Conocimientos metabólicos básicos que los estudiantes universitarios deben conocer.
El metabolismo basal (BM) se refiere a la energía mínima que requieren todos los órganos del cuerpo humano para mantener la vida. Se mide como la tasa metabólica energética del cuerpo cuando está despierto y en reposo extremo, sin verse afectada por la temperatura ambiente, la comida ni el estrés mental causado por la actividad muscular.
Cálculo - tasa metabólica basal (índice de masa corporal)
Tasa metabólica basal femenina = 661+9,6*peso (kg)+1,72*altura (c-m)-4,7*edad.
Tasa metabólica basal masculina=67+13,73*peso (kg)+5*altura (c-m)-6,9*edad.
Lo anterior es el método de cálculo de la demanda de energía centrado en el ser humano en condiciones ideales. El gasto energético aumenta si participas en actividades o deportes.
El algoritmo específico es:
Sedentarismo (poco ejercicio): metabolismo basal* 1,15 actividad ligera, actividades diarias: metabolismo basal* 1,3.
Fitness de intensidad media (3-4 veces por semana): metabolismo basal *1.4 Fitness de alta intensidad (más de 4 veces por semana): metabolismo basal *1.6.
Deportistas profesionales (más de 6 veces por semana): metabolismo basal *1.8.
Indicadores que afectan el metabolismo basal
Como se puede observar en la fórmula anterior, existen al menos tres indicadores que afectan el metabolismo basal: altura, peso y edad.
Peso y Talla
Las personas que pesan más naturalmente tienen una base más alta, por lo que deben consumir más calorías que las personas que son más pequeñas.
Edad
Nuestra generación base también está muy relacionada con la edad, alcanzando su punto máximo alrededor de los 18 o 20 años. Después de los 20 años, a medida que aumenta la edad, la tasa metabólica basal del cuerpo disminuirá gradualmente desde su punto máximo.
Contenido muscular
La altura de la banda base también está relacionada con el contenido muscular. Es por eso que necesitamos calcular nuestro propio volumen de ejercicio al calcular la banda base.