los pies y otras partes del cuerpo donde se concentran los puntos de acupuntura. Hacer más ejercicios oculares puede aliviar la fatiga ocular; pellizcar las orejas de arriba a abajo con el pulgar y el índice puede promover la circulación sanguínea y regular la digestión gastrointestinal. Gire las palmas de las manos y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj para ayudar a la digestión; frotarse las manos y calentarse la cara después de frotar puede promover la circulación sanguínea y prevenir las hemorroides y otras enfermedades;
5. Consume más verduras ligeras.
Las verduras y frutas pueden complementar los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Hoy en día, los trabajadores administrativos tienen una variedad de entretenimientos y todos los días se entrelazan con comida deliciosa, lo que inevitablemente aumentará la carga sobre los órganos internos con el tiempo. Algunos alimentos vegetales ligeros pueden equilibrar los elementos del cuerpo y mejorar la función inmunológica de las personas. Además, puedes complementar algunos productos para la salud, pero recuerda que estos sólo pueden desempeñar un papel de apoyo.
6. Escuche siempre música relajante.
La música alegre puede hacer que las personas se sientan relajadas fácilmente, y la medicina moderna ha utilizado la musicoterapia como uno de los métodos comunes para tratar las enfermedades mentales.
7. Coloque plantas en macetas en la oficina
Porque los trabajadores administrativos de hoy en día a menudo trabajan en hileras de edificios de gran altura y no pueden abrir las ventanas con regularidad para ventilar y circular el aire. los edificio La mayoría depende de equipos de ventilación, que suelen ir acompañados de muchas bacterias respiratorias porque no se pueden limpiar con regularidad. Plantar flores y plantas puede ayudar a mejorar la calidad del aire.
8. Realizar ajustes psicológicos oportunos.
Chatea más con familiares y amigos y no guardes cosas deprimidas en tu corazón. Muchas enfermedades, como la gastroenteritis y la mala digestión, son causadas por la ansiedad.
9. Toma una siesta en momentos triviales
Por ejemplo, si tomas una siesta en el metro después de salir del trabajo, serás muy eficiente si continúas trabajando por la noche. En un viaje de negocios, aplique una mascarilla humectante y respire profundamente en su piel.