¿Cómo reducir la grasa de los muslos? ¿Qué tipo de ejercicio quieres hacer? Por favor, dame un plan. ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer en un día? ¿Cuánto ejercicio debo hacer?

a-Los aeróbicos, el ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico y el oxígeno pueden fermentar completamente el azúcar en el cuerpo y consumir grasa, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. Mejora la salud y reduce el exceso de grasa corporal. Al mismo tiempo, también puede aumentar el contenido de serotonina en la sangre a niveles normales. (La serotonina es un componente químico en el cerebro que afecta el estado de ánimo y la personalidad de una persona. Además, un nivel bajo de serotonina puede aumentar la incidencia de enfermedades cardíacas. b-Danza del vientre Danza del vientre Si no tienes suficiente confianza o estás buscando una clase diferente Como ejercicio, la danza del vientre puede ser una buena opción para ti. A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, la danza del vientre es más que simplemente girar el vientre. También implica muchos giros hacia atrás y estiramientos del cuerpo, y sus efectos físicos son similares. del yoga El ciclismo es el ejercicio más divertido y cómodo. No solo puede ayudarte a moldear tus piernas, sino que si estás acostumbrado a ir al trabajo en bicicleta, también puede ayudarte a evitar los atascos e ir a trabajar fácilmente. ¿Montar en bicicleta y perder peso! D-dance ¡Incluso si no empezaste a tomar clases de ballet en el jardín de infantes, tomar una clase de baile puede ser una forma divertida de ponerte en forma! o baile hip-hop, puedes aprenderlo siempre que te guste y estés interesado. ¡Bailar puede eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo mediante mucho ejercicio! ¡Siempre y cuando persistas, definitivamente lograrás la figura creada por! ejercicio y adelgazamiento ejercicio La ventaja es que puedes hacer realidad tu sueño de estar en forma y adelgazar sin salir de casa, lo cual es especialmente indicado para amas de casa que no tienen que poner excusas por no tener un vestidor para cambiarse de ropa o no. acostumbrados a una sala de fitness para varias personas, pueden seguir vídeos de ejercicios en casa y perder peso como quieran sin interferencias. Si lo que busca es estar en forma en todo el cuerpo, ¡la pelota de fitness es la mejor opción! Con la música suave, puedes relajar todo el cuerpo e integrarte con la pelota de fitness en la postura más estirada. Todo en uno, este es el nivel más alto de pelota de fitness. Puedes perder peso con un simple movimiento, y el efecto es. ¡Muy extraño! Puede que todo el mundo esté familiarizado con la guía de ejercicios de g-gym y la haya probado durante mucho tiempo. Sin embargo, los entrenadores de fitness todavía están de moda. Basado en diferentes situaciones personales, que son muy personalizadas y altamente específicas, es un deporte apto para todas las edades. La participación regular en el ejercicio de hula-hoop puede mantener una buena figura y evitar que los músculos de la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas del cuerpo se vuelvan. rígido y degenerado. Además, el giro del hula-hoop también puede ayudar a la peristalsis de los intestinos. La digestión y la defecación pueden ayudar mejor a perder peso y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo para lograr efectos de belleza. En el pasado, el patinaje en línea era una tendencia que quería convertirse en tendencia deportiva. Esos patines traen infinitos recuerdos de la infancia, pero en Londres el patinaje sobre ruedas es realmente bastante popular, especialmente entre los adultos. , a menudo puedes participar en competiciones de patinaje sobre ruedas en áreas espaciosas. ¡Permite que la gente se deslice sobre la avenida de poleas! Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio aeróbico y de musculación muy eficaz para el sistema cardiopulmonar. y otros órganos, coordinación, postura y pérdida de peso. Saltar la cuerda puede reducir la papada, no lo asocie con “bárbaro” y “violento”. El kickboxing fue introducido originalmente por los boxeadores de Nueva Zelanda y los aeróbicos profesionales. La forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile junto con música fuerte, que es un estilo único de aeróbic. Piernas, glúteos y abdomen en forma de L, muslos, glúteos y abdomen. Sí, este tipo de clase de fitness consiste en realizar ejercicios efectivos en los lugares del cuerpo donde es más probable que se acumule grasa o donde más odias, como se muestra en la ¡título! ¡Al unirte a esta clase de fitness, estás completando una serie de ejercicios diseñados exclusivamente para ti! Escalar montañas no sólo puede ejercitar tu cuerpo, sino también cultivar tu estado de ánimo. Este es un buen programa de acondicionamiento físico. No solo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia al desplazarse, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. ¡Pierde peso haciendo ejercicio y mata dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, débiles, enfermos y discapacitados deben proceder con precaución.

P-pilates, de Alemania, es un ejercicio de fitness estático que se centra en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho, los glúteos y otras partes, y controla los músculos durante mucho tiempo mediante algunos movimientos lentos. , para lograr el propósito de consumir energía en diversas partes del cuerpo. Pero mm debe practicar bajo la guía de entrenadores profesionales. Correr y trotar ayuda a quemar calorías. ¿Estás libre? ¿Eres eficiente? ¿Es respetuoso con el medio ambiente? En las grandes ciudades, la vida es acelerada, la presión laboral es alta y los acuerdos laborales de alta densidad hacen que la vida parezca muy satisfactoria. Sin embargo, a largo plazo, la salud de las personas se verá seriamente amenazada. Correr es el ejercicio más conveniente. ¡Simplemente dedica media hora todos los días y descubrirás que después de correr, tu estado mental general mejorará mucho de repente! La natación es un ejercicio de cuerpo completo. La cantidad de calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. La natación no sólo puede cultivar tus sentimientos y templar tu voluntad, sino también mantenerte en forma. El tenis puede promover la mejora del sistema de circulación sanguínea, consumir exceso de calorías, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la inmunidad humana, mejorar la resistencia a las enfermedades y la velocidad de recuperación después de una enfermedad y lograr el propósito de mejorar la salud, fortalecer la aptitud física y la salud física y mental. v-Voleibol Cuando hace buen tiempo, invite a algunos familiares y amigos a jugar voleibol de manera informal. No solo podrán disfrutar del calor del sol de la tarde, sino también mejorar los sentimientos de los demás. ¡En una hora quemarás 378 calorías! El yoga del juego de acción somatosensorial w-Wii fit puede cultivar tu cuerpo y tu mente, y también ayudarte a perder peso. Wii Fit es un juego único que utiliza la tabla de equilibrio de Wii para jugar. En el juego, los jugadores pueden balancear sus cuerpos hacia la izquierda y hacia la derecha para jugar hula-hoops, girar sus cuerpos para practicar sus habilidades de lanzamiento e incluso usarlos para practicar yoga. La ciencia sexual de nivel x–x-x muestra que la vida sexual regular tiene diez efectos importantes sobre la salud, que pueden ayudar a ejercitar el cuerpo, aumentar la secreción de hormonas, mejorar la resistencia a las enfermedades del sistema inmunológico, extender la vida útil de hombres y mujeres y consumir un mucha energía al mismo tiempo. El Y-yoga yoga puede prevenir todas las enfermedades mediante la práctica prolongada de posturas de yoga, el ajuste de la respiración y la relajación. El ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la absorción de oxígeno de las células del cuerpo, incluidas las células grasas, aumentar la oxidación y quemar más. células grasas, logrando así buenos resultados de pérdida de peso.

[Editar este párrafo] Enfoque correcto

El ejercicio más simple: trotar Al trotar, mantenga las extremidades superiores relajadas y las inferiores flexibles para evitar lesiones. La postura de jogging no tiene por qué ser como la de un deportista profesional, siempre y cuando te muevas a una velocidad relajada. Relaja los hombros y evita el pecho. Balancee los brazos de forma natural, respire de manera uniforme y respire en dos o tres pasos para ayudar a regular la función pulmonar. Inclínese hacia adelante hasta alcanzar un ángulo natural y cómodo. Si se inclina demasiado hacia adelante, aumentará la carga sobre los músculos de la espalda; si se inclina hacia atrás, provocará una tensión excesiva en los músculos del pecho y abdominales. No muevas el torso de un lado a otro ni hagas demasiadas fluctuaciones. Al balancear las piernas hacia adelante, mueva las caderas de forma natural, prestando atención a la rotación y relajación de las caderas. Gire las piernas y las rodillas hacia adelante para enderezarlas en lugar de levantarlas. Los movimientos laterales pueden causar lesiones en las rodillas fácilmente. No cruces demasiado la pantorrilla para evitar forzar el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Presta atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Cuando tus pies aterricen en el suelo, toca el suelo ligeramente con las puntas de los pies. Algunos ejercicios para bajar de peso incluyen abdominales y abdominales. La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales. La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente: acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas a unos 90 grados y coloque los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en un hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales. Debe ser lento, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, hay que exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo. Después de que su cuerpo esté a entre 10 y 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.

Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. El mejor rendimiento de abdominales: menores de 30 años, deben ser de 45 a 50 veces por minuto, cuando tienen 30 años, es mejor alcanzar 40 a 45 veces por minuto, cuando tienen 40 años, deben ser aproximadamente 35; veces por minuto; a los 50 años. Al hacer esto, esfuércese por alcanzar de 25 a 30 veces por minuto. Las mujeres pueden bajar sus estándares adecuadamente. La postura correcta para saltar la cuerda: mantenga la parte superior de los brazos y los codos cerca del cuerpo, use el poder de sus antebrazos para sacudir la cuerda y luego use el poder de sus muñecas para sacudir la cuerda. La altura del salto debe ser tal que la cuerda pueda pasar justo por debajo de tus pies, con las rodillas ligeramente flexionadas. Saltarse no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. El tiempo para saltar la cuerda debe controlarse entre media hora y dos horas cada vez. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar. El hula-hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento. Subir las escaleras todos los días es un ejercicio muy sencillo, simplemente toma el ascensor con menos frecuencia y sigue subiendo las escaleras. Al caminar, te pones de puntillas, pero tienes buenos músculos para tensar las pantorrillas, haciéndolas firmes, delgadas y hermosas. Siempre que camines media hora todos los días, podrás adelgazar sin perder tiempo. Es una forma estándar para que los trabajadores de oficina pierdan peso. Por supuesto, esto no se limita a los trabajadores de oficina, también podemos caminar solos de ida y vuelta en casa.