Plan de pérdida de peso en el gimnasio para niñas

Es posible que las mujeres trabajadoras que han tenido un día ajetreado no tengan la energía para ir al gimnasio y desarrollar músculos. Entonces, hacer ejercicios en casa también es una buena opción. Pruebe algunas series de ejercicios sencillos con mancuernas para la parte superior del cuerpo y practíquelos durante 20 minutos al día, lo que también puede hacerlo más refinado.

Puedes hacer dos series al día durante tres días consecutivos a la semana, y repetir cada serie de 10 a 12 veces.

1. Utilice escalones laterales para ejercitar sus extremidades, pies, caderas, muslos y hombros.

A. Párese con los pies juntos, sostenga una mancuerna de 3 a 5 libras en su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre su cadera. Da dos o tres pasos hacia la izquierda con el pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda y presiona hacia abajo para hacer una estocada lateral. La rodilla izquierda está detrás de los dedos del pie izquierdo.

b. Párese erguido para apoyar el pie izquierdo, estire la cintura y extienda el brazo derecho a la altura del hombro, y patee la pierna izquierda hacia la izquierda hasta una altura cómoda.

Vuelve a la acción A y repite. Después de completar 10 a 12, cambie a la pierna central de su pie derecho.

2. Haz zancadas hacia arriba para ejercitar las extremidades, glúteos, bíceps, hombros y tríceps.

a. Coloque su pie izquierdo de 3 a 4 pies delante de su pie derecho y sostenga una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano. Los lados de los brazos cuelgan naturalmente, con las palmas hacia adelante. Presiona hacia abajo para hacer una estocada, doblando los brazos para que las mancuernas miren hacia tus brazos y asegurándote de que las pantorrillas estén perpendiculares al suelo.

b. Estire la pierna izquierda, impulse la pierna derecha hacia adelante y levántela desde la altura de la rodilla derecha hasta la cadera. Al mismo tiempo, gire las palmas hacia adelante y levante la mancuerna hacia arriba. Cuando las mancuernas bajen a la altura de los hombros, retroceda el pie derecho. Regrese a la posición A con las palmas hacia adentro y repita.

Después de completar 10 a 12, cambia de pierna y repite.

3. Los abdominales ejercitan los tríceps, la espalda, los glúteos y las piernas.

a. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies naturalmente planos, con los talones. aproximadamente a 6 pulgadas de distancia de sus caderas. Sosteniendo una mancuerna de 3 a 5 libras en cada mano, con las palmas una frente a la otra, doble los brazos y coloque la mancuerna junto a las orejas, con los codos hacia arriba.

b. Contrae la espalda, los glúteos y las piernas, levanta los glúteos del suelo y levanta mancuernas. Asegúrese de mantener una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Quédese quieto por un momento, luego baje las caderas y las mancuernas, regrese a la posición de preparación y repita. Durante todo el proceso, la parte superior del brazo